Berat Tidak Menurun Walaupun Diet Ketat, Apa Sebabnya?

Adakah anda salah satu dari mereka yang merasa bahawa jika anda telah menyesuaikan diet anda dengan mengikuti diet yang ketat dan melakukan senaman secara teratur, anda tidak akan menurunkan berat badan? Sebenarnya, ada beberapa kesalahan umum yang mungkin anda buat tanpa menyedarinya sehingga jumlahnya dalam skala tidak turun walaupun anda telah menjalani diet ketat.

Menipu hari, hari melewatkan diet yang sebenarnya cenderung membuat kenaikan berat badan

Sebenarnya, semasa anda menjalani "diet", anda mungkin cenderung makan lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan. Selalunya apa yang perlu kita lakukan untuk menurunkan berat badan dan apa yang sebenarnya kita lakukan ketika mencuba diet tidak berjalan dengan baik.

Lisa Young, Ph. D., R.D., pengarang buku "The Portion Teller Plan" menjelaskan bahawa secara umum, orang yang menjalani diet dan bersenam tetapi tidak berjaya menurunkan berat badan disebabkan oleh satu perkara. Itu ditipu oleh hasutan hari cheat. Pada dasarnya, hari cheat sekali-sekala (hari istimewa untuk melewatkan diet untuk memenuhi keinginan makanan "sampah") tidak mengapa tetapi masih tidak terlalu banyak. Sebenarnya, banyak pemakanan yang ketat sering merasa sedar akan kejayaan mereka menurunkan berat badan dengan begitu drastik sehingga mereka menghargai kejayaan mereka.

Lebih-lebih lagi, anda biasanya akan merasa seperti telah membakar banyak kalori setelah berdiet dan bersenam. Penurunan kalori yang besar ini dalam waktu singkat menjadikan anda lapar sehingga anda lalai untuk mengawal pengambilan makanan anda dan membalasnya dengan makan lebih banyak bahagian daripada biasa. Inilah yang secara tidak sedar menjadikan berat badan anda naik dan bukannya turun.

Punca lain untuk tidak menurunkan berat badan walaupun diet dan senaman yang ketat

Sekiranya anda bukan salah seorang daripada golongan di atas tetapi berat badan anda masih tidak stabil, terdapat beberapa sebab lain mengapa badan anda tetap gemuk dan tidak pernah kurus walaupun anda menjalani diet dan senaman yang ketat, iaitu:

1. Daya tahan terhadap insulin

Sekiranya anda telah mengamati diet anda dengan baik dan masih tidak menurunkan berat badan, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk menentang insulin atau sindrom metabolik. Apabila anda tahan insulin, badan anda cenderung menyimpan kalori yang anda makan sebagai lemak daripada membakarnya sebagai bahan bakar. Ini bermakna anda dapat menambah berat badan dari jenis makanan dan jumlah makanan yang seseorang makan dengan metabolisme yang sihat biasanya tanpa akibat.

2. Cara makan yang salah

Walaupun anda menjalani diet dan senaman yang ketat, ada satu perkara yang mungkin tidak anda perhatikan sebelumnya: cara makan. Cara makan disebut bersungguh-sungguh makan mungkin merupakan salah satu alat penurunan berat badan yang paling kuat di dunia. Makan bijaksana bukanlah sejenis diet, melainkan cara makan yang penuh dengan niat dan kesedaran. Teknik ini mengharuskan anda makan dengan perlahan, tanpa gangguan, dan menikmati setiap gigitan - mengenali warna, bau, rasa dan tekstur makanan, sambil mendengar isyarat semula jadi yang memberitahu otak anda ketika anda kenyang.

Mengetahui bila anda merasa lapar dan kenyang adalah kunci untuk menurunkan berat badan secara berterusan dan menghalangnya daripada naik semula. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa teknik itu bersungguh-sungguh makan boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara dan mengurangkan kekerapan makan berlebihan.

3. Anda mempunyai keadaan perubatan tertentu

Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan dan bahkan meningkat walaupun diet dan bersenam. Contohnya, hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan apnea tidur. Ubat-ubatan tertentu juga dapat membuat usaha menurunkan berat badan terasa lebih sukar, atau bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Harapan anda tidak realistik

Masalah lain ialah banyak orang mempunyai harapan yang tidak realistik mengenai apa yang dapat dicapai oleh diet dan senaman yang sihat. Sebilangan orang mungkin bertujuan untuk menurunkan 10 paun hanya dalam satu minggu. Ini mungkin berlaku, selagi ia bergantung pada berapa berat badan anda ketika memulakan perjalanan penurunan berat badan.

Jadi satu perkara yang pasti, anda mesti sedar bahawa menurunkan berat badan memerlukan masa. Sebenarnya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan menurunkan berat badan yang sihat hanya sekitar 1 kilogram seminggu. Menurunkan berat badan terlalu cepat tidak sihat dan dapat meningkatkan peluang anda mengembangkan batu empedu.

5. Faktor tekanan

Bersenam dan makan makanan sihat kadang-kadang tidak mencukupi. Contohnya, jika anda tidak tidur dalam waktu yang cukup, badan anda tidak akan menerima kesan positif dari latihan dan diet yang telah anda lakukan. Di samping itu, tekanan juga boleh mengganggu pengeluaran hormon dalam badan anda, malah gangguan hormon ini dapat menjadikan badan anda terkumpul lebih banyak lemak. Oleh itu, waktu tidur dan tekanan anda juga mempengaruhi kejayaan diet dan senaman anda.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found