chooseyourself.me

Kesukaran membuang air besar ketika berpuasa adalah salah satu masalah kesihatan yang sering muncul pada sesetengah orang. Tidak jarang, ini menjadikan rutin usus menyakitkan dan mengganggu puasa anda. Lihat sebab dan cara mengatasi sembelit ketika berpuasa.

Apa yang menyebabkan pergerakan usus sukar ketika berpuasa?

Sebenarnya, wajar jika anda membuang air besar lebih kerap semasa berpuasa daripada biasa. Ini kerana anda cenderung makan lebih sedikit semasa berpuasa, jadi secara semula jadi akan ada lebih sedikit pergerakan usus.

Walau bagaimanapun, jika anda mula mendapat tanda-tanda kembung atau terdorong lebih kuat ketika anda mengalami pergerakan usus, kemungkinan besar anda akan mengalami sembelit.

Sembelit (sembelit) adalah keadaan biasa yang dialami semasa berpuasa. Dalam kebanyakan kes, kesukaran membuang air besar ketika berpuasa berlaku kerana usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan di dalamnya.

Makanan yang lebih perlahan bergerak melalui saluran pencernaan, semakin banyak air yang akan diserap usus besar dari dalamnya. Akibatnya, tinja menjadi kering dan keras sehingga kekerapan buang air besar berkurang.

Pada dasarnya, tabiat buang air besar setiap orang berbeza. Tetapi biasanya, badan memerlukan masa hingga tiga hari sehingga makanan diserap sepenuhnya.

Tidak membuang air besar lebih dari tiga hari boleh dikategorikan sebagai sembelit. Kerana setelah tiga hari, struktur najis akan menjadi lebih sukar dan sukar dikeluarkan. Berikut adalah beberapa penyebab pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa.

1. Kurang serat

Perubahan diet semasa berpuasa membuat banyak orang tidak memperhatikan pengambilan makanan mereka, terutama serat.

Manakala makanan yang kaya dengan serat dapat meningkatkan kemampuan peristalsis usus, dan membuat dinding usus lebih mengembang. Supaya makanan selebihnya dapat dicerna dengan mudah, dan tidak perlu berlama-lama di usus.

2. Tidak cukup minum

Selain kekurangan serat, sebenarnya sukar buang air besar ketika berpuasa juga dapat terjadi kerana badan anda tidak terhidrasi dengan betul. Air berperanan dalam melarutkan zat makanan dan mengangkut sisa makanan ke dalam sistem perkumuhan badan.

Sekiranya badan anda mengalami kekurangan air kerana kekurangan pengambilan air, sukar untuk membuang makanan ke dalam sistem perkumuhan badan. Itulah sebabnya sangat penting untuk memenuhi keperluan cecair badan semasa berbuka puasa dan suhoor untuk mengurangkan risiko sembelit.

3. Terlalu banyak penggunaan produk tenusu

Beberapa kajian menunjukkan bahawa susu boleh menyebabkan sembelit, terutama pada kanak-kanak. Malangnya, tidak banyak kajian yang mengkaji kesannya pada tubuh orang dewasa.

Walau bagaimanapun, ini boleh berlaku kerana susu mengandungi sedikit serat. Sekiranya anda terlalu banyak minum susu dan produknya, terutamanya jika anda tidak menyeimbangkannya dengan sayur-sayuran dan buah, anda mungkin mengalami kesukaran membuang air besar ketika berpuasa.

4. Kerap buang air besar

Apabila anda mengabaikan dorongan untuk membuang air besar, dorongan itu akan hilang secara beransur-ansur sehingga tidak lagi dirasakan. Itulah sebabnya bagi anda yang sering menahan buang air besar, anda harus segera membuang tabiat tersebut.

Sebabnya ialah semakin lama anda menahan pergerakan usus, semakin lama najis akan tinggal di dalam usus. Ini menyebabkan najis menjadi keras dan kering.

5. Gangguan usus

Kemungkinan lain ialah anda menghidap penyakit yang mengganggu kerja usus besar, seperti kemunculan tumor di usus, kehadiran tisu parut (lekatan), atau keradangan atau jangkitan pada usus besar (usus besar).

Atas sebabnya, anda harus lebih mengetahui tentang gejala yang anda rasakan. Sekiranya sembelit yang anda rasakan bukan sembelit biasa, segera berjumpa doktor.

5 Gejala Umum Gangguan Pencernaan dan Kemungkinan Sebab

Cara mengatasi pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa

Agar anda tidak mengalami pergerakan usus yang sukar ketika berpuasa, maka anda mesti melakukan perubahan pada tabiat yang boleh mencetuskan keadaan ini.

Memang sukar untuk memastikan bahawa keperluan cecair semasa berpuasa telah dipenuhi. Namun, anda boleh mengatasinya dengan kerap minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari, pada waktu subuh dan iftar.

Minum dua gelas ketika berbuka puasa, teruskan dengan empat gelas sepanjang malam, dan minum dua gelas lagi pada waktu subuh.

Di samping itu, untuk memudahkan pencernaan, perbanyakkan pengambilan makanan yang mengandungi serat. Anda boleh mendapatkan serat dalam sayur-sayuran, buah, biji-bijian, bijirin, biji-bijian, dan beras perang.

Luangkan juga masa untuk bersenam dengan intensiti ringan hingga sederhana secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit setelah berbuka puasa.

Ingatlah untuk mengurangkan pengambilan yang boleh mencetuskan pergerakan usus yang sukar semasa berpuasa, seperti produk tenusu, kafein, dan merokok. Dan, jika anda mula merasa sakit perut sebagai tanda ingin membuang air besar, segera ke bilik mandi dan jangan menangguhkannya.

Sekiranya anda ingin mengambil julap, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan bahawa ubat tersebut tidak akan memberi kesan sampingan yang mengganggu puasa.