chooseyourself.me

Banyak perkara berubah dalam badan semasa mengandung, bahkan sejak awal anda mula membawa janin ke dalam perut. Ya, sebenarnya, tidak sedikit wanita hamil mengadu kesukaran tidur pada waktu malam, alias insomnia pada awal kehamilan. Sebenarnya, semasa anda hamil anda sebenarnya memerlukan masa rehat yang cukup. Betul, mengapa banyak wanita hamil menghadapi masalah tidur pada waktu malam pada trimester pertama dan adakah cara untuk memulihkannya?

Apa yang menyebabkan insomnia pada awal kehamilan?

Menurut kajian dari European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, daripada 486 kehamilan, sekitar 44 peratus wanita hamil melaporkan kerap bangun atau sukar tidur pada waktu malam pada awal trimester kehamilan.

Walaupun sebenarnya bukan keadaan yang perlu dibimbangkan, sering mengalami insomnia pada awal kehamilan secara beransur-ansur dapat mempengaruhi keadaan tubuh anda. Lebih-lebih lagi, anda harus mendapatkan waktu tidur yang optimum, untuk menjaga kesihatan tubuh anda sendiri dan janin di dalam rahim.

Sama dengan penyebab insomnia yang sering dialami oleh sesetengah orang, insomnia yang berlaku pada wanita hamil trimester pertama juga mempunyai penyebab utama. Ini kerana semasa hamil, tubuh wanita akan mengalami perubahan tahap hormon progesteron yang cenderung meningkat pada trimester awal kehamilan.

Bukan hanya itu, masih terdapat pelbagai perkara yang menyebabkan insomnia pada awal kehamilan, seperti:

• Selalunya mengalami insomnia sebelum hamil
• Kelaparan di tengah malam
• Mual
• Gelisah dan cemas
• Makan makanan pedas terlalu banyak, mengakibatkan masalah pencernaan dan sakit perut
• Ketidakselesaan di badan
• Kemurungan
• Kerap membuang air kecil
• Sindrom kaki gelisah (RLS)

Bagaimana mengatasi masalah tidur malam pada awal kehamilan?

Jangan biarkan insomnia pada awal kehamilan mengganggu kesihatan tubuh anda dan janin di dalam rahim. Oleh itu, anda harus mencuba beberapa petua berikut untuk mengatasinya:

1. Amalkan tabiat tidur yang baik

Mulai sekarang, pastikan anda melakukan tabiat yang sama sebelum tidur pada waktu malam. Rutin seperti ini lebih kurang dapat membantu menjadikan tubuh lebih rileks, santai, dan tenang, sehingga nanti anda lebih mudah tidur.

Mulakan dengan selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, jauhkan mata anda dari cahaya biru (cahaya birudari alat sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur, untuk mandi air suam sebelum tidur. Pada dasarnya, pastikan anda melakukan rutin ini setiap malam sebelum tidur.

2. Sesuaikan rutin diet dan senaman anda

Sebenarnya, makanan dan minuman sebenarnya boleh membuat anda mengalami insomnia pada awal kehamilan. Itulah sebabnya disarankan agar anda makan malam lebih awal, mengunyah makanan anda dengan perlahan, dan makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur.

Untuk membantu anda tidur lebih cepat, segelas susu suam pada waktu malam boleh menjadi pilihan yang tepat. Tetapi ingat, anda harus menghadkan minum minuman berkafein dan mengelakkan minum banyak cecair sebelum tidur.

Sebaliknya, memastikan diri anda aktif pada waktu pagi, siang, dan malam dengan senaman ringan yang kerap dapat membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.

3. Wujudkan suasana tidur yang selesa

Setelah melakukan pelbagai tabiat baik sebelum tidur, sekarang adalah masa untuk menjadikan persekitaran tidur anda senyaman mungkin. Contohnya, dengan meletakkan bantal di antara lutut, menggunakan bantal di bawah perut, atau tidur dengan bantal yang agak rendah atau tinggi.

Lakukan apa sahaja muslihat yang boleh menjadikan anda lebih selesa untuk tidur sepanjang malam. Sekiranya boleh, redupkan lampu dan sejukkan bilik semasa anda tidur. Pencahayaan rendah dan udara sejuk dapat membina suasana tidur yang nyenyak.

4. Tenang dan bertafakur

Satu kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obstetric Medicine, menyatakan bahawa meditasi dapat membantu menguruskan insomnia pada awal kehamilan.

Melakukan senaman relaksasi dan meditasi secara berkala dapat membantu menenangkan fikiran, tekanan, atau kemurungan yang cemas pada trimester awal kehamilan. Ini kerana aktiviti ini menjadikan otot-otot dalam badan lebih santai.