chooseyourself.me

Boot camp adalah program latihan latihan berkumpulan yang dirancang untuk menjadi intens dalam jangka masa tertentu untuk membina kekuatan otot dan kecergasan fizikal. Latihan fizikal boot camp itu sendiri berbeza untuk satu sesi; dapat meliputi lari, melompat, naik dan turun tangga, push up, sit up, bukit naik dan turun, tarik tali, pendakian, termasuk yoga dan pilates. Tidak hairanlah sukan ini sangat diminati. Jadi, adakah menyertai boot camp berkesan menurunkan berat badan?

Latihan boot camp cukup kuat untuk menurunkan berat badan

Biasanya, kumpulan boot camp akan dilatih dan diawasi oleh tenaga pengajar atau pelatih peribadi dari pusat kecergasan. Latihan boot camp merangkumi gabungan latihan kekuatan, kardio dan aerobik yang dirancang untuk mengikuti corak selang: menggabungkan sesi latihan intensiti tinggi yang pendek diikuti dengan latihan ringan yang lebih lama untuk pulih, sebelum kembali ke pengulangan.

Semakin kuat latihan yang anda lakukan, semakin banyak degupan jantung anda akan meningkat. Jantung terdiri daripada otot yang mesti bergerak untuk menjadi lebih kuat dan kuat. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalir lebih banyak dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke sel-sel otot. Ini membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat. Semakin tinggi intensiti latihan yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Satu kajian baru-baru ini yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE) melaporkan bahawa boot camp adalah jenis latihan yang sangat berkesan untuk membina kekuatan otot, daya tahan, dan melatih orang agar lebih berdisiplin dalam menjalani kehidupan yang sihat. Boot camp juga boleh menjadi pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan, kerana satu sesi boot camp dapat membakar hingga 1,000 kalori.

Beberapa tempat perkhemahan juga dapat memberikan maklumat mengenai pola makan yang sihat dan mencabar para peserta untuk mengatur pemakanan mereka semasa program, terutama jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan.

Tidak semua orang boleh menyertai boot camp

Boot camp sememangnya merupakan pilihan tepat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk badan anda. Malangnya, tidak semua orang boleh menyertai sukan ini. Kerana sukan boot camp memerlukan sejumlah besar tenaga dan pergerakan pantas yang boleh menjadi terlalu mencabar bagi pemula.

Oleh itu, sebelum mendaftar, anda harus terlebih dahulu bertanya kepada pengajar mengenai bagaimana program ini akan berfungsi sehingga anda dapat menilai sama ada jenis sukan ini sesuai untuk anda atau tidak.

Di samping itu, anda juga tidak disarankan untuk menyertai latihan jenis ini jika anda berusia lebih dari 40 tahun, mengandung, tidak bersenam selama beberapa waktu, atau mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Sebaiknya periksa dengan doktor anda sebelum memulakan kelas boot camp atau program latihan apa pun.