chooseyourself.me

Sensasi keseronokan tinggal di sauna dilakukan selepas bersenam. Sauna dapat menjadikan tubuh lebih santai dan mempunyai manfaat kesihatan yang bermanfaat. Namun, berapa lama kita harus tinggal di sauna?

Berapa lama anda mesti menikmati sauna?

Pada asasnya, sauna adalah terapi untuk berpeluh. Terapi ini telah lama dipraktikkan oleh orang Maya 3000 tahun yang lalu, menurut Harvard Health Publications.

Kini, terapi ini masih sering digunakan untuk menjadikan diri anda lebih santai. Persoalannya, berapa lama anda harus tinggal di sauna?

Sekiranya anda tidak pernah mempunyai sauna sebelumnya, menurut American College of Sport Medicine, anda tidak perlu tinggal lama di sauna. Hanya mulakan dengan jangka masa yang pendek. Inilah panduannya.

• Pemula: Tidak lebih dari 5-10 minit pada satu masa
• Selepas bersenam: Tunggu 10 minit sebelum memasuki sauna selepas bersenam
• Tempoh sauna maksimum: Jangan tinggal di sauna selama 15 minit pada satu masa

Jadi, apa kesan sampingan sauna ketika dia berada di dalamnya untuk waktu yang lama? Sauna menjadikan tubuh mengeluarkan cecair dalam bentuk peluh. Duduk untuk waktu yang lama meningkatkan risiko dehidrasi dalam badan. Jadi, berapa lama seseorang mesti tinggal di sauna?

Melancarkan laman Healthline, orang Finland mempunyai cadangan mudah: tinggalkan sauna ketika anda merasa cukup panas. Namun, untuk penanda aras yang selamat, waktu maksimum di sauna adalah 15-20 minit.

Petua bagi anda yang ingin sauna

Setelah mengetahui berapa lama anda harus menikmati sauna, sekarang anda perlu mengetahui syarat-syarat untuk sauna. Terdapat beberapa petua sauna selamat yang boleh anda lakukan.

1. Patuhi peraturan

Setiap sauna mempunyai peraturan yang berbeza untuk penggunaannya. Jangan lupa membaca peraturan yang terdapat di sauna yang ingin anda lawati.

2. Mandi terlebih dahulu

Sebaiknya mandi cepat sebelum memasuki sauna. Kemudian, balutkan badan dengan tuala. Namun, sebilangan orang lebih selesa memakai pakaian renang.

3. Berkongsi ruang

Bukan hanya anda yang ingin menikmati sauna, ada juga orang lain yang ingin menikmati kelebihan sauna. Jadi, jangan lupa berkongsi ruang.

4. Bilas badan

Sekiranya anda ingin menikmati dua sesi, anda mesti membilas diri anda terlebih dahulu. Gunakan air sejuk untuk mencuci badan. Lakukan ini sebelum anda beralih ke sesi seterusnya.

5. Kekal hidrat

Sekiranya anda sudah tahu berapa lama anda harus tinggal di sauna, satu pusingan sauna sudah cukup. Kerana badan banyak berpeluh, jangan lupa minum banyak. Ini mengelakkan kemungkinan kekeringan.

Bolehkah sauna kerap membantu mengurangkan berat badan?

Anda sudah mengetahui petua dan berapa lama anda harus menikmati sauna. Namun, bolehkah melakukan sauna secara berkala dapat membantu menurunkan berat badan? Ramai orang berpendapat demikian.

Ini adalah salah satu mitos yang beredar. Walau bagaimanapun, mustahil sauna dapat menurunkan berat badan sepanjang masa. Berat badan boleh turun sekitar 0.5 kg di sauna. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini disebabkan badan kehilangan cecair, bukan lemak.

Bercakap mengenai mitos sauna, ada yang mengatakan bahawa sauna adalah cara untuk menyingkirkan racun atau toksin badan. Hingga kini belum ada penyelidikan saintifik yang membuktikan bahawa berpeluh dapat menyahtoksin badan. Tubuh mempunyai mekanisme tersendiri untuk membuang toksin melalui buah pinggang, hati, dan usus.

Jadi, apa kelebihan sauna? Sauna mempunyai manfaat yang baik untuk tubuh secara keseluruhan. Terutama untuk mengelakkan gangguan kardiovaskular, mengurangkan keradangan dan kekejangan otot, dan mencegah demensia.

Nah, sekarang anda tahu berapa lama sauna, petua, dan faedahnya. Ingat, tidak memerlukan masa yang lama untuk mendapatkan keuntungan dari sauna.