chooseyourself.me

Ramai bakal ibu tidak mempunyai selera makan pada trimester pertama. Sama ada kerana masalah loya dan muntah semasa mengandung, yang membuatkan selera makan anda berkurang, atau kerana perubahan hormon dan mood semasa kehamilan. Tetapi jangan memandang ringan masalah tidak makan semasa hamil. Selain anda harus menjaga kesihatan tubuh anda sendiri dan mengelakkan risiko komplikasi kehamilan, bayi anda juga akan bergantung pada pemakanan yang betul untuk kekal sihat sehingga hari kelahirannya. Lihat cara yang betul untuk mengekalkan selera wanita hamil di bawah.

Cegah dan atasi masalah tiada selera makan semasa hamil

1. Makan bahagian kecil, tetapi kerap

Bagi kebanyakan wanita, melihat satu hidangan besar lengkap dengan pelbagai lauk kadang-kadang boleh membuat anda merasa mual dan tidak mempunyai selera makan semasa mengandung. Oleh itu, menurut Aviva Jill Room, pengarang The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, makan bahagian yang lebih kecil tetapi kerap.

Sekiranya anda biasanya makan satu porsi, bahagikan bahagian menjadi separuh. Makan bahagian kecil pertama ketika sarapan, katakan 8 pagi, dan selesaikan selebihnya beberapa jam kemudian. Contohnya pada pukul 10. Begitu juga dengan bahagian makan tengah hari dan makan malam anda. Atau, jika anda malas untuk makan banyak nasi, makan setengah bahagian nasi dan lauk untuk tiga kali makan dan ganti dengan dua makanan ringan yang menyegarkan.

Semasa bayi anda membesar dan perut anda membesar, anda akan merasa kenyang dengan cepat walaupun anda hanya makan sedikit makanan. Anda boleh makan enam hingga tujuh kali sehari dan bukannya hanya tiga. Makan bahagian yang lebih kecil juga akan memudahkan anda mencerna tanpa rasa mual.

2. Cuba menu makanan baru

Mengatasi aduan tidak ada selera makan semasa hamil semudah mengganti menu makanan anda sekarang dengan menu makanan baru yang membangkitkan selera anda. Walaupun beberapa menu makanan adalah menu wajib yang boleh didapati dari pakar pemakanan, anda mungkin hanya perlu 'mengubahsuai' menu ini agar lebih menarik untuk mengekalkan selera makan semasa hamil.

Cuba pergi ke kedai buku dengan pasangan anda dan pilih beberapa buku masakan atau buku masakan untuk wanita hamil untuk membantu anda menjadi kreatif dengan menyediakan hidangan lazat untuk anda berdua, dan bayi yang belum lahir.

3. Elakkan makanan berbau kuat

Deria penciuman yang sensitif mungkin merupakan kesan sampingan yang mengganggu bagi sesetengah wanita hamil. Menghirup bau makanan yang berbau terlalu kuat atau sangat berpengalaman, seperti kari atau bawang putih tumis sebenarnya boleh membuat anda tidak mempunyai selera makan semasa mengandung kerana boleh menyebabkan rasa mual.

Jangan gunakan ramuan dan rempah yang berbau kuat untuk makanan anda. Abaikan serbuk cili, kayu manis dan lada cayenne sehingga selera anda kembali kerana beberapa ramuan dan rempah yang berbau kuat dapat menghilangkan selera makan anda.

4. Minum air jahe, teh jahe, atau jahe wedang

Tidak ada selera makan semasa mengandung, biasanya disebabkan oleh loya yang berlebihan sehingga beberapa wanita hamil tidak dapat menelan makanan. Perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan selera makan semasa hamil demi anak kecil anda adalah mengatasi loya anda. Sekiranya loya anda secara beransur-ansur hilang, selera makan anda akan mudah kembali dan tetap dijaga dengan baik.

Untuk mengatasinya, anda boleh memasukkan jahe ke dalam menu minuman anda. Anda boleh minum teh yang diseduh dengan hirisan halia atau mencampurkan minuman tradisional seperti halia wedang. Halia juga banyak dibungkus dalam bentuk gula-gula, anda boleh menyimpan sebilangan buah di dalam beg semasa anda dalam perjalanan. Halia berguna untuk menenangkan perut dan mengatasi loya semasa hamil. Anda tidak perlu risau lagi jika anda merasa mual secara tiba-tiba, segera buat teh atau teh halia untuk menghilangkan loya.