7 Yoga Kerusi Mudah Yang Boleh Dilakukan

Masalah leher yang kaku, sakit badan dan sakit biasa berlaku di kalangan pekerja pejabat yang terpaksa duduk di hadapan komputer untuk jangka masa yang lama. Berehatlah, kerana ada pelbagai pose yoga sederhana yang dapat anda lakukan untuk meregangkan dan meregangkan badan sambil mengisi semula. Menariknya, anda tidak perlu bangun dari kerusi. Berikut adalah beberapa pilihan pose yoga sambil duduk yang boleh anda lakukan di pejabat.

7 Yoga berpose semasa duduk di kerusi yang pantas dan senang dilakukan

1. Tangan mengangkat pose

Sumber: Huffingtonpost

Pose yoga pertama yang boleh anda lakukan dengan mudah adalah duduk dengan tulang belakang lurus dan tangan anda menunjuk lurus ke atas dan terpisah.

Lakukan ini sambil menarik nafas dalam-dalam, kemudian menghembus nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa badan anda ke belakang dengan sedikit membengkokkan punggung dan dada atas untuk mengikuti bentuk kerusi. Tahan pergerakan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan lepaskan tangan anda di sisi anda.

2. Pusing berpusing

Sumber: Verywellfit

Masih dalam keadaan duduk di kerusi dan belakang lurus. Mulakan dengan menghirup dan menghembus nafas, kemudian letakkan kedua tangan di pemegang kerusi dan mulailah perlahan-lahan memutar badan anda secara bergantian ke kanan dan kiri. Kaedah ini dapat membantu melegakan sakit belakang dari duduk terlalu lama dan membongkok.

3. Pose pelepasan pergelangan tangan

Sumber: Huffingtonpost

Sekiranya anda seorang pekerja pejabat yang menghabiskan berjam-jam menaip di komputer, maka pergelangan tangan dan lengan anda mungkin memerlukan regangan sesekali.

Luangkan masa untuk membengkokkan pergelangan tangan ke semua arah. Pertama, bawa tangan kanan ke belakang dengan menekan hujung jari anda dengan tangan kiri, tahan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama secara bergantian di tangan kiri dengan menekannya dengan tangan kanan.

Kedua, letakkan kedua tangan terbuka ke atas dan kemudian goncangkan kedua pergelangan tangan dengan cepat ke sisi, atas dan bawah. Ini akan melepaskan ketegangan di kedua tangan.

4. Pose sudut sisi

Sumber: Verywellfit

Tetap dalam keadaan duduk dengan kedua-dua kaki menyentuh lantai. Kemudian bawa hujung jari tangan kanan anda ke lantai dan letakkan di sebelah kaki anda, dengan tangan kiri anda kiri lurus ke atas. Tarik nafas dalam-dalam ketika anda mula memiringkan badan dan menurunkan tangan kanan ke bawah, kemudian tahan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama secara bergantian, dengan tangan kiri diletakkan di kaki dan tangan kanan tegak lurus ke atas.

5. Pahlawan berpose

Sumber: Verywellfit

Sekarang, ubah kedudukan duduk anda dari yang sebelumnya lurus ke sebelah. Lakukan di posisi miring ke kanan dengan kaki kanan di depan badan, sementara kaki kiri di belakang dalam kedudukan yang diluruskan.

Letakkan kedua tangan di sebelah anda dalam posisi terbuka lebar, menarik nafas panjang. Kemudian angkat tangan anda lurus ke atas sambil menghembus perlahan. lakukan pergerakan ini berulang kali dan bergantian dengan kedudukan kaki kiri di hadapan.

6. Pose pembuka bahu meja

Sumber: Huffingtonpost

Seperti namanya, pose yoga lain boleh dilakukan seolah-olah anda membuka laci. Caranya, tarik kerusi anda dari meja dan pastikan hanya tangan anda yang boleh mencapai laci meja. Panjangkan lengan terbuka sehingga menyentuh laci, kemudian lepaskan kepala di antara lengan anda untuk mencapai peregangan bahu yang baik.

Fungsi pergerakan ini adalah untuk memberikan peregangan setelah duduk tegak di kerusi terlalu lama, serta membawa bahu kembali ke arah yang betul.

7. Relaksasi: pose savana

Sumber: Verywellfit

Setelah selesai, tutup mata, duduk tegak, letakkan kaki di lantai, dan letakkan tangan di pangkuan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sambil menikmati prosesnya. Kedudukan savana ini akan membantu tubuh anda menyerap semua kebaikan yang baik dari semua pose yoga yang telah dilakukan sebelumnya.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found