Ketika Sakit Belakang, Ini adalah Kedudukan Tidur yang Paling Disarankan

Apabila anda mengalami sakit belakang, jangan tidur dalam keadaan sembrono. Sekiranya anda berada di posisi yang salah, ketika anda bangun, punggung anda akan terasa kaku dan akan menjadi lebih teruk. Jadi, apakah posisi tidur yang betul untuk sakit belakang untuk mengurangkan kesakitan? Inilah ulasannya.

Kedudukan tidur yang betul untuk sakit belakang

Semasa sakit belakang, anda mesti meletakkan tulang belakang dalam keadaan lurus semasa tidur. Dengan begitu, tidak ada tekanan yang berlebihan pada bahagian belakang dan leher. Tidur di punggung adalah posisi terbaik bagi anda yang mengalami sakit belakang. Sebabnya, badan berada dalam garis lurus dan beban badan sama rata.

Sayangnya dipetik dari Spine Universe, hanya sekitar 8 peratus orang tidur dalam posisi ini. Sebenarnya, tidur di punggung sangat baik dan disyorkan untuk anda, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan bahagian belakang badan.

Semasa tidur, gunakan bantal kecil tepat di bawah kepala dan leher. Bantal membantu memastikan tulang belakang anda selaras. Selain di bawah kepala, anda juga boleh meletakkan bantal di bawah lutut anda untuk menyokong tulang belakang lurus dan mengekalkan lekuk semula jadi badan.

Selain tidur di punggung, anda juga dibenarkan tidur di sebelah anda dengan kaki lurus. Posisi ini juga sesuai bagi anda yang mengalami apnea tidur untuk memastikan saluran udara terbuka. Untuk memastikan tulang belakang anda lurus, letakkan bantal kecil di antara kaki anda.

Elakkan tidur di perut ketika anda mengalami sakit belakang

Tidur di perut anda bukan sahaja tidak baik bagi anda yang mengalami sakit belakang tetapi juga untuk orang lain yang sihat. Kedudukan ini akan memberi tekanan yang besar pada otot dan sendi tulang belakang. Kerana tidur di perut anda dengan kuat dapat meratakan lekukan semula jadi tulang belakang anda.

Selain itu, tidur di perut juga memaksa anda memusingkan leher ke sisi sepanjang malam. Keadaan ini boleh menyebabkan sakit leher dan punggung atas ketika anda bangun pada waktu pagi.

Namun, jika posisi tidur ini adalah satu-satunya cara untuk tidur nyenyak, carilah cara untuk mengurangkan risiko. Letakkan bantal di bawah pelvis dan bahagian bawah perut anda. Selain itu, gunakan juga bantal di bawah kepala agar tidak terlalu membebankan bahagian belakang.

Namun, jika menggunakan bantal kepala menjadikan leher anda tegang dan sakit, cubalah untuk tidak menggunakannya. Sekali lagi, walaupun kaedah ini dapat membantu mengurangkan risiko kesakitan, cubalah menghindari posisi tidur ini dan cuba tidur di punggung atau sisi anda.

Pilih juga tilam yang sesuai

tips memilih kasur sesuai dengan kebutuhan” width=”640″ height=”427″ srcset=”//cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-700×467.jpg 700w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-300×200.jpg 300w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-90×60.jpg 90w, //cdn.hellosehat.com/wp-content/uploads/2017/10/tips-memilih-kasur-sesuai-dengan-kebutuhan-45×30.jpg 45w” sizes=”(max-width: 640px) 100vw, 640px” /></p><p>selain menentukan posisi tidur yang tepat, anda juga perlu memilih kasur yang tepat. kasur membantu menyangga tubuh saat sakit punggung. pilihlah kasur yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu empuk.</p><p>kasur yang terlalu keras bisa membuat tidur anda tak nyaman dan badan terasa lebih sakit saat bangun. sementara kasur yang terlalu empuk akan membuat anda tenggelam terlalu dalam sehingga posisi punggung dan tulang belakang tidak berada pada satu garis lurus.</p><p>perhatikan juga posisi anda saat bangun. jangan langsung bangun dengan gerakan membungkuk, cepat, dan menyentak karena bisa membuat punggung menjadi jauh lebih sakit. saat sakit punggung, usahakan untuk bangun perlahan dari kasur dengan memiringkan badan ke salah satu sisi.</p><p>kemudian, gunakan lengan anda untuk mendorong tubuh ke atas. ayunkan kaki secara perlahan ke lantai agar bisa berdiri dan menopang berat tubuh. hal yang serupa juga berlaku saat anda hendak tidur. jangan membanting tubuh ke kasur dengan keras. berbaring secara perlahan dan lembut untuk mencegah punggung terasa semakin sakit.</p>

</div>
<br>







</div>


</div>

 
</div>
</div>
</div>
 
  
 
 
</div>
</div>
<div class=

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found