chooseyourself.me

Adakah anda seorang yang pelupa? Mungkin anda tidak sering melakukan aktiviti yang sebenarnya berguna untuk menjaga kesihatan otak. Semakin tua anda, semakin kerap pelupa ini muncul.

Penyelidikan yang dilakukan oleh ahli sains saraf di Harvard Medical School mengatakan bahawa struktur dan fungsi otak yang berkaitan dengan ingatan dapat berubah seiring bertambahnya usia. Di samping itu, ia juga bergantung pada berapa banyak sel otak yang telah digunakan oleh seseorang. Sebenarnya, kita hanya menggunakan 10% daripada jumlah sel otak yang kita ada. Penggunaan sel otak berkaitan dengan fungsi kognitif, pemikiran, penaakulan, dan IQ manusia.

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan otak anda

Peningkatan sel otak sebenarnya dapat dilakukan dengan selalu melakukan perkara berikut dengan kerap:

1. Melakukan aktiviti fizikal

Bukti saintifik yang meneliti otak yang sihat adalah melakukan sukan, terutamanya senamrobik dan kecergasan. Banyak kajian membuktikan bahawa senamrobik dapat mengurangkan risiko demensia pada orang dewasa.

Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan aerobik selama 30 minit setiap hari dan melakukannya secara berkala sekurang-kurangnya lima kali seminggu, dapat meningkatkan kemampuan berfikir dan meningkatkan jisim otak. Di samping itu, eksperimen melakukan senamrobik pada orang yang mengalami gangguan kognitif, membuktikan bahawa peningkatan kognitif berlaku secara perlahan.

Mengekalkan otak yang sihat melalui senaman antara lain kerana senaman dapat membantu melancarkan peredaran darah, mengurangkan tekanan, merangsang hormon yang dapat meningkatkan mood dan menjadikan tidur lebih baik. Sukan lain seperti sukan tarian , sukan yang melatih fleksibiliti dan kekuatan otot, telah terbukti lebih baik untuk menjaga kesihatan otak daripada senaman sederhana seperti berjalan atau berjalan berjoging . Dianjurkan untuk melakukan ini 3 hingga 5 kali seminggu dengan 30 minit setiap sesi.

2. Makan makanan yang sihat

Ingat bahawa anda makan untuk seluruh badan anda, termasuk kesihatan otak. Oleh itu, makanlah mengikut keperluan anda, kurangkan gula, garam, dan lemak tepu tinggi. Tingkatkan pengambilan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks seperti gandum. Makan makanan yang mengandungi asid folik, B6, dan B12 yang dapat mencegah kehilangan ingatan. Sayuran hijau gelap biasanya mengandungi banyak vitamin B6 dan B12.

3. Terlibat dalam aktiviti sosial

Hasil penyelidikan yang dilakukan pada orang yang menderita demensia, menunjukkan bahawa dengan melakukan aktiviti sosial, membina hubungan, dan berkomunikasi dengan orang lain, mereka dapat menurunkan kadar demensia mereka. Interaksi dengan keluarga, rakan, atau saudara lain telah terbukti dapat memperlambat penurunan ingatan pada masa dewasa. Selain itu, bergaul dengan persekitaran sekitar dapat mencegah kita dari tekanan dan kemurungan, meningkatkan rasa selesa, dan meningkatkan kemampuan intelektual.

4. Melakukan senaman untuk otak yang sihat

Aktiviti seperti bermain alat muzik, bermain catur, atau menyelesaikan teka-teki silang kata adalah perkara mudah yang dapat membuat otak anda 'bersenam'. Dengan berbuat demikian, anda dapat meningkatkan kemahiran berfikir dan ingatan, meningkatkan jumlah sel otak, dan dapat mengurangkan risiko demensia. Selain bermain, anda juga boleh membaca novel, belajar bahasa asing, atau belajar perkara baru. Ini memerlukan otak untuk mengingat berulang kali, sehingga membuat otak terus melakukan 'senaman' dan menjadikannya sihat.

5. Pastikan rehat dan tidur yang mencukupi

Tempoh tidur yang disyorkan dalam sehari adalah 6 jam sehari - untuk orang dewasa. Dengan tidur sekurang-kurangnya 6 jam sehari, dapat memulihkan keadaan badan anda, memperbaiki mood dan sistem imun, dan dapat mengurangkan risiko terkena Alzheimer.

6. Elakkan risiko yang mengganggu otak yang sihat

Elakkan pelbagai perkara yang boleh mengganggu kesihatan otak anda seperti darah tinggi, berat badan berlebihan, kolesterol tinggi dan kemurungan. Hipertensi, kegemukan, dan kolesterol tinggi boleh mengganggu kesihatan otak kerana boleh menyebabkan penyumbatan pada saluran darah yang juga boleh terjadi pada saluran darah di otak. Selain itu, merokok juga boleh meningkatkan risiko menghidap Alzheimer dua kali lebih tinggi berbanding dengan orang yang sama sekali tidak merokok.

Di samping itu, kajian yang dilakukan selama dua tahun ke atas 1.260 orang tua, menyatakan bahawa dengan menjalani diet yang baik, bersenam dan melakukan senaman otak secara berkala, tidak hanya dapat mengurangkan risiko penyakit jantung pada kumpulan itu, tetapi juga mengurangi risiko penurunan kognitif, sehingga menjadikan otak kekal sihat.