chooseyourself.me

Penyakit tuberkulosis atau batuk kering dengan jangka masa rawatan TB dapat mengurangkan kualiti hidup penghidapnya. Pelbagai aktiviti tidak lagi dapat dijalankan dengan bebas kerana penurunan fungsi paru-paru. Namun, itu tidak bermakna anda harus menghentikan aktiviti fizikal sepenuhnya. Pastikan badan tetap stabil sesuai dengan bersenam ia bermanfaat untuk keadaan kesihatan penghidap TB. Jadi, jenis senaman apa yang dibenarkan atau selamat untuk penghidap TB?

Manfaat bersenam bagi penghidap tuberkulosis

Aktiviti sukan sememangnya menjadi cabaran bagi orang yang menderita tuberkulosis paru-paru aktif. Secara semula jadi, penyakit ini melemahkan fungsi sistem pernafasan, sementara anda kemungkinan besar akan "kehabisan nafas" ketika bersenam.

Selain itu, penderita TB juga mungkin merasa ruang mereka untuk melakukan aktiviti adalah terhad kerana mereka berisiko tinggi untuk menyebarkan penyakit TB kepada orang lain. Akibatnya, kebanyakan lebih suka tinggal di rumah. Sebenarnya, rehat terlalu banyak tanpa latihan fizikal juga tidak baik untuk keadaan kesihatan.

Pesakit batuk kering boleh bersenam. Namun, pastikan keadaan anda baik. Sekiranya simptom TB yang anda alami cukup teruk, anda harus mengelakkan bersenam terlebih dahulu. Terutama jika kesihatan anda semakin teruk kerana kesan sampingan ubat antituberkulosis yang anda ambil.

Namun, jika semasa rawatan anda merasa keadaan kesihatan anda semakin baik, melakukan senaman secara teratur sebenarnya bermanfaat untuk proses penyembuhan.

Menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Sains Minda dan Perubatan, senaman secara teratur dapat membantu memulihkan fungsi paru-paru yang pada awalnya terganggu akibat tuberkulosis secara beransur-ansur.

Penyelidikan lain dalam jurnal Ubat pencegahan juga menyebut bahawa sukan yang menekankan teknik pernafasan bukan hanya mengurangkan sesak dan sakit di dada. Kaedah ini juga dapat mengembalikan berat badan yang ideal pada pesakit TB yang menurunkan berat badan secara drastik.

Sukan boleh dilakukan oleh penderita TB jika jenis, teknik, dan jangka waktu disesuaikan dengan keadaan kesihatan mereka. Senaman yang selamat untuk penghidap TB biasanya latihan fizikal ringan dengan intensiti cahaya.

Jenis senaman yang boleh dilakukan oleh penghidap TB

Sekiranya senaman dilakukan dengan betul, penghidap TB dapat menghindari masalah pernafasan ketika melakukannya. Penghidap tuberkulosis juga dapat bersenam di luar rumah selagi mereka menjauhkan diri dari orang di sekitar mereka dan memakai topeng agar tidak menyebarkan bakteria ke udara.

Berikut adalah pelbagai jenis senaman yang selamat dan disyorkan untuk penghidap tuberkulosis.

1. Yoga

Jangkitan bakteria yang menyebabkan tuberkulosis pada paru-paru mengakibatkan penurunan keupayaan paru-paru untuk menampung udara. Dalam yoga, latihan pernafasan dapat meningkatkan keupayaan paru-paru.

Masih dalam penyelidikan dari jurnal ubat pencegahan, Latihan pernafasan dalam yoga dapat melancarkan perjalanan udara di saluran pernafasan. Tidak hanya itu, yoga juga dapat meningkatkan jumlah udara di paru-paru dan mengurangkan tekanan pada penderita tuberkulosis.

Salah satu teknik yoga yang boleh dicuba sebagai sukan untuk penghidap TB adalah pose jantung jantung. Latihan pernafasan melalui pose ini akan membersihkan saluran hidung dan saluran pernafasan atas dengan membantu mengeluarkan kahak berlebihan di kawasan ini.

Untuk melakukan ini, ikuti langkah berikut:

• Mulailah dalam keadaan duduk, menjaga tulang belakang, leher dan kepala anda lurus.
• Tarik nafas dan hembuskan dengan kuat dan cepat menggunakan otot tekak. Usahakan otot-otot wajah sentiasa rileks.
• Semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas, elakkan masuk ke lubang hidung anda. Pastikan nafas dilakukan secara konsisten.
• Lakukan 10-15 kali dalam satu sesi.

Sukan ini ringan untuk orang yang menghidap tuberkulosis. Sebaik-baiknya, latihan ini dilakukan selama 45 minit 3 kali seminggu.

Kajian ini juga menambah bahawa teknik yoga ini dapat memberi kesan yang baik pada penyembuhan pesakit TB jika dilakukan secara teratur selama 4-6 bulan bersamaan dengan rawatan TB.

2. Berjalan

Latihan ringan seterusnya yang boleh dilakukan oleh pesakit TB adalah berjalan kaki. Berjalan sering menjadi terapi bagi orang yang sedang sembuh kerana penyakit yang menyerang paru-paru. Berjalan dapat menguatkan tisu di sekitar paru-paru yang akan menjadikan organ-organ ini berfungsi lebih baik untuk mengelakkan sesak nafas.

Biasanya, penghidap tuberkulosis yang mesti dipulihkan di pusat rawatan khas berjalan selama 6 minit setiap hari di bawah pengawasan ahli fisioterapi di dalam bilik.

Dalam penyelidikan di Jurnal Pemulihan Latihan Disebutkan, senaman berjalan kaki secara teratur selama 6 minit dalam 2 minggu menunjukkan peningkatan kemampuan bernafas. Bukan hanya itu, peredaran darah pesakit menjadi lebih lancar.

Sementara itu, bagi penderita tuberkulosis yang kondisinya semakin baik, manfaat berjalan kaki selama 30 minit setiap hari dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru jika dilakukan di luar rumah.

Sekiranya keadaan kesihatan paru-paru anda nampaknya bertambah baik setelah melakukan senaman ini dengan kerap, anda dapat meningkatkan intensitasnya. Cuba tingkatkan jangka masa atau cuba latihan pernafasan dan kekuatan jantung yang lain, seperti berbasikal.

3. Angkat berat ringan

Melatih kekuatan otot yang lebih rendah dengan berjalan kaki atau berbasikal adalah latihan awal untuk memulihkan fungsi paru-paru yang lemah. Selanjutnya, apabila keadaan badan secara beransur pulih, latihan seperti mengangkat beban ringan juga dapat dilakukan oleh penghidap TB.

Sebabnya, pesakit TB yang menjalani pemulihan dengan rehat sepenuhnya untuk beberapa waktu, berisiko mengalami penurunan jisim otot bahagian atas badan. Ini kerana mereka jarang bergerak.

Untuk mengembalikan kekuatan otot menjadi normal, anda boleh melakukan senaman regangan otot atau bahkan mengangkat beban ringan. Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah bergerak satu-dua pukulan gunakan barbel ringan.

Anda hanya menghulurkan tangan kiri dan kanan ke depan secara bergantian sambil membawa barbel. Latihan boleh dilakukan 12-20 kali pada setiap sisi.

Melakukan angkat berat berguna untuk menguatkan otot-otot di dada, terutama pada sistem pernafasan. Seperti latihan pernafasan, jika dilakukan secara teratur, latihan mempunyai kesan yang sangat baik dalam mengurangkan gejala sesak nafas dan meningkatkan keupayaan paru-paru.

Walaupun tidak apa-apa, perhatikan ini sebelum penghidap TB bersenam

Seperti latihan fizikal yang lain, anda mesti memanaskan badan sebelum melakukan latihan terlebih dahulu. Bagi anda yang masih menghadapi masalah TB, ingatlah bahawa badan anda belum dapat bersukan seperti biasa. Oleh sebab itu, anda juga memerlukan pengawasan ahli terapi fizikal.

Keamatan latihan itu sendiri bergantung pada kemampuan badan anda. Biasanya doktor atau ahli terapi di pusat pemulihan akan mengukur kemampuan anda dengan memberi latihan kecil sebagai percubaan.

Sekiranya anda seorang pesakit yang mengambil rawatan TB pesakit luar, anda masih harus berjumpa dengan doktor anda mengenai bentuk dan intensiti latihan yang boleh dilakukan mengikut keadaan anda.

Di samping itu, senaman fizikal yang teratur juga harus disertai dengan pengambilan makanan yang bertujuan memenuhi pemakanan bagi penghidap TB. Selama tempoh rawatan, pesakit tidak hanya diharuskan minum ubat TB secara teratur dan melakukan senaman secara teratur. Anda juga perlu mematuhi cadangan dan larangan diet bagi penghidap TB.

Sekiranya batuk kering anda tidak lagi menular (laten TB), anda mungkin dapat melakukan aktiviti luar yang biasa anda lakukan. Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui dengan tepat kapan mungkin bagi anda untuk melakukan aktiviti seperti bersenam di gim atau Gim.