Mana yang lebih penting, masa berlari panjang atau jarak jauh?
Adakah anda salah seorang yang suka berlari? Berlari pasti untuk tujuan tertentu, untuk kesihatan dan kecergasan, untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan, atau untuk alasan lain. Tidak jarang, anda yang benar-benar suka berlari boleh menggunakan salah satu aplikasi berjalan untuk mengukur jarak dan masa yang dilalui dengan berlari. Aplikasi ini mungkin menjadi salah satu sumber semangat anda untuk terus berjalan. Tetapi, mana yang lebih penting, mengukur jarak atau masa berlari?
Adakah anda lebih suka melihat jarak atau masa berjalan?
Memilih jarak atau masa berjalan mungkin bergantung pada keperluan anda. Anda masing-masing mungkin mempunyai tujuan yang ditetapkan ketika berlari, misalnya, mesti berlari sejauh lima batu, mesti berlari dalam 30 minit, mesti berlari sehingga anda merasa letih, dan sebagainya. Intinya adalah bahawa semakin banyak jarak yang anda lalui dan semakin banyak masa yang anda habiskan untuk berlari, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Sebilangan daripada anda mungkin lebih suka menggunakan masa sebagai tujuan anda. Dengan menetapkan jangka masa larian anda, anda dapat mengetahui kemampuan anda dengan lebih baik. Berapa lama anda boleh berlari tanpa berhenti. Ketika berlari dengan rujukan waktu, anda juga menjadi lebih bebas ketika anda harus berlari santai dan ketika anda harus berlari lebih cepat sesuai dengan kemampuan anda. Anda juga dapat menyesuaikan diri dengan keadaan di lapangan, kerana anda tidak merujuk pada jarak yang dilalui. Bagi orang yang tidak mempunyai banyak masa untuk berlari, mereka mungkin lebih suka masa sebagai rujukan untuk berlari.
Sebaliknya, sebilangan orang juga menyukai rujukan jarak sebagai gol berlari. Dengan menggunakan jarak, anda boleh mendorong diri untuk menempuh jarak yang lebih banyak setiap kali anda berlari. Anda mungkin selalu mahu meningkatkan kelajuan semasa berlari untuk menempuh jarak tertentu. Namun, ingat bahawa kelajuan larian paksa dan kebiasaan latihan anda boleh menyebabkan kecederaan. Harus juga menyesuaikan dengan kemampuan anda.
Apa yang mempengaruhi bilangan kalori yang dibakar semasa berlari?
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa berlari, biasanya apa yang digunakan sebagai rujukan untuk itu adalah jarak jauh. Berapa batu yang telah anda lalui semasa berlari? Sekiranya anda melintasi 1 batu (1610 meter), kira-kira 100 kalori lemak dibakar ketika anda berlari.
Walau bagaimanapun, angka ini nampaknya berbeza antara individu. 100 kalori setiap 1 batu adalah jumlah purata. Kalori yang dibakar semasa berlari dipengaruhi oleh banyak perkara lain, seperti berat badan anda menjadi faktor utama. Semakin besar berat badan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar ketika anda berlari. Kedengarannya baik bagi anda yang mempunyai berat badan berlebihan, bukan?
Menurut The American Council on Exercise, orang yang mempunyai berat badan 54 kg yang berjalan 10 minit setiap batu boleh membakar sebanyak 114 kalori. Sementara itu, seseorang dengan berat 82 kg dapat membakar sebanyak 170 kalori dalam masa dan jarak yang sama.
Di samping itu, faktor lain yang mempengaruhi kalori yang dibakar semasa berlari adalah kelajuan anda berlari. Sebenarnya, kelajuan anda berlari juga mempengaruhi berapa banyak kalori yang anda terus bakar setelah anda berlari. Ini kerana setelah berlari, badan memerlukan masa untuk pulih, yang juga memerlukan kalori untuk habis. Jadi, semakin cepat anda berlari, semakin banyak kalori yang anda bakar semasa dan selepas berlari.
