chooseyourself.me

Berat badan yang berlebihan sebelum kehamilan dapat meningkatkan risiko sejumlah komplikasi, mulai dari tekanan darah tinggi, gangguan fungsi jantung, hingga keguguran. Oleh itu, setiap wanita yang merancang untuk hamil perlu mengekalkan berat badan yang ideal.

Petua untuk mencapai berat badan ideal yang selamat untuk kehamilan

Anda dapat mencapai berat badan ideal sebelum hamil dengan menyesuaikan diet, menjalani gaya hidup sihat, dan memantau kenaikan berat badan anda. Berikut adalah serangkaian petua yang boleh anda ikuti:

1. Mulakan seawal mungkin

Bagi kebanyakan wanita, mencapai berat badan yang ideal untuk mempersiapkan kehamilan bukanlah sesuatu yang mudah. Lebih-lebih lagi, anda tidak dapat meramalkan bila anda akan memasuki trimester pertama anda. Oleh itu, anda harus memulakan proses ini seawal mungkin.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, segera perbaiki diet dan gaya hidup anda sebelum anda merancang untuk hamil. Dengan cara itu, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk menurunkan berat badan menjadi ideal.

2. Bersenam secara berkala

Sekiranya anda merancang kehamilan, anda akan dinasihatkan untuk melakukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit sehari. Lakukan 5 hari seminggu, atau setiap hari jika boleh.

Untuk membiasakan diri untuk bersenam, anda boleh membahagikan sesi latihan dalam sehari menjadi 2-3 kali. Setiap sesi mempunyai jangka masa 10-15 minit. Jenis senaman yang dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal untuk kehamilan termasuk:

• Dengan berjalan kaki
• berjoging dalam treadmill atau jalan dengan permukaan rata
• Basikal
• Senamrobik atau tarian
• Mendaki tangga

3. Hadkan pengambilan makanan dan minuman berkalori tinggi

Semasa menjangkakan kehamilan, mula hadkan pengambilan makanan segera, makanan ringan , atau makanan goreng. Makanan ini biasanya tinggi kalori dan boleh menyukarkan berat badan ideal untuk hamil dengan selamat.

Kurangkan juga penggunaan minuman bergula, seperti minuman ringan, penumbuk buah , teh ais dengan banyak gula, dan minuman tenaga. Sebaliknya, pilih air mineral, jus buah tanpa gula tambahan, atau teh suam dengan sedikit madu.

4. Makan makanan ringan yang sihat

Makanan ringan yang sihat dapat membantu ibu hamil untuk menambah berat badan dengan selamat. Sebaliknya, makanan ringan yang tinggi gula dan lemak tepu hanya memberikan kalori tambahan yang dapat menghalang niat anda untuk mencapai berat badan ideal untuk hamil dengan selamat.

Hadkan makanan ringan seperti pastri, donat, tart, gula-gula, kerepek, sirup, madu yang dibungkus, dan makanan ringan dengan pemanis tambahan. Pilih makanan ringan semula jadi atau rendah kalori seperti buah segar, yogurt rendah lemak, atau kek dengan gula kurang.

5. Pantau kenaikan berat badan

Adalah normal untuk menambah berat badan semasa kehamilan untuk menyokong perkembangan janin. Namun, tentunya bukan kenaikan yang tidak terkawal. Jumlah kenaikan berat badan bergantung pada berat badan anda sebelum hamil. Ibu dengan berat badan normal, misalnya, disarankan untuk menambah berat badan sebanyak 11.5-16 kilogram.

Peningkatan berat badan melebihi julat ini termasuk dalam kategori berat badan berlebihan. Oleh itu, pastikan anda mencatat berat badan dan kenaikan sebelum kehamilan anda. Rujuk doktor sekiranya kenaikan berat badan tidak sesuai.

Terdapat pelbagai cara untuk mengurangkan risiko komplikasi semasa mengandung, salah satunya adalah mempunyai berat badan yang ideal terlebih dahulu. Ini bukan sahaja bermanfaat untuk pertumbuhan janin, tetapi juga kesihatan ibu.

Persiapkan diri anda lama sebelum memulakan program kehamilan agar hasilnya lebih optimum. Mulakan dengan menentukan berapa banyak yang anda akan rugi jika anda berlebihan berat badan. Kemudian, teruskan dengan meningkatkan diet dan gaya hidup.