Berat Air Menyebabkan Perut Buncit, Inilah Cara Menghilangkannya
Tubuh manusia mengandungi sekitar 60% air, yang memainkan peranan penting dalam semua aspek kehidupan. Namun, tubuh dapat menyimpan lebih banyak air daripada yang sepatutnya kerana diet yang buruk, pendedahan kepada toksin, dan penyakit seperti kegagalan buah pinggang. Wanita juga mungkin mengalami ini semasa haid dan kehamilan. Penumpukan air di dalam badan disebut edema atau berat air.
Bagi kebanyakan orang, berat badan berlebihan bukanlah masalah kesihatan yang serius. Namun, ia masih boleh memberi kesan negatif pada penampilan dan kualiti hidup anda. Air berlebihan adalah kesan sampingan keradangan kronik yang biasa. Berikut adalah tujuh cara untuk menurunkan berat badan air dengan cepat dan selamat.
Pelbagai cara mudah dan cepat untuk menurunkan berat badan air
1. Bersenam secara rutin
Sebarang senaman akan berpeluh, yang bermaksud anda akan kehilangan air. Oleh itu, senaman boleh menjadi salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan berat badan air dalam jangka pendek. Satu jam senaman dapat mengalirkan air hingga dua liter berat badan, dan ini dapat ditingkatkan lagi bergantung pada faktor-faktor seperti cuaca panas dan pakaian. Pilihan lain yang bagus untuk meningkatkan berpeluh dan kehilangan air adalah sauna, yang boleh anda tambahkan selepas sesi gim anda.
Selain itu, senaman jangka panjang merangsang aliran darah yang akan mengeluarkan lebihan air yang dimiliki oleh badan anda. Tetapi anda masih perlu minum banyak air semasa dan selepas sesi latihan untuk mengelakkan dehidrasi.
2. Minum banyak air
Menurunkan berat badan dengan minum banyak air? Walaupun kedengarannya tidak logik, tetapi minum air tetap lebih baik daripada minum soda, jus atau minuman keras untuk menghilangkan dahaga. Sebabnya adalah bahawa badan anda selalu berusaha untuk mencapai keseimbangan cairan di dalam badan anda, jadi jika anda sentiasa mengalami dehidrasi, sistem anda secara automatik menyimpan lebih banyak air dalam usaha untuk mengelakkan paras air menjadi terlalu rendah.
Satu kajian mendapati bahawa minum 2 liter air sehari dapat membakar sekitar 95 kalori. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa meminum banyak air juga penting untuk kesihatan hati dan ginjal, yang dapat mengurangkan berat air berlebihan dalam jangka masa panjang. Minuman elektrolit sama baiknya dengan air. Tetapi ingat jangan berlebihan, kerana minum air terlalu banyak sebenarnya dapat meningkatkan berat badan badan.
3. Elakkan makanan tinggi garam, dan kunyah makanan dengan perlahan
Hadkan juga pengambilan garam. Garam menyebabkan berat air berlebihan yang boleh menyebabkan perut kembung. Elakkan makanan tinggi garam, seperti makanan dalam tin, kicap, dan daging yang diproses. Sebaliknya, tingkatkan makanan serat. Sekiranya berat air anda disebabkan oleh sembelit, diet tinggi serat boleh menyebabkan perut anda merasa kembung.
Akhirnya, kunyah makanan perlahan-lahan. Kunyah makanan perlahan-lahan untuk melumasi makanan anda dengan air liur sehingga memudahkan perut mencernanya. Mengunyah makanan terlalu cepat menyebabkan lebih banyak udara disedut ke dalam perut anda.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur sama pentingnya dengan diet dan senaman untuk menurunkan berat badan air. Tidur yang mencukupi mempengaruhi saraf simpatik di buah pinggang, yang berperanan mengatur keseimbangan garam dan air di dalam badan. Satu kajian mendapati bahawa ketika anda tidur, badan anda bertindak seperti sistem pengairan yang membuang racun keluar dari otak.
Tidur yang nyenyak juga dapat membantu badan anda mengawal keseimbangan cecair dan meminimumkan pengekalan air. Cubalah tidur sekitar 7-9 jam setiap malam untuk menuai faedah ini.
5. Menguruskan tekanan
Tekanan tidak dapat dielakkan sepenuhnya, tetapi anda dapat mengurangkannya dengan pelbagai cara. Tekanan jangka panjang dapat meningkatkan hormon kortisol, yang secara langsung mempengaruhi pengekalan air dan berat air. Ini berlaku kerana tekanan dan kortisol meningkatkan hormon antidiuretik (ADH) yang mengawal keseimbangan air di dalam badan.
ADH berfungsi dengan menghantar isyarat ke buah pinggang, yang memberitahu mereka berapa banyak air untuk mengepam kembali ke dalam badan. Sekiranya anda mengawal tahap tekanan anda, anda akan mengekalkan tahap ADH dan kortisol yang normal, yang penting untuk keseimbangan cecair dan risiko kesihatan dan penyakit jangka panjang.
6. Minum teh atau kopi
Teh dan kopi terkenal diuretik berkesan kerana kandungan kafeinnya yang tinggi. Kafein terbukti membuat anda kencing lebih kerap, sehingga mengurangkan berat air sedikit. Dalam satu kajian, orang yang minum air berkafein pada dosis 4.5 mg / kg berat badan mengalami peningkatan jumlah air kencing yang besar. Namun, walaupun kafein mempunyai kesan diuretik, minum teh atau kopi tidak menyebabkan dehidrasi.
