chooseyourself.me

Meninggalkan pejabat dengan masa yang biasa-biasa sahaja yang membuat anda terpaksa berlari untuk menaiki kereta api kerana takut terlambat. Anda juga mungkin sering membawa beg dengan kandungan yang cukup berat sehingga punggung terasa sakit. Nah, kedua-dua perkara ini kadang-kadang mempunyai kesan yang sama dengan bersenam, kerana kedua-duanya dilakukan sebagai aktiviti yang dapat menjadikan tubuh lebih sihat.

Baiklah, mari kita lihat rutinitas apa yang sering dilakukan memberi kesan yang baik kepada kesihatan kita, walaupun anda jarang ke gim atau meluangkan masa untuk bersenam.

Aktiviti untuk Hidup Sihat

Satu kajian mendedahkan bahawa beberapa aktiviti yang menggunakan tenaga yang kuat dapat memberi kesan positif pada tubuh. Aktiviti ini biasanya dilakukan oleh orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan tidak sihat. Mari lihat apa rutin harian yang dapat meningkatkan kesihatan kita.

1. Berjalan atau berbasikal

Kedua-dua aktiviti ini dapat menggantikan alat pengangkutan yang biasanya anda gunakan, seperti kereta atau motosikal. Sekiranya jarak antara pejabat dan rumah tidak terlalu jauh, lebih baik menukar kenderaan anda dengan mengayuh basikal pada waktu pagi atau berjalan kaki. Berjalan kaki sangat berkesan untuk mengurangkan risiko hipertensi, kolesterol tinggi, otot kaku dan tegang, dan diabetes. Oleh itu, aktiviti ini baik untuk badan anda.

2. Naik tangga dengan tempo cepat.

Doktor dan pakar kesihatan lain mengesyorkan menaiki tangga sebagai rutin yang baik untuk kesihatan. Ini dapat mengurangkan risiko kematian sebanyak 33%. Mulakan dengan berlari di tangga selama 7 minit untuk menurunkan kemungkinan anda mengalami serangan jantung. Sekiranya anda tidak merasa kuat, pilihan masa selama 2 minit juga sesuai untuk anda yang ingin menurunkan berat badan.

3. Jalan pantas

Selain memendekkan waktu anda sampai ke destinasi, aktiviti ini dapat mengekalkan berat badan yang sihat dan mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes jenis 2. Berjalan pantas juga menguatkan tulang dan otot dan meningkatkan mood seseorang. Semakin cepat berjalan, semakin banyak faedah yang dapat diperoleh. Nah, berikut adalah petua untuk berjalan pantas yang selamat untuk badan anda.

• Pandangan menghadap ke depan, bukan ke tanah atau di bawah.
• Cuba rileks leher, bahu, dan punggung anda agar anda tidak tegang.
• Angkat tangan dengan bebas dengan membengkokkan siku.
• Jadikan otot perut anda sedikit kencang dan cuba meluruskan punggung.
• Pergi dengan lancar.

4. Berjoging dengan anjing / haiwan peliharaan lain selama 30 hingga 90 minit

Kehadiran anjing atau haiwan peliharaan lain ketika kita melakukan aktiviti sukan sebenarnya dapat membantu berlari dengan tempo yang dinamis dan meningkatkan rasa persekitaran kita. Selain itu, berjoging dengan anjing juga terasa lebih selamat kerana kita tidak merasa sendirian. Oleh itu, mulailah membawa anjing anda ke luar sebagai aktiviti yang sihat.

5. Tarian

Menari atau menari adalah bahagian yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia, dari budaya, ritual, hingga perayaan. Sekarang, menari adalah sebahagian daripada keseronokan dan ekspresi diri atau sebahagian daripada aktiviti yang sihat. Kesan positif terhadap kesihatan adalah meningkatkan keseimbangan badan dan mental, mengurangkan risiko osteoporosis, menjadi lebih fleksibel dan dapat mengawal berat badan.

Setelah mengetahui aktiviti harian apa yang dapat meningkatkan kesihatan kita, jangan lupa untuk mengimbangkannya dengan rutin yang sihat juga. Cari jurang untuk menjadi lebih sihat dalam kesibukan anda, jangan gunakan alasan untuk tidak mempunyai masa untuk meningkatkan kesihatan anda, lakukan sebelum penyakit malas menghantui anda.