chooseyourself.me

"Font-weight: 400;">Baca semua artikel mengenai coronavirus (COVID-19) di sini.

Salah satu cara untuk mengekalkan daya tahan dalam menghadapi pandemi COVID-19 adalah dengan bersenam. Namun, bagi pencinta sukan luar mungkin tertanya-tanya, adakah selamat untuk bersenam dengan memakai topeng?

Bersenam dengan topeng adalah selamat, asalkan…

Menurut laporan dari sejumlah media, terdapat tiga pelajar di China yang meninggal dunia setelah bersenam ketika memakai topeng. Berita itu membuat orang ramai khuatir memandangkan penggunaan topeng adalah wajib ketika melakukan perjalanan di luar, termasuk bersenam.

Menurut Andi Fadhilah, ahli fisioterapi yang pernah bekerjasama dengan pasukan kebangsaan bola sepak wanita, sukan yang menggunakan topeng cukup selamat, walaupun tidak 100 persen. Bagi orang yang biasa melakukan senaman secara berkala mungkin tidak menjadi masalah.

Masalah dengan bersenam dengan topeng terletak pada mereka yang masih baru. Dipetik dari artikel yang diterbitkan dalam jurnal Tarik nafas Terdapat dua organ tubuh yang memainkan peranan penting ketika seseorang melakukan senaman, iaitu jantung dan paru-paru.

Paru-paru membawa oksigen ke dalam badan untuk membekalkan tenaga dan menyingkirkan karbon dioksida. Kemudian, jantung akan mengepam oksigen ke otot yang sedang digunakan semasa bersenam.

Otot bekerja lebih keras semasa bersenam, menggunakan lebih banyak oksigen dan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida. Sementara itu, penggunaan topeng semasa bersenam sebenarnya akan menyekat dan mengurangkan jumlah udara yang masuk.

Ini boleh menyebabkan keupayaan oksigen dalam badan menurun dan badan menjadi cepat letih kerana oksigen tidak menghasilkan tenaga yang mencukupi. Selain itu, fungsi paru-paru yang berkurang boleh membuat anda merasa sesak nafas dan menyebabkan rasa tidak selesa.

Anda tidak perlu risau kerana perasaan tidak selesa adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, apabila anda mengalami beberapa tanda di bawah semasa bersenam menggunakan topeng, anda harus segera berhenti dan berehat.

• Ringan atau pening
• Susah bernafas
• Beberapa bahagian badan terasa kebas

Ketiga-tiga tanda di atas menunjukkan bahawa tubuh anda mungkin kekurangan oksigen, jadi jangan paksa diri anda untuk meneruskannya.

Oleh itu, bagi atlet atau mereka yang biasa bersenam, penggunaan topeng tidak akan memberi kesan yang besar. Ia berbeza dengan orang yang baru mula bersenam kerana badan mereka belum bersedia.

Petua untuk bersenam menggunakan topeng

Sebagai salah satu usaha untuk mencegah penularan COVID-19, topeng diperlukan agar risiko dijangkiti titisan (percikan air liur) yang terkontaminasi dengan virus berkurang. Namun, memakai topeng boleh menyebabkan masalah pernafasan, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa bersenam.

Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk terus berolahraga dan melindungi diri anda dari menyebarkan virus dengan memakai topeng?

1. Pakai topeng yang tidak terlalu tebal

Bersenam menggunakan topeng sebenarnya cukup selamat jika anda memakai jenis topeng yang tidak terlalu tebal. Terdapat banyak jenis topeng yang tersedia di pasaran, mulai dari topeng N95, topeng pembedahan, hingga topeng kain.

Topeng N95 dan topeng pembedahan mungkin berkesan untuk mengurangkan kemasukan zarah halus dan wajar untuk dipakai untuk mencegah penularan virus. Walau bagaimanapun, varian topeng ini mengurangkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam badan.

"Berbanding dengan dua topeng, topeng kain mungkin kurang mampu menyaring partikel halus. Namun, topeng kain cukup selamat digunakan semasa bersukan, "kata Andi Fadhilla.

2. Sentiasa perhatikan tanda-tanda bahaya

Selain memilih topeng yang tidak terlalu tebal, melakukan senaman menggunakan topeng juga dapat dilakukan jika anda memperhatikan keadaan badan anda. Di era teknologi canggih ini, sudah ada banyak cara yang memudahkan anda melihat tanda-tanda badan.

Contohnya, anda dapat melihat degup jantung anda semasa anda bersenam melalui aplikasi yang dipasang di telefon anda. Sebenarnya, sekarang ada alat yang membantu memantau seberapa cepat anda bernafas.

Sekiranya anda merasa sesak nafas berlaku lebih dari 12 kali seminit semasa bersenam, ini bermakna tubuh mula kekurangan oksigen.

Dengan memperhatikan tanda-tanda, anda tahu di mana kemampuan anda sendiri dan jangan memaksa diri anda untuk terus bersenam.

3. Jarak sosial semasa bersenam

Penggunaan topeng ketika berolahraga, seperti berlari, berjoging, atau berbasikal, juga memerlukan jarak sosial ketika berada di luar.

"Sebenarnya perkara yang paling penting ketika bersenam di tengah wabak COVID-19 ini adalah penjarakan Sosial dengan tidak melakukan latihan yang melibatkan banyak orang, ”tambah Dhila, yang kini menamatkan pengajian sarjana di Thailand.

Beberapa negara seperti Singapura membenarkan orang menanggalkan topeng ketika melakukan sukan luar yang sukar. Namun, mereka masih harus memakainya semula setelah bersenam atau ketika suasananya semakin sesak.

4. Mulakan dengan senaman ringan

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, orang-orang yang biasa berolahraga mungkin tidak mempunyai kesan yang cukup besar ketika melakukannya dengan menggunakan topeng. Walau bagaimanapun, keadaan ini pastinya tidak sama dengan mereka yang baru memulakan sukan.

Sekiranya anda perlu memakai topeng ketika bersenam di luar rumah, lebih baik anda mulakan dengan melakukan senaman ringan terlebih dahulu. Pergerakan senaman ringan ini juga dilakukan secara beransur-ansur. Contohnya, kipas yang sedang berjalan mungkin dapat mula berlari pada jarak dekat.

Jenis sukan yang sesuai dengan iklim di Indonesia, terutama ketika memakai topeng dianggap cukup selamat. Ini adalah prinsip senaman agar badan menjadi sihat dan cergas.

Oleh itu, jenis latihan yang dilakukan tidak perlu terlalu berat, tetapi bermula dari cahaya ke cahaya. Ini supaya badan tidak terlalu letih kerana penggunaan topeng menghadkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam badan.

Petua Mencegah Kerengsaan Kerana Penggunaan Topeng Harian

Siapa yang tidak digalakkan untuk bersenam menggunakan topeng?

Latihan menggunakan topeng dapat mengurangkan oksigen yang diperlukan badan untuk mendapatkan tenaga semasa melakukan aktiviti fizikal. Keadaan ini tentunya dapat memberi kesan yang besar pada beberapa orang, jadi disarankan untuk lebih waspada ketika berolahraga dengan topeng.

• Mempunyai sejarah penyakit pernafasan, seperti asma
• Baru mula bersenam kerana badannya memerlukan lebih banyak pengambilan oksigen
• warga emas

Masalahnya ialah apabila seseorang memaksa diri untuk terus memakai topeng ketika bersenam, ia sebenarnya boleh menyebabkan masalah pernafasan, seperti hipoksia. Sekiranya seseorang mengalami hipoksia (kekurangan oksigen) dan terus memaksa dirinya untuk bersenam, kegagalan pernafasan sangat mungkin.

Oleh itu, bagi anda yang mempunyai sejarah penyakit pernafasan, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Ini supaya anda mengetahui keadaan badan anda sebelum mula bersenam menggunakan topeng.

Bersenam menggunakan topeng sebenarnya cukup selamat, asalkan anda mengetahui keadaan anda sendiri dan jangan memaksa diri ketika badan anda merasa tidak selesa.

Lawan COVID-19 bersama!

Ikuti maklumat dan kisah terkini mengenai pejuang COVID-19 di sekitar kita. Jom sertai komuniti sekarang!