chooseyourself.me

Metabolisme adalah proses kimia dalam tubuh yang bertujuan untuk mengubah nutrien dari makanan menjadi tenaga. Walaupun semua manusia mengalaminya, kadar metabolisme setiap orang boleh berbeza. Terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme.

Faktor-faktor yang mempengaruhi metabolisme

Kadar metabolik menentukan berapa banyak kalori yang dibakar oleh tubuh dalam jangka masa tertentu. Berikut adalah faktor-faktor yang membezakan kadar metabolisme seseorang dari yang lain.

1. Genetik

Metabolisme sebahagian besarnya genetik dan tidak dapat dikawal. Sebenarnya, para pakar membahaskan sama ada seseorang itu benar-benar dapat mengawal kelajuan metabolismenya hanya dengan mengubah tabiat tertentu.

Sebilangan orang mungkin mempunyai keadaan genetik yang menjadikan tubuh mereka dapat membakar banyak kalori. Sebaliknya, ada orang dengan kadar metabolisme yang perlahan. Kedua-duanya dapat dinilai dengan mengira kadar metabolisme basal (BMR).

2. Waktu Tidur

Kurang tidur telah terbukti mempengaruhi kadar metabolisme. Menurut kajian di Jurnal Endokrinologi Antarabangsa , Salah satu kesannya ialah pemecahan gula sehingga terganggu. Sebenarnya, gula adalah sumber tenaga utama badan.

Kurang tidur juga boleh mempengaruhi hormon penting dalam proses metabolik. Di samping itu, sejumlah penemuan saintifik juga menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan risiko kegemukan dan diabetes.

3. Umur

Setelah berusia 40 tahun, kadar metabolisme anda secara semula jadi akan menurun sekitar 5 peratus setiap tahun. Ini kerana seiring bertambahnya usia, jisim otot badan anda akan semakin digantikan oleh jisim lemak.

Otot membakar banyak kalori, tetapi tidak lemak. Semakin banyak lemak dalam badan anda, semakin perlahan kadar metabolisme. Tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Jantina

Faktor lain dari dalam badan yang boleh mempengaruhi kadar metabolisme adalah jantina. Lelaki biasanya mempunyai lebih banyak otot dan kurang lemak daripada wanita dengan usia dan berat badan yang sama.

Dengan perbezaan ini, badan lelaki cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita. Untuk mengimbangi perbezaan ini, wanita perlu melakukan lebih banyak aktiviti fizikal untuk meningkatkan kadar metabolisme mereka.

5. Perubahan hormon

Beberapa hormon boleh mempengaruhi kelajuan metabolisme, salah satunya adalah hormon tiroid. Hormon ini membantu membakar lemak sehingga badan mendapat tenaga. Sekiranya badan kekurangan hormon tiroid, kadar metabolisme juga akan menjadi perlahan.

Terdapat juga hormon kortisol, yang dihasilkan oleh badan ketika berada dalam keadaan tertekan. Kortisol menghalang tindakan hormon insulin sehingga tahap gula dalam darah tidak terlalu rendah. Pada masa yang sama, hormon ini juga mencegah pembakaran kalori dari protein otot.

6. Pengambilan cecair

Pengambilan cecair juga merupakan faktor penting yang mempengaruhi kadar metabolisme. Ini kerana badan memerlukan tenaga untuk menyesuaikan suhu air ke suhu dalamannya. Semakin banyak air yang anda minum, semakin banyak tenaga yang anda perlukan.

Hanya dengan minum dua cawan air suhu bilik, anda dapat meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 30%. Inilah sebabnya mengapa minum air adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

7. Makanan yang dimakan

Tubuh anda memerlukan pengambilan nutrien yang mencukupi untuk menjalankan proses metabolik. Sebagai contoh, kelenjar tiroid memerlukan iodin mineral untuk membuat hormon tiroid. Hormon ini membantu membakar lemak badan.

Bukan hanya itu, sel badan anda juga memerlukan kalsium untuk menjalankan metabolisme. Tanpa pengambilan nutrien yang mencukupi, metabolisme tidak dapat berjalan dengan baik. Sebenarnya, anda mungkin terdedah kepada gangguan metabolik.

8. Aktiviti fizikal

Faktor lain yang mempengaruhi kadar metabolisme adalah aktiviti fizikal. Badan anda membakar banyak kalori semasa bergerak. Ini kerana otot memerlukan tenaga untuk berkontrak sehingga anda dapat bergerak dan bersenam.

Anda bahkan tidak perlu melakukan senaman berat untuk mempercepat metabolisme anda. Malah aktiviti ringan seperti membersihkan rumah, berjalan pantas, dan naik dan turun tangga dapat meningkatkan kadar metabolisme anda.

Metabolisme adalah proses kimia dalam tubuh untuk menghasilkan tenaga. Terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme. Beberapa faktor dapat mempercepat proses ini, tetapi ada yang membuatnya lebih perlahan.