chooseyourself.me

Sama seperti makanan, tidur penting untuk kesihatan. Sebenarnya, tidur adalah makanan untuk otak. Kerana ketika anda tidur, otak anda melakukan banyak aktiviti. Oleh itu, melangkau tidur alias tidur lewat boleh membahayakan. Sekiranya kanak-kanak dan remaja bangun lewat, tidak mustahil pencapaian mereka di sekolah menurun.

Lalu, berapa lama waktu tidur yang sesuai untuk remaja? Adakah sama dengan waktu tidur orang dewasa?

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh remaja?

Setiap kanak-kanak memerlukan jumlah tidur yang berbeza berdasarkan usia mereka. Remaja di sekolah menengah pertama (berumur 13-15 tahun) dan sekolah menengah (berumur 16-18 tahun) juga memerlukan waktu tidur yang berbeza

Waktu tidur yang mencukupi untuk remaja sekolah menengah adalah sekitar 9-11 jam sehari. Ini bermakna tidak boleh kurang dari tujuh jam dan lebih dari dua belas jam sehari.

Sementara remaja sekolah menengah memerlukan tidur yang cukup sekitar 8-10 jam sehari. Ini bermaksud bahawa tidak boleh kurang dari tujuh jam dan lebih dari sebelas jam dalam satu hari.

Remaja yang tidak cukup tidur mempunyai risiko kegemukan, diabetes, kecederaan, kesihatan mental yang buruk, dan masalah dengan tumpuan dan tingkah laku yang lebih tinggi.

Mengapa remaja memerlukan lebih banyak tidur?

Jika dibandingkan dengan orang dewasa, remaja memerlukan lebih banyak tidur. Umumnya orang dewasa memerlukan 6-9 jam tidur setiap hari. Sementara remaja memerlukan 9-11 jam sehari.

Remaja memerlukan masa tidur yang lebih lama untuk memenuhi keperluan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti mereka ketika terjaga.

Secara amnya, remaja mempunyai jadual tidur yang tidak teratur setiap hari. Remaja cenderung tidur lewat pada hujung minggu sebagai cara untuk pulih dari hutang tidur pada hari-hari sebelumnya.

Namun, tidur lewat hanya akan menjadikan jam biologis mereka menjadi lebih huru-hara, menjadikannya semakin sukar untuk tidur pada waktu tidur biasa selama seminggu. Jadi, anda boleh mengatakan bahawa mereka berada dalam kitaran pola tidur yang buruk. Pada waktu persekolahan, mereka mesti terjaga setiap petang dan menumpuk pada hujung minggu.

Ini membuat remaja keletihan pada hujung minggu dan tidur sepanjang masa. Sekiranya anda telah memasuki awal minggu lagi alias Isnin, remaja itu akan mengulangi kitaran.

Tidur yang cukup penting untuk remaja

Tidur sangat penting untuk kesihatan dan fungsi organ harian. Ia sama pentingnya dengan diet dan aktiviti fizikal yang sihat. Pada semua peringkat kehidupan, otak tetap aktif semasa tidur, memproses ingatan dan emosi, menyegarkan sel dan membersihkan bahan buangan yang dapat memperlahankan atau merosakkan fungsi otak.

Pada masa remaja, otak masih berkembang, dan tidur yang cukup sangat penting untuk perkembangan otak. Korteks prefrontal otak adalah salah satu kawasan terakhir otak untuk berkembang dan matang semasa remaja. Bahagian otak ini berperanan dalam pemikiran dan pengambilan keputusan yang kompleks, serta pengaturan emosi. Bahagian otak ini sangat sensitif terhadap kesan kurang tidur.

Remaja yang mempunyai waktu tidur yang pendek berisiko menghadapi masalah intelektual, sosial, emosi, dan tingkah laku. Tidur yang tidak mencukupi pada remaja boleh memberi kesan kepada:

Masalah kognitif

• Masalah dengan ingatan
• Pengurangan tumpuan dan perhatian
• Kesukaran belajar
• Sukar untuk membuat keputusan
• Sukar untuk menyelesaikan masalah

Masalah tingkah laku dan sosial

• Kecenderungan yang lebih besar untuk terlibat dalam tingkah laku berisiko, termasuk merokok dan penggunaan dadah
• Hiperaktif
• Agresif
• Menarik diri dari persekitaran
• Sukar bergaul dengan orang lain

Masalah emosi

• Kerengsaan dan gangguan mood
• Selalunya berfikir negatif
• Sukar mengawal emosi
• Meningkatkan risiko kemurungan, kegelisahan, dan pemikiran bunuh diri
• Masalah akademik

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!