Menyedari Kesan Positif dan Negatif Sukan pada Tubuh

Semua orang tahu bahawa senaman adalah aktiviti fizikal yang berguna untuk menyuburkan badan dan mengawal berat badan. Walau bagaimanapun, tidak banyak orang yang tahu bagaimana kesan dan kesan buruk dari latihan dapat mempengaruhi keadaan kesihatan seseorang. Ayuh, ketahui apakah kesan positif dan negatif dari latihan untuk badan anda di bawah.

Manfaat positif untuk bersenam secara teratur

Sesiapa sahaja, tanpa mengira usia, jantina, dan kemampuan fizikal, dapat menikmati kesan positif dari latihan biasa. Latihan boleh mempengaruhi keadaan fizikal dan mental jadi lebih baik jika anda melakukannya mengikut cadangan.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, seperti yang dikutip dari Mayo Clinic, mengesyorkan agar seseorang melakukan senaman aerobik intensiti sederhana selama 150 minit seminggu atau 75 minit seminggu latihan intensiti tinggi. Di samping itu, anda juga disarankan untuk menambah latihan kekuatan otot 2 kali seminggu.

Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, beberapa faedah latihan yang dapat anda rasakan termasuk yang berikut.

  • Bakar kalori untuk menurunkan dan mengawal berat badan.
  • Mencegah dan mengurus masalah kesihatan kronik, seperti diabetes, tekanan darah tinggi (darah tinggi), penyakit jantung, dan strok.
  • Membuat anda merasa lebih bahagia, santai, dan dapat mengelakkan tekanan dan gangguan kecemasan.
  • Meningkatkan kesihatan otot dan paru-paru yang menghasilkan lebih banyak tenaga untuk aktiviti harian.
  • Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
  • Membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
  • Kembalikan semangat hidup seks dengan meningkatkan keyakinan terhadap penampilan fizikal seseorang.

Pelbagai kesan negatif dari latihan berlebihan

Seperti tinjauan sebelumnya, terdapat banyak faedah kesihatan untuk bersenam jika anda melakukannya dengan kerap. Sebaliknya, senaman terlalu berlebihan atau latihan berlebihan ia akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kesan negatif latihan pada badan, lihat penjelasannya melalui perkara berikut.

1. Menurunkan sistem ketahanan badan

Kajian ilmiah 2012 oleh penyelidik Rusia menyimpulkan bahawa senaman yang kuat dapat mengurangkan fungsi imun. Berolahraga terlalu banyak boleh merosakkan sistem imun dan mengurangkan imuniti sel dan humoral.

Sebaik-baiknya, senaman dapat meningkatkan sistem imun untuk menangkal radikal bebas yang boleh menyebabkan kerosakan sel. Namun, jumlah senaman yang terlalu tinggi sebenarnya akan menurunkan sistem imun anda dan menjadikan tubuh anda mudah diserang penyakit.

2. Memburukkan kesihatan jantung

Senaman, terutamanya senaman kardio mempunyai manfaat untuk meningkatkan kecergasan jantung. Walau bagaimanapun, kesan negatif dari senaman berlebihan sebenarnya boleh memburukkan kesihatan jantung, terutama pada orang yang berisiko mengalami gangguan irama jantung atau aritmia.

Jurnal Jantung Eropah dalam penyelidikannya menjelaskan bahawa latihan senaman yang berlebihan dapat meningkatkan risiko aritmia. Risiko ini jauh lebih besar pada orang yang mempunyai sejarah keluarga aritmia atau gangguan jantung yang lain.

Berolahraga terlalu banyak juga boleh menyebabkan kardiotoksisitas, iaitu kerosakan pada otot jantung kerana pembebasan bahan kimia yang menghalang organ ini mengepam darah ke seluruh badan anda.

3. Mengurangkan kesuburan wanita

Kesan negatif dari senaman berlebihan juga boleh mempengaruhi kesuburan wanita. Satu kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa wanita yang bersenam dengan intensiti tinggi selama lebih dari 60 minit sehari mempunyai risiko peningkatan anovulasi.

Anovulasi adalah keadaan apabila seorang wanita tidak ovulasi atau melepaskan telur dari ovari seperti wanita normal. Akibatnya, wanita akan mengalami masalah kesuburan dan tidak dapat hamil kerana tidak ada telur yang dapat disenyawakan oleh sperma.

4. Meningkatkan risiko barah kulit

Berlari adalah salah satu pilihan sukan luar ( luaran ) yang murah dan senang untuk anda lakukan. Tetapi jika persediaannya tidak cukup matang, aktiviti ini dapat meningkatkan risiko anda terkena barah kulit.

Kajian dari penyelidik Austria mendapati pelari maraton mempunyai risiko 71 peratus lebih tinggi untuk mengalami gejala barah kulit, seperti tahi lalat atau luka kulit yang tidak normal di kawasan bahu.

Oleh itu, bagi anda yang mempunyai hobi berlari, sangat disarankan untuk mengelakkan pendedahan cahaya matahari dengan memakai pakaian sukan yang mencukupi dan menggunakan pelindung matahari secara berkala.

5. Memperburuk keadaan kulit tertentu

Suhu terlalu panas dan badan banyak berkeringat semasa bersenam dapat menjadikan kulit lebih sensitif dan mudah marah. Peningkatan suhu badan ini boleh menjadi pencetus rosacea, yang merupakan penyakit kulit jangka panjang dengan gejala kemerahan, jerawat, dan kulit menebal.

Seseorang yang mempunyai jerawat, panas berdarah, atau eksim juga boleh menjadi lebih teruk selepas bersenam. Untuk mengelakkan keadaan ini, ada baiknya anda bersenam di treadmill di dalam rumah atau mengelakkan panas terik matahari.

Ia juga penting untuk menjaga kebersihan kulit, seperti menanggalkan alat solek sebelum bersenam dan membilas dengan segera setelah bersenam.

6. Kelemumur yang teruk

Senaman tidak hanya mempengaruhi kulit badan dan wajah, tetapi boleh memberi kesan negatif pada kulit kepala. Sekiranya anda kerap bersenam dan jarang mencuci rambut, maka tabiat buruk ini dapat memperburuk pertumbuhan kelemumur.

Aktiviti sukan dapat menjadikan peluh kulit kepala lebih kering. Sekiranya anda tidak membersihkannya dengan segera, keadaan kulit kepala akan menjadi lembap dan berminyak. Kesannya, kulat akan tumbuh dengan lebih aktif dan menjadikan kulit kepala mengelupas dengan cepat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found