chooseyourself.me

Adakah anak anda sering meminta makanan di luar waktu makan? Atau adakah anda sering makan makanan ringan tetapi jarang makan? Jangan marah, ini mungkin kerana anda tidak tahu bahagian makanan kanak-kanak yang tepat untuk makanan utama atau makanan ringan. Betul, berapa kali anak mesti makan dalam sehari? Cukup dua kali ganda makanan ringan di luar jadual makan utama? Atau masih tiga kali tetapi tiada makanan ringan? Sekiranya anda masih keliru, anda boleh mendapatkan jawapannya dalam artikel ini.

Pentingnya menetapkan jadual makan anak untuk makanan utama dan makanan ringan

Sekiranya anda menyedari bahawa si kecil sangat suka makanan ringan atau makanan ringan pada masa yang salah, ini sebenarnya sangat teruk kerana boleh menyebabkan masalah dengan berat badan.

Bukan hanya itu, makan makanan ringan yang tidak terkawal boleh mengganggu selera makan anak kerana merasa kenyang. Sebenarnya, jika anak-anak makan makanan ringan pada waktu dan waktu yang tepat, makanan ringan sebenarnya dapat membantu anak anda mencapai berat badan yang sihat.

Menurut Jodie Shield dan Mary Mullen, pengarang Makanan Sihat, Berat yang Sihat untuk Kanak-kanak dan Remaja dari Akademi Pemakanan dan Dietetik, kanak-kanak dan remaja perlu makan setiap tiga atau empat jam sehari untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka.

Kemudian berapa kali sehari kanak-kanak harus makan?

Untuk kanak-kanak mereka memerlukan makan tiga kali sehari dan makan makanan ringan dua kali sehari.

Bagi remaja, mereka memerlukan makan tiga kali sehari dan makan makanan ringan sekali sehari atau boleh dua kali sehari dengan syarat mereka aktif secara fizikal.

Libatkan anak-anak dalam memilih makanan termasuk makanan ringan, anda dapat memberikan makanan ringan beberapa jam setelah waktu makan atau satu hingga dua jam sebelum waktu makan. Memberi makanan ringan kepada anak-anak beberapa jam selepas makan akan mengelakkan anak-anak menolak makanan pada waktu makan kerana mereka merasa kenyang. Jadual makan dan snek yang betul dapat membantu anak kecil anda mempunyai berat badan yang sihat.

Panduan pemakanan untuk makanan ringan dan makanan ringan kanak-kanak

Keperluan pemakanan yang dimakan oleh kanak-kanak sebenarnya sama seperti yang diperlukan oleh orang dewasa. Dalam membuat resipi makanan anak-anak, ibu bapa harus mendasarkan pilihan menu mereka pada usaha memenuhi keperluan pemakanan anak-anak. Memang karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral mesti ada dalam diet harian anak-anak. Lalu, nutrien apa yang harus ada dalam makanan dan makanan ringan kanak-kanak? Inilah panduan pemakanan untuk anda.

1. Protein

Protein adalah blok bangunan utama sel dalam tubuh manusia. Tidak hairanlah pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak yang sihat memerlukan sokongan pemakanan ini. Nasib baik, terdapat banyak pilihan sumber makanan yang mengandungi protein. Kompaun ini terdapat dalam susu, telur, makanan laut, dan daging. Bukan hanya berasaskan haiwan, protein juga dapat dijumpai di tumbuh-tumbuhan. Kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan biji-bijian adalah sumber protein nabati yang baik yang boleh digunakan sebagai ramuan dalam resipi kanak-kanak.

2. Serat

Untuk menyokong prestasi pencernaan kanak-kanak, pengambilan serat mesti dipenuhi. Atas sebab ini, anak-anak mesti rajin makan makanan kaya serat, seperti bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Walaupun anak-anak jarang menyukai makanan yang berasal dari jenis ini, ibu bapa dapat mengatasinya dengan menerapkan resipi makanan anak-anak mereka secara kreatif.

3. Kalsium

Untuk menyokong pertumbuhan anak, keperluan kalsiumnya mesti dipenuhi. Bahan ini sangat penting untuk menguatkan tulang dan gigi. Makanan yang kaya dengan kalsium berasal dari susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt. Di samping itu, beberapa sayur-sayuran berdaun juga dapat menjadi sumber kalsium yang patut diutamakan.

4. Antioksidan

Kanak-kanak yang sihat mempunyai imuniti yang sangat baik untuk menghadapi ancaman penyakit dari luar. Untuk peranan ini, biasakan anak-anak diberi sumber makanan dengan kandungan antioksidan yang mencukupi. Antioksidan mempunyai peranan penting dalam menguatkan imuniti tubuh manusia. Beberapa makanan yang mengandungi sebatian ini termasuk badam, jeruk, bayam, tomato, wortel, beri, dan paprika.

5. Besi

Salah satu peranan zat besi bagi tubuh adalah membawa oksigen dalam darah dan menjaga semangat anak-anak. Untuk memenuhi keperluan anak-anak untuk besi, daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran hijau gelap, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang diperkaya dengan besi selalu dapat diberikan.

6. Asid folik

Nutrien lain yang mesti dimasukkan dalam diet anak adalah asid folik. Sebatian ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel otak kanak-kanak. Keadaan kekurangan asid folik menjadikan kanak-kanak berisiko mengalami anemia. Beberapa sumber makanan yang mengandungi asid folik adalah asparagus, bayam, bijirin gandum, kacang buncis, kacang hijau, dan kubis.

7. Karbohidrat

Untuk menyokong aktiviti anak-anak, diperlukan sejumlah tenaga yang mencukupi, salah satunya adalah karbohidrat. Penggunaan karbohidrat lain adalah untuk membantu tubuh menggunakan protein dan lemak untuk membina dan memperbaiki tisu badan. Beberapa sumber karbohidrat yang dapat diperoleh dengan mudah ialah beras, bijirin, roti, kentang, dan pasta.

8. Lemak

Sumber tenaga lain yang mudah disimpan di dalam badan kanak-kanak adalah lemak. Sumber lemak yang boleh dihidangkan kepada anak-anak adalah susu, ikan, daging merah, dan kacang-kacangan.

9. Vitamin

Vitamin mempunyai peranan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan anak-anak. Vitamin A sangat berguna untuk menyokong mata, kulit, dan mencegah jangkitan yang sihat. Sementara itu, selain pandai melawan selsema, vitamin C juga berperanan penting dalam menguatkan dinding saluran darah, membantu proses penyembuhan luka, dan menguatkan tulang dan gigi. Vitamin A boleh didapati dari wortel, labu, bayam, ubi jalar, brokoli, minyak ikan, kuning telur, dan kubis. Sementara itu, vitamin C dapat diperoleh dari jeruk, stroberi, tomat, betik, mangga, kembang kol, brokoli, kentang, tembikai, dan bayam.

Melihat jumlah ramuan makanan yang mengandungi nutrien penting di atas, tidak sukar bagi ibu bapa untuk menentukan resipi makanan anak-anak yang sihat. Yang penting, semuanya mesti seimbang dan tidak kekurangan atau berlebihan.

Pening setelah menjadi ibu bapa?

Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!