Cara menurunkan 5 kg ketika berpuasa dengan kaedah selamat
Bulan puasa boleh menjadi saat yang tepat jika anda ingin menurunkan berat badan. Terutama jika anda mempunyai sasaran penurunan berat badan tertentu yang ingin anda capai. Sebabnya, ketika anda berpuasa, lebih mudah untuk mengawal diet anda. Untuk itu, anda boleh cuba menurunkan berat badan 5 kg ketika berpuasa dengan kaedah berikut yang kuat tetapi masih selamat.
Adakah mungkin menurunkan 5 kg ketika berpuasa?
Anda mungkin pernah dengar, bulan Ramadhan sebenarnya boleh menjadikan badan lebih gemuk. Ini benar, terutamanya jika anda tidak dapat menjaga diet dan gaya hidup yang baik sepanjang bulan puasa. Tetapi, jika anda berdisiplin mengikuti diet yang betul, anda boleh menurunkan berat badan 5 kg ketika berpuasa.
Semasa berpuasa, anda tidak mendapat glukosa dari makanan atau minuman selama berjam-jam. Jadi badan akan mencari sumber tenaga selain glukosa. Sumber tenaga penggantian glukosa adalah simpanan lemak anda.
Agar teori ini dapat berfungsi dan memberi kesan pada badan anda, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika anda ingin menurunkan 5 kg ketika berpuasa. Pertama, anda masih harus memperhatikan tahap kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Kedua, anda juga harus bersenam agar pembakaran lemak berlaku.
Mengira dan mengehadkan jumlah kalori pada waktu subuh dan iftar
Sekiranya anda mempunyai tujuan tertentu untuk menurunkan 5 kg, anda harus mengehadkan pengambilan kalori anda kepada 1.300 hingga 1.500 kkal (kilo kalori) sehari. Ini bergantung pada berat badan anda dan keadaan kesihatan anda sekarang.
Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari harus dibahagikan kepada tiga kali makan. Yang pertama adalah suhoor, kemudian pada iftar, dan yang terakhir adalah selepas solat Tarawih (atau sebelum tidur). Tetapi ingat, jangan ketinggalan sahur!
Anda boleh makan sahur dengan jumlah keseluruhan 600 kcal. Kemudian apabila tiba waktu berbuka puasa, anda boleh makan makanan ringan atau makanan dengan jumlah keseluruhan 400-500 kkal. Selepas solat Tarawih, anda boleh makan sebanyak 500-600 kkal.
Bersenam untuk menurunkan 5 kg ketika berpuasa
Dengan pengambilan 1,300 hingga 1,500 kkal sehari, anda masih perlu bersenam untuk membakar kalori tersebut. Namun, kerana semasa berpuasa, anda tidak boleh minum atau makan dengan segera untuk menggantikan tenaga yang hilang, anda hanya perlu bersenam sekali sehari.
Waktu terbaik untuk bersenam ketika berpuasa adalah sebelum berbuka puasa. Dengan cara itu, setelah bersenam anda dapat segera mengisi kalori dari berbuka puasa. Jenis senaman yang disyorkan adalah latihan selang intensiti tinggi selama 30 minit sehari. Latihan ini tidak memerlukan banyak masa, tetapi kerana intensitasnya berbeza-beza, pembakaran kalori akan dimaksimumkan.
Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan latihan intensiti sederhana seperti berjoging selama empat minit. Kemudian teruskan dengan larian pantas dengan medan yang cukup mencabar seperti condong selama satu minit. Kedua-dua variasi memerlukan masa lima minit. Ulangi variasi ini enam kali selama 30 minit latihan setiap hari.
