chooseyourself.me

Hari perkahwinan adalah salah satu hari terpenting dalam hidup yang dinanti-nantikan oleh banyak pasangan. Sudah tentu anda mahu kelihatan sesempurna mungkin. Tetapi daripada mencuba diet ketat yang boleh membahayakan, mengapa tidak hanya bersenam untuk mendapatkan tubuh impian anda dengan cara yang lebih sihat?

Latihan terbaik untuk persiapan sebelum berkahwin

Berikut adalah lima jenis sukan terbaik yang boleh anda sertakan dalam rancangan persiapan perkahwinan anda, selain menyusun senarai tetamu, menempah bangunan, memesan katering, mencari penganjur acara, dan tentu saja mencari pakaian yang sesuai. Selain itu, anda boleh menggunakan sesi latihan ini untuk mendekatkan diri dengan pasangan anda sebelum hari H.

1. Lari

Terdapat banyak faedah kesihatan yang boleh anda perolehi dari berlari. Berlari dapat meningkatkan daya tahan, menguatkan kerja jantung dan paru-paru, dan memperbaiki saluran darah. Tetapi selain daripada itu, berlari dapat membakar lemak badan dengan cepat. Badan anda akan terus membakar kalori walaupun anda selesai berlari. Berlari menguatkan tulang serta meningkatkan ketumpatannya, sehingga mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Berlari juga merangsang badan untuk meningkatkan penghasilan hormon endocannabinoid yang dapat membuat anda merasa gembira. Hormon ini dianggap mempunyai kesan peningkatan mood yang lebih kuat daripada endorfin kerana endorfin hanya dihasilkan di bahagian otak tertentu, sementara endokannabinoid dapat dihasilkan dalam pelbagai sel tubuh. Berlari bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan yang mungkin timbul semasa persiapan sebelum perkahwinan, tetapi juga mengurangkan kemungkinan anda terkena tekanan pada masa akan datang.

Psst .. Terutama bagi lelaki, berlari melatih kekuatan saluran darah dan jantung sehingga mengurangkan risiko anda mengalami mati pucuk aka disfungsi ereksi.

2. Berenang

Berenang adalah aktiviti aerobik yang melibatkan pergerakan seluruh badan. Sekiranya dilakukan dengan teknik dan rutin yang betul, berenang dapat melatih kekuatan jantung dan paru-paru yang akan meningkatkan daya tahan dan kecergasan badan secara keseluruhan. Berenang juga membina otot yang lebih lama dan ramping, yang membantu meningkatkan metabolisme anda untuk terus membakar kalori berlebihan setelah anda selesai berenang.

3. Pilates

Pilates berguna untuk menguatkan otot inti badan, yang membentang dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar pelvis. Otot inti yang lemah atau tidak fleksibel boleh membuat anda terdedah kepada sakit, sakit otot, atau kecederaan. Otot inti yang lemah juga dapat mengalirkan tenaga dari setiap pergerakan yang anda buat sehingga anda cepat letih. Kekurangan stamina adalah perkara terakhir yang anda mahukan di tengah kesibukan persiapan pra-perkahwinan.

Pilates juga menyokong teras badan untuk menstabilkan koordinasi badan, sehingga anda dapat menjaga postur tubuh yang baik ketika duduk atau berdiri ketika di lorong nanti.

Dalam satu cara, Pilates juga melibatkan pergerakan yang serupa dengan latihan Kegel untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis. Otot pelvis yang kuat dapat memberi anda pengalaman orgasme yang lebih menakjubkan. Selain itu, kelebihan Pilates untuk menguatkan otot pelvis tidak hanya berakhir di tempat tidur. Sekiranya anda ingin hamil, otot lantai panggul yang kuat dapat memudahkan anda mendorong (mendorong bayi) semasa bersalin.

4. Yoga

Yoga membantu anda mencapai dan mengekalkan keseimbangan antara badan, minda dan semangat dengan menggabungkan teknik relaksasi, kawalan nafas, dan meditasi untuk mencapai ketenangan dan kedamaian. Secara sederhana, yoga dapat mengatasi tekanan yang timbul untuk mengganas anda semasa persiapan sebelum perkahwinan dan juga pada hari-hari anda.

Yoga juga boleh dilakukan oleh pengantin lelaki. Manfaat yoga untuk lelaki termasuk membina jisim dan kekuatan otot, yang lebih berkesan daripada sekadar menekan bangku atau jongkok. Beberapa gerakan yoga khusus untuk lelaki juga dapat dilakukan untuk mengatasi masalah mati pucuk, disfungsi ereksi.

5. Angkat berat

Mengangkat berat adalah salah satu pilihan terbaik bagi anda yang menginginkan bentuk dan postur badan yang ideal. Selain membina otot, mengangkat berat pada dasarnya meningkatkan kekuatan dan jisim otot badan. Latihan berat badan juga menawarkan sejumlah faedah lain termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, dan memerangi osteoporosis.

Satu kajian dari University of Sydney, Australia, melaporkan bahawa orang yang selalu menjalani latihan berat badan menunjukkan peningkatan fungsi kognitif otak. Ini bermakna otak anda menjadi lebih lincah untuk melaksanakan tugas yang kompleks. Pada asasnya, mengangkat beban dapat melatih ketajaman fokus, ketangkasan untuk merancang dan mengatur sesuatu, dan melakukan pelbagai tugas atau melakukan banyak perkara sekaligus. Cukup kemahiran yang berguna semasa menyelesaikan semua persiapan sebelum perkahwinan, bukan?

Petua untuk bersenam sebelum berkahwin

Untuk mencapai faedah senaman yang optimum, anda boleh mencampurkan beberapa jenis latihan di atas dalam jangka masa tertentu. Lebih baik jika anda dapat melakukan semuanya.

Dan jika anda berkomitmen kuat untuk berolahraga, jangan menunda-nunda. Mengetepikan masa untuk bersenam menjelang hari perkahwinan tidak seperti sistem perlumbaan semalam. Anda tidak akan mendapat hasil yang optimum jika anda bersenam terlalu dekat dengan hari perkahwinan. Selain waktu mula, rutin juga penting. Sekiranya anda tidak bersenam secara teratur, anda akan bermula dari awal.

Susun sasaran yang realistik. Memang benar bahawa membuat matlamat atau sasaran akan membuat anda lebih bermotivasi. Namun, fantasi tahap tinggi sebenarnya membuat anda mudah stres dan bahkan cepat berputus asa jika hasil akhir yang diharapkan tidak sesuai dengan kenyataan.

Tetapi yang pasti, jika anda ingin mula bersenam sambil menyelesaikan semua persiapan sebelum berkahwin, pertimbangkan had kemampuan tubuh anda. Jangan paksa bersenam jika badan dan fikiran anda letih. Terdapat, anda akan lebih mudah jatuh sakit. Oleh itu, sesuaikan jangka masa dan kekerapan latihan anda di tengah kesibukan sebelum hari perkahwinan anda. Jangan lupa untuk mengutamakan diet yang sihat dan berehat secukupnya agar semua kerja keras persiapan sebelum perkahwinan anda tidak sia-sia.