chooseyourself.me

Tidak dinafikan, yoga memang mempunyai banyak faedah. Bukan hanya sebagai penghilang tekanan, manfaat yoga lain termasuk menurunkan berat badan dan meningkatkan pencernaan. Namun, mungkin anda tidak pernah menyangka, ternyata yoga juga boleh baik untuk kehidupan seks anda. Bagaimana ia boleh berlaku? Apa jenis gerakan yoga yang dapat dilakukan untuk mendapatkan faedah yoga?

Kelebihan yoga untuk meningkatkan kualiti seks

Manfaat utama yoga yang biasa dilakukan oleh orang ramai adalah mengurangkan tekanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan yoga secara berkala dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dalam badan dengan menurunkan kadar kortisol.

Tekanan yang meningkat boleh memberi banyak kesan negatif pada tubuh, salah satunya adalah penurunan keinginan seksual.

Di samping itu, faedah yoga dalam kehidupan seks juga dapat meningkatkan fungsi seksual secara keseluruhan. Satu kajian meninjau 40 wanita ketika berlatih yoga selama 12 minggu. Kajian menunjukkan bahawa wanita ini mempunyai kehidupan seks yang lebih baik.

Manfaat yoga yang lain juga dapat membantu anda mendengar tubuh anda dan bagaimana mengawal minda anda. kedua-duanya dapat memberi anda gambaran mengenai suka dan tidak suka anda, menyebabkan anda dapat menyampaikan yang terbaik untuk pasangan anda dengan lebih baik.

Yoga bergerak untuk meningkatkan kehidupan seks anda

Sekiranya anda ingin meningkatkan kehidupan seks anda, cuba gunakan beberapa pose ini dalam latihan yoga anda.

1. Pose kucing (Marjaryasana) dan pose lembu (Bitilasana)

sumber: Garis Kesihatan

Pergerakan ini sering dilakukan bersama-sama yang dapat membantu anda berehat dan melonggarkan tulang belakang anda. Pergerakan ini membantu menurunkan tahap tekanan keseluruhan anda dan membuat anda lebih tenang.

Cara melakukan pergerakan ini adalah:

• Pose ini bermula dengan posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan anda berada di bawah bahu dan lutut anda sesuai dengan pinggul anda. Pastikan tulang belakang anda stabil dan berat badan anda merata ke seluruh badan anda.
• Tarik nafas semasa anda melihat ke atas dan biarkan perut anda melengkung ke lantai. Angkat mata, dagu, dan dada semasa anda meregangkan.
• Tarik nafas, masukkan dagu ke dada anda, dan tarik perut anda ke arah tulang belakang anda. Bulatkan tulang belakang anda ke arah siling.
• Gerakkan perlahan di antara keduanya selama 1 minit

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

sumber: Garis Kesihatan

Pose ini membantu menguatkan dasar pelvis anda. Menguatkan otot-otot ini membantu mengurangkan rasa sakit semasa melakukan hubungan seks dan bahkan dapat membuat seks terasa lebih baik.

Cara membuat pose ini adalah:

• Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda selebar pinggul dengan lutut sejajar dengan pergelangan kaki anda.
• Letakkan tangan anda di atas lantai dengan telapak tangan anda di lantai dan lepaskan jari anda.
• Angkat kawasan pelvis anda dari lantai, biarkan badan anda mengikutinya, tetapi letakkan bahu dan kepala anda di atas lantai.
• Tahan pose ini selama 5 saat, kemudian lepaskan.

3. Selamat Bayi (Ananda Balasana)

sumber: Garis Kesihatan

Pose ini adalah pose yang menenangkan bagi otot gluteus dan punggung bawah. Selain itu, pose ini dapat berfungsi sebagai variasi dari kedudukan mubaligh. Untuk mencubanya di tempat tidur, mulailah dalam posisi misionaris dengan pasangan anda di atas, dan kemudian kembangkan kaki anda dan balutkan di badan pasangan anda.

Cara melakukan pose ini untuk latihan yoga adalah:

• Berbaring di belakang anda
• Bengkokkan lutut ke arah perut anda dengan menghembus nafas
• Tarik nafas dan tarik nafas untuk mencapai bahagian luar kaki anda, kemudian lepaskan lutut anda. Anda juga boleh menggunakan tali pinggang ikan atau tuala di atas kaki agar lebih mudah.
• Lenturkan kaki anda, tekan tumit anda semasa anda menariknya ke bawah dengan tangan anda untuk meregangkan.

4. Merpati Berkaki Satu (Eka Pada Rajakapotasana)

sumber: Garis Kesihatan

Pose ini mempunyai banyak variasi dan semuanya bagus untuk meregangkan dan membuka pinggul anda. Pinggul yang ketat boleh menjadikan seks tidak selesa. Di samping itu, ini juga menyukarkan anda untuk mencuba pelbagai posisi seks.

Cara membuat pose ini adalah:

• Mulakan dengan kedudukan tolakan
• Angkat kaki kanan anda dan gerakkannya di hadapan badan anda sehingga kaki bawah anda berada pada sudut 90 darjah ke badan anda.
• Peregangkan kaki kiri anda di belakang anda di atas lantai dengan bahagian atas kaki menghadap ke bawah dan jari kaki anda menunjuk ke belakang.
• Tarik nafas ketika anda membongkok ke depan, mengurangkan berat badan anda. Gunakan lengan anda untuk menyokong berat badan anda. Sekiranya ini tidak selesa, cuba lipat selimut atau bantal dan letakkan di bawah pinggul kanan.
• Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

5. Pose kanak-kanak (Balas)

sumber: Garis Kesihatan

Pose ini adalah kaedah terbaik untuk membuka pinggul dan mendapatkan relaks yang mendalam. Ini juga merupakan pose pembumian, yang bermaksud fokus anda harus beristirahat dan bernafas sepanjang pose, yang dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan.

Cara membuat pose ini adalah:

• Mulailah dengan berlutut di lantai, dengan jari kaki anda menyentuh, selebar lutut.
• Tarik nafas dan bersandar ke hadapan. Letakkan tangan anda di hadapan anda dan baringkan, biarkan bahagian atas badan anda berehat di antara kaki anda. Cuba menyentuh dahi anda ke tikar, tetapi anda juga boleh meletakkan kepala di atas blok atau bantal.
• Berehatlah dalam kedudukan ini selama 30 saat hingga beberapa minit.

6. Pose Mayat (Savasana)

sumber: Garis Kesihatan

Kelas yoga biasanya berakhir di Corpse Pose, atau Savasana. Pose ini membantu anda berehat dan belajar melepaskan tekanan. Anggaplah ia sebagai sesi meditasi mini di akhir latihan yoga anda yang memberikan kelonggaran dan usaha untuk merasa lebih baik.

Cara membuat pose ini adalah:

• Berbaring telentang dengan kaki terbuka dan telapak tangan menghadap ke atas. Rehatkan setiap bahagian badan anda dari muka hingga jari dan jari kaki.
• Tetap berpose seperti yang anda mahukan.