chooseyourself.me

Adakah anda pernah merasa sedih atau marah dan kemudian anda mencari makanan yang enak? Hati-hati, anda mungkin mengalami makan beremosi . Pada masa itu, makanan mungkin dapat menenangkan fikiran dan meredakan tekanan anda untuk sementara waktu. Makan ketika anda beremosi boleh menjadikan jumlah makanan yang anda makan tidak terkawal dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Apa itu makan beremosi?

Makan beremosi atau makan secara emosional adalah ketika anda menggunakan makanan sebagai cara mengatasi emosi anda dan bukannya makan kerana anda lapar. Apabila anda marah, sedih, tertekan, dan lain-lain, sebahagian daripada anda mungkin mencari makanan untuk menenangkan emosi anda. Makanan biasanya digunakan sebagai gangguan. Pada masa ini, anda memilih untuk hanya makan sehingga anda dapat memperoleh keselesaan daripada memikirkan masalah atau keadaan anda yang menyakitkan anda.

Pada masa tekanan, tubuh mengalami peningkatan hormon kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan. Pada masa ini, anda juga mengalami peningkatan selera makan ketika tubuh berusaha memberikan tenaga yang diperlukannya untuk bertindak balas terhadap tekanan. Akhirnya, anda akan menemui makanan untuk menenangkan anda.

Makan beremosi biasanya dikaitkan dengan perasaan negatif, seperti ketika anda merasa kesepian, sedih, cemas, takut, marah, bosan, atau stres. Emosi ini biasanya menyebabkan anda makan lebih banyak tanpa memikirkan makanan apa dan berapa banyak yang telah anda makan. Sekiranya ini dilakukan secara berterusan, mungkin makan beremosi boleh mempengaruhi berat badan, kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Makan beremosi boleh menyebabkan kenaikan berat badan

Orang yang cenderung mengaitkan makanan dengan keselesaan dan bukan kerana kelaparan biasanya lebih cenderung mengalami makan beremosi . Secara sedar atau tidak sedar, anda biasanya makan ketika menghadapi masalah yang sukar, mengalami tekanan, atau bosan. Apabila anda merasakan emosi ini, anda boleh makan banyak makanan tanpa berfikir.

Makanan dimakan ketika makan beremosi biasanya adalah yang mengandungi banyak kalori dan tinggi karbohidrat. Contohnya, ais krim, biskut, coklat, makanan ringan, kentang goreng, pizza, hamburger dan banyak lagi. Tidak ketinggalan, jika anda sering menggunakan makanan sebagai jalan keluar untuk melepaskan tekanan, anda mungkin dapat makan lebih dari tiga kali sehari dalam kuantiti yang banyak. Inilah yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan, bahkan kegemukan jika berterusan.

Makan beremosi boleh terbentuk sejak kecil

Sebanyak 40% individu cenderung makan lebih banyak ketika mengalami tekanan, sementara sekitar 40% makan kurang, dan selebihnya 20% tidak mengalami perubahan jumlah makanan ketika berada dalam keadaan tertekan.

Corak pemakanan emosi ini dapat dibentuk secara tidak langsung sejak kecil. Contohnya, ibu bapa anda mungkin menawarkan anda makanan ketika anda sedih, kesepian, atau marah untuk menenangkan anda dan membuat anda berasa lega. Di samping itu, ibu bapa yang sering memberi ganjaran kepada makanan kegemaran anda apabila anda mencapai sesuatu juga menyokong tingkah laku makan emosi. Oleh itu, jangan jadikan makanan sebagai ganjaran atau hukuman bagi anak anda.

Apa bezanya dengan makan malam?

Perbezaannya adalah dalam jumlah makanan yang dimakan. Pada orang dengan makan beremosi , mungkin dia boleh makan dalam jumlah sederhana hingga besar dan dia memakannya dengan penuh emosi. Sementara itu, orang yang makan berlebihan dapat menghabiskan lebih banyak makanan.

Makan malam juga mempunyai episod makan berulang. Selain itu, mereka juga makan lebih cepat, menyembunyikan jumlah makanan yang mereka makan kerana merasa malu, dan merasa bersalah setelah melakukannya makan malam.

Cara penyelesaian makan beremosi?

Kerana kesan dari makan beremosi boleh menjadikan kesihatan anda lebih teruk. Lebih baik, atasi makan beremosi dengan cara ini:

• Belajar mengenali rasa lapar

Sebelum anda mula makan, ada baiknya anda bertanya pada diri anda jika anda makan kerana anda benar-benar merasa lapar. Biasanya, jika anda merasa sangat lapar, anda akan merasakan tanda-tanda, seperti perut "gemuruh", sukar menumpukan perhatian, dan mudah marah. Sekiranya anda tidak merasa lapar, mungkin anda boleh menangguhkan makan anda kemudian.

• Ambil nota

Anda boleh mengurangkan kebiasaan makan beremosi Anda dengan membuat rekod makan. Dalam nota itu, anda boleh menuliskan makanan apa yang anda makan, mood anda ketika anda makan, sama ada anda benar-benar lapar pada masa itu, dan pada waktu apa anda makan. Anda boleh mempelajari nota anda. Sekiranya anda menemui masa ketika anda makan berlebihan ketika anda merasa beremosi, maka lain kali anda dapat mengelakkannya lebih banyak. Anda boleh melepaskan emosi anda terlebih dahulu sebelum makan, sama ada dengan berjalan atau melakukan aktiviti kegemaran anda, dengan cara ini lebih sihat.

• Cari aktiviti lain untuk melepaskan diri dari emosi anda

Sekiranya anda beremosi dan ingin makan, anda harus segera mencari aktiviti lain yang dapat menenangkan anda, seperti mendengar muzik, menulis, membaca, bermain alat muzik, melukis, bersenam, dan banyak lagi. Ini boleh membuat anda kurang menganggap makanan sebagai kepuasan emosi. Oleh itu, tabiat makan beremosi Anda akan berkurang dari masa ke masa.

BACA JUGA

• Yang Membuat Lebih Ramping: Makan Kurang Lemak atau Karbo?
• Makan pada waktu malam menjadikan anda gemuk, mitos atau fakta?
• Kesan Negatif dan Positif Kopi terhadap Mood Orang