4 Alternatif Sihat untuk Kopi pada Pagi •

Adakah anda salah satu daripada orang yang tidak dapat memulakan aktiviti jika anda tidak minum kopi? Sekiranya demikian, anda mungkin sudah ketagih dengan kopi. Kopi dikatakan dapat membantu seseorang untuk benar-benar 'bangun' pada waktu pagi kerana kafein yang terdapat di dalamnya. Kafein adalah perangsang yang berfungsi mempengaruhi kerja otak dan sistem saraf. Dalam jumlah yang sedikit, kafein dapat menyebabkan seseorang merasa lebih segar, waspada, dan fokus. Dalam jumlah yang banyak, kafein boleh menyebabkan perasaan gementar berlebihan terhadap gangguan tidur.

Mengapa anda tidak boleh minum kopi pada waktu pagi?

Pagi ternyata waktu yang salah untuk mengambil kopi, ini berkaitan dengan pengeluaran hormon kortisol yang cenderung tinggi pada waktu pagi. Hormon kortisol berperanan dalam tindak balas terhadap tekanan dan kadar gula darah rendah. Sekiranya anda mengambil kafein ketika hormon kortisol tinggi, maka kafein boleh mempengaruhi pengeluaran hormon tersebut. Jadi, badan anda akan menghasilkan lebih sedikit kortisol dan menyebabkan badan lebih cenderung bergantung pada kafein. Inilah juga sebab mengapa seseorang ketagih dengan kafein, kerana kafein sepertinya menggantikan kerja hormon kortisol yang lebih semula jadi ketika 'menyedarkan' kamu pada waktu pagi.

Berapakah had maksimum kafein dalam satu hari?

Bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kafein dan berapa banyak yang anda hadkan pengambilan kafein setiap hari berbeza dari orang ke orang, bergantung pada berat badan, metabolisme, kesihatan badan anda, dan seberapa kerap badan anda selalu menggunakan kafein. Tetapi biasanya, had pengambilan kafein setiap hari masih relatif normal, iaitu 400 mg. Sebagai perbandingan, satu hidangan espresso atau latte boleh mengandungi hingga 200 mg kafein, sementara kopi segera mempunyai 100 mg kafein setiap hidangan.

Bagaimana kafein mempengaruhi badan?

Kafein berfungsi lebih kurang sama dengan adrenalin. Apabila kita merasa takut atau tertekan, kelenjar adrenal yang terletak berhampiran buah pinggang akan melepaskan hormon adrenalin terus ke saluran darah. Hasil pelepasan hormon adrenalin ini adalah peningkatan pernafasan dan degupan jantung dan lonjakan tenaga secara tiba-tiba tetapi sementara.

Seperti komponen perangsang lain, anda mungkin mengalami peningkatan had toleransi kafein anda. Ini bermakna dari masa ke masa, anda memerlukan peningkatan jumlah kafein untuk mendapatkan kesan yang sama. Lama kelamaan badan anda bergantung pada kafein agar dapat berfungsi dengan optimum. Salah satu perkara yang menjadikannya sukar untuk melepaskan diri dari ketagihan kafein adalah kebiasaan, misalnya, anda terbiasa minum kopi setiap pagi sebelum melakukan aktiviti sehingga anda akan merasa tidak lengkap dan tidak dapat berfungsi dengan optimum sebelum minum kopi.

Alternatif untuk kopi pada waktu pagi

Untuk mengelakkan anda mengalami peningkatan toleransi kafein dan ketagihan kopi, ada beberapa alternatif yang boleh anda gunakan untuk menggantikan kopi anda pada waktu pagi:

Teh hijau

Selain kopi, teh juga merupakan sumber kafein. Bergantung pada jenis teh dan cara pembuatannya, jumlah kafein dalam teh berbeza dari 30 hingga 100 mg setiap hidangan. Teh hijau adalah salah satu jenis teh yang mengandungi kafein, kadarnya tentu tidak sama dengan kafein dalam kopi, tetapi cukup untuk membuat Anda merasa segar di pagi hari tanpa kesan sampingan dari kopi. Bukan hanya kafein, teh hijau juga terkenal dengan pelbagai manfaat kesihatannya. Salah satunya adalah kandungan katekin dalam teh hijau yang berfungsi sebagai antioksidan dan berfungsi untuk mencegah pelbagai penyakit.

Air yang disiram

Sekiranya anda tidak pernah mencuba air yang disiram, ini adalah peluang anda untuk memasukkan minuman ini ke dalam menu sarapan anda. Anda boleh mencampurkan lemon, pudina, dan timun ke dalam sebotol air untuk diminum semasa anda bangun. Rasanya yang segar dan sedikit masam dapat membangunkan anda begitu juga kopi. Sekiranya anda mahukan minuman ringan, anda boleh mencampurkan jus lemon dengan segelas air suam.

epal

Anda mungkin pernah mendengar bahawa sebiji epal boleh menggantikan kopi anda pada waktu pagi. Ini tidak ada kaitan dengan kadar kafein, kerana epal itu sendiri tidak mengandungi kafein. Tetapi kandungan gula dalam epal inilah yang menimbulkan teori bahawa epal dapat menggantikan kopi. Salah satu sebab kopi dapat membantu anda berfungsi dengan optimum pada waktu pagi adalah kandungan gula. Kafein tidak hanya merangsang sistem saraf, gula yang biasanya anda tambahkan pada kopi berperanan dalam meningkatkan kadar gula dalam darah, membuat anda merasa segar dan fokus. Seperti yang telah anda ketahui, kadar gula dalam darah yang rendah dapat menyebabkan seseorang merasa lemah dan sukar menumpukan perhatian.

Sekiranya anda terbiasa menggunakan sesudu gula pasir untuk secawan kopi anda, maka sebiji epal kecil mempunyai kandungan gula yang sama. Perbezaannya adalah seberapa cepat gula dapat digunakan oleh badan. Gula yang berasal dari gula pasir diserap lebih cepat oleh tubuh sehingga memberi anda suntikan tenaga yang cepat tetapi juga habis dengan cepat. Sementara gula di dalam epal berfungsi perlahan.

Halia

Secawan halia yang hangat di pagi hari boleh memberi kesan yang sama dengan secawan kopi, ditambah dengan manfaat untuk kesihatan pencernaan, anda perlu mempertimbangkan untuk mengganti kopi anda dengan halia. Meringankan sakit perut, mengurangkan kembung, mencegah selesema, untuk memperbaiki mood anda adalah beberapa kelebihan halia. Aroma khasnya dan cenderung kuat juga dapat membangunkan anda serta kopi. Sekiranya anda tidak terbiasa memakan jahe, anda boleh mencuba teh jahe yang kini banyak dijual di pasaran.

BACA JUGA:

  • Cara diet menurunkan berat badan yang selamat tanpa memudaratkan kesihatan
  • Adakah Diet Bebas Gluten Lebih Sihat?
  • Bolehkah Kopi Menghilangkan Selulit?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found