chooseyourself.me

Sembelit (sembelit) adalah keadaan yang menyukarkan anda membuang air besar (BAB). Untuk mengatasinya, anda biasanya disyorkan untuk meningkatkan pengambilan serat. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai vitamin yang juga digunakan untuk merawat sembelit.

Vitamin untuk membantu sembelit

Jenis vitamin tertentu dapat membantu melegakan sembelit yang dialami. Walau bagaimanapun, sebilangan vitamin sebenarnya boleh menyebabkan sembelit. Untuk itu, perhatikan beberapa vitamin yang dapat membantu mengatasi sembelit di bawah.

1. Mengatasi sembelit dengan pengambilan vitamin B1 yang mencukupi

Vitamin B1 (tiamin) boleh memberi kesan pada sistem pencernaan. Apabila tahap tiamin rendah, pencernaan dapat melambatkan dan menyebabkan sembelit.

Wanita harus mengambil 1.1 mg tiamin setiap hari sementara lelaki harus mengambil 1.2 mg.

2. Vitamin C

Vitamin C merangkumi vitamin yang dapat membantu mengatasi sembelit. Apabila badan mendapat pengambilan vitamin C yang mencukupi, sisa vitamin yang tidak diserap akan memberi kesan osmotik pada saluran pencernaan anda.

Ini bermaksud bahawa vitamin C membawa air ke dalam usus, yang dapat membantu melembutkan najis. Oleh itu, pengambilan makanan tambahan atau pengambilan vitamin C tambahan dari makanan dapat membantu melegakan sembelit.

Namun, anda masih perlu memperhatikan pengambilan vitamin C agar tidak berlebihan. Kesan sampingan berlebihan vitamin C seperti:

• cirit-birit,
• loya, dan
• kekejangan di perut.

3. Vitamin B5

Lancarkan Garis KesihatanVitamin B5, juga dikenal sebagai asid pantotenik, adalah vitamin untuk merawat dan melegakan sembelit.

Walaupun begitu, cadangan pengambilan vitamin B5 masih perlu dipenuhi. Pengambilan vitamin B5 yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 5 mg sehari dan untuk kanak-kanak, ia adalah antara 1.7 - 5 mg sehari.

4. Vitamin B9 (asid folik)

Vitamin seterusnya untuk mengatasi sembelit adalah vitamin B9 atau lebih dikenali sebagai asid folik. Asid folik berfungsi dengan merangsang pembentukan asid di saluran pencernaan sehingga dapat membantu melegakan sembelit.

Sekiranya tahap asid di saluran pencernaan rendah untuk jangka masa tertentu, ini dapat meningkatkan pengambilan asid folik yang membantu memudahkan pencernaan anda.

Makanan tambahan asid folik boleh menjadi satu penyelesaian untuk mengatasi masalah sembelit. Walau bagaimanapun, penggunaan sumber asid folik lebih digalakkan. Makanan yang kaya dengan asid folik sering disertai dengan serat, yang membantu dengan sembelit.

5. Vitamin B12

Salah satu tanda yang ditunjukkan oleh tubuh ketika mengalami kekurangan vitamin B12 adalah masalah pencernaan. Oleh itu, kadang-kadang seseorang mengambil vitamin B12 tambahan untuk mengatasi pergerakan usus yang sukar.

Anda tentu saja boleh memilih untuk makan makanan yang kaya akan vitamin B12 seperti hati dan ikan sapi (salmon dan tuna).

Rata-rata orang dewasa disarankan mendapatkan pengambilan vitamin sebanyak 2.4 mikrogram (mcg) sehari dan kanak-kanak di bawah umur 18 tahun sebanyak 0.4 - 2.4 mcg bergantung pada usia.

Vitamin dan mineral untuk dielakkan semasa sembelit

Sejumlah vitamin dan mineral sememangnya dapat membantu melegakan sembelit. Sebaliknya, terdapat beberapa vitamin dan mineral yang boleh menjadikan keadaan sukar ini menjadi lebih teruk.

• Kalsium: Walaupun kes seseorang yang mengalami kalsium berlebihan jarang berlaku, kalsium berlebihan yang disebabkan oleh pengambilan vitamin atau makanan tambahan adalah mungkin dan boleh menyebabkan sembelit.
• Besi : Vitamin dan makanan tambahan yang mengandungi zat besi boleh menyebabkan sembelit. Cuba kurangkan dos jika sembelit berlaku dan kemudian perlahankan dos.

Vitamin diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan normal. Apabila badan tidak mendapat vitamin yang diperlukan, pelbagai keadaan kesihatan boleh berlaku, termasuk masalah pencernaan, sembelit.