chooseyourself.me

Terdapat beberapa pengganti makanan untuk rokok yang berfungsi untuk membantu anda berhenti merokok. Jadi, jangan berputus asa apabila niat untuk berhenti merokok terasa sangat berat. Sebenarnya, kesan ketagihan merokok dapat dikekang dengan mengatur diet yang sihat. Lihat penjelasan berikut.

Apakah pengganti rokok?

Terdapat banyak perubahan yang berlaku di dalam badan anda ketika anda memutuskan untuk berhenti merokok. Salah satu perasaan yang paling biasa setelah berhenti merokok adalah mudah tertekan.

Bukan hanya itu, reseptor lidah dan hidung anda juga rosak kerana terdedah kepada bahan kimia dalam rokok.

Tanpa sebab, satu kepulan asap rokok mengeluarkan kira-kira 7,000 bahan toksik.

Bayangkan hanya dengan sebatang rokok, berapa banyak racun yang merosakkan saraf di mulut? Akibatnya, saraf di lidah dan hidung menjadi kebas dan hanya mengenali sensasi bahan aktif dari rokok.

Tetapi bersabarlah, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal itu Penyakit yang disebabkan oleh tembakau Sebenarnya, menyesuaikan diet anda boleh menjadi cara yang berjaya untuk berhenti merokok.

Berikut adalah pelbagai makanan untuk berhenti merokok yang dapat membantu anda.

1. Susu

Apabila keinginan untuk merokok muncul kembali, jangan tergesa-gesa mengambil rokok untuk memenuhi keinginan itu.

Bagus, segera ke dapur dan dapatkan segelas susu. Ya, susu boleh menjadi alternatif untuk merokok.

Susu nampaknya dapat menjadikan rasa rokok menjadi lebih pahit sehingga tidak lagi sedap.

Oleh itu, minum susu secara berkala boleh menjadikan rokok yang anda merokok tidak menyenangkan sehingga dapat membantu anda menghentikan kebiasaan.

2. Sayuran dan buah

Adakah anda mencari pengganti rokok? Cuba pilih pelbagai sayur dan buah kegemaran anda, seperti jeruk, pir, epal, atau pisang yang mengandungi banyak antioksidan, vitamin, dan serat.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Nikotin dan Tembakau Pada tahun 2013, bekas perokok yang suka makan sayur dan buah cenderung lebih mudah bebas dari gangguan rokok.

Sebenarnya, keinginan untuk berhenti merokok terus menguat selama 30 hari ke depan berbanding mereka yang jarang makan sayur dan buah.

Sama seperti susu, makan sayur-sayuran dan buah dapat membantu mengembalikan kepekaan lidah. Dengan cara itu, anda tidak lagi mencari rokok ketika tertekan, sebaliknya beralih ke sayur dan buah yang lebih sihat.

3. Popcorn

Siapa kata bahawa popcorn hanya boleh dimakan semasa menonton filem? Popcorn juga boleh menjadi makanan utama sebagai pengganti rokok.

Bukan sahaja membuat tangan anda sibuk makanan ringan , makan popcorn juga boleh menjadikan anda kenyang lebih cepat.

Kira-kira 1,000 gram atau bersamaan 5 cawan popcorn hanya mengandungi 150 kalori. Jadi, anda tidak perlu bimbang tentang kelebihan berat badan setelah makan popcorn.

Dengan catatan, elakkan menambahkan mentega, gula, atau garam ke dalam popcorn. Gantikan dengan sedikit minyak zaitun atau keju parmesan agar lebih sedap dan tambah selera.

4. Kacang tanah

Salah satu kesan yang paling biasa untuk berhenti merokok adalah kenaikan berat badan.

Ini berlaku kerana selera bekas perokok cenderung meningkat, kemudian dilepaskan makanan ringan makanan yang tidak sihat.

Jangan bimbang, ini tidak bermaksud anda tidak boleh mengunyah agar berat badan anda tetap stabil. Perkara yang paling penting ialah anda harus lebih berhati-hati ketika memilih makanan untuk berhenti merokok.

Untuk menjadi lebih sihat dan selamat untuk berat badan, pilih kacang sebagai makanan ringan anda hari ini.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine mendedahkan bahawa orang yang makan diet tinggi serat kehilangan hingga 2.5 kilogram (kg) dalam sebulan.

Makanan berserat tinggi ini tidak hanya termasuk kacang, tetapi juga brokoli, raspberi dan jenis beri lain, serta oatmeal.

5. Kayu manis

Pengganti rokok lain yang boleh menjadi pilihan anda adalah kayu manis. Walau bagaimanapun, kayu manis ini tidak digalakkan dimakan secara langsung atau dikunyah.

Gunakan kayu manis sebagai pengganti rokok ketika anda menginginkan atau menghilangkan rasa merokok.

American Cancer Society menyebutkan bahawa kayu manis dapat mengatasi kerinduan anda terhadap sensasi menghisap rokok memandangkan bentuknya serupa dengan sebatang rokok.

Selain kayu manis, anda juga boleh menggunakan tusuk gigi, lolipop, atau bahkan straw.

6. Gula-gula getah

Selain kayu manis, anda juga boleh menggunakan permen karet sebagai pengganti rokok.

Fungsi mengunyah permen karet untuk berhenti merokok adalah untuk memastikan mulut anda sibuk mengunyah. Pilih gusi dengan rasa pudina dan tanpa gula.

Selain mengunyah permen karet, anda boleh mengunyah makanan lain, seperti wortel mentah atau batang saderi.

Makanan yang harus dihindari ketika berhenti merokok

Selain memilih makanan untuk berhenti merokok, ada beberapa jenis makanan yang juga harus anda hindari.

Sebabnya, ada makanan tertentu yang sebenarnya boleh menimbulkan keinginan untuk merokok lagi.

Berikut adalah makanan dan minuman yang harus anda elakkan kerana tidak bertindak sebagai pengganti rokok.

1. Kopi

Berbeza dengan susu, kopi sebenarnya adalah salah satu kawan terbaik untuk minum semasa merokok.

Bukan itu bagus, ini sebenarnya menjadi keburukan bagi anda yang cuba berhenti merokok.

Kandungan kafein dalam rokok dapat merangsang reseptor pada lidah untuk kembali merokok.

Seboleh-bolehnya, hindari minuman jenis ini agar usaha anda berhenti merokok dapat berjaya.

2. Alkohol

Sama seperti kopi, tidak sedikit orang yang suka minum alkohol sambil menghisap rokok pada masa yang sama.

Dia berkata, kesan menenangkan dapat berlipat ganda jika anda melakukannya sekaligus.

Sebenarnya, kesan alkohol dan rokok yang menenangkan hanya sementara. Di sebalik semua itu, terdapat banyak bahan toksik yang mengalir dalam darah dan merosakkan organ anda secara perlahan.

Oleh itu, alkohol bukanlah bahan makanan atau minuman yang berguna sebagai pengganti rokok untuk anda.

3. Makanan rendah kalori

Makanan rendah kalori sering dianggap dapat menggantikan rokok.

Ini kerana makanan rendah kalori dipercayai dapat membantu mengurangkan risiko kegemukan, yang biasa terjadi setelah berhenti merokok.

Sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Pakar kesihatan sebenarnya mendedahkan bahawa makanan rendah kalori sebenarnya menjadi keburukan bagi anda yang berusaha menjauhi rokok.

Berhenti merokok bukanlah perkara yang mudah.

Namun, ada pelbagai usaha yang dapat Anda lakukan, misalnya dengan menggunakan ubat berhenti merokok, cara semula jadi untuk berhenti merokok, terapi berhenti merokok, hingga terapi penggantian nikotin.

Namun, ingat bahawa anda selalu boleh meminta pertolongan profesional dan orang terdekat anda untuk menyingkirkan tabiat buruk ini.