chooseyourself.me

Siapa yang tidak mahu mempunyai kulit yang cerah dan rambut yang cantik? Mungkin anda telah melakukan pelbagai perkara untuk mendapatkannya, dari rawatan salun hingga menguruskan diet yang baik. Namun, anda masih menemui kulit kering, bibir pecah-pecah, dan rambut kusam? Mungkin anda boleh mencuba makanan tambahan berikut untuk kulit.

Makanan tambahan untuk kulit yang anda perlukan setiap hari

Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan. Makanan tambahan dapat membantu memenuhi keperluan pemakanan anda, jadi ia baik untuk kesihatan, termasuk kulit dan rambut yang sihat. Terdapat beberapa makanan tambahan untuk kulit yang harus anda ambil, apa itu?

1. Biotin

Biotin adalah vitamin B yang meningkatkan kulit, saraf, saluran pencernaan dan metabolisme yang sihat. Makanan tambahan yang mengandungi biotin dapat membantu mengurangkan keguguran rambut dan mendorong pertumbuhan kuku.

Biotin boleh didapati dalam beberapa makanan, seperti selai kacang dan pisang. Dos pengambilan biotin yang disyorkan adalah 35 mikrogram sehari, yang mungkin sudah anda dapatkan secara automatik dalam diet anda.

2. Ekstrak Pakis

Mungkin anda biasa dengan pakis. Ternyata ekstrak dari sayur ini dapat digunakan untuk menjaga kesihatan kulit. Ya, ekstrak pakis telah diteliti selama hampir 20 tahun untuk kemampuan meremajakan kulitnya.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ekstrak pakis dapat melindungi kulit dari sinaran UV. Makanan tambahan untuk kulit juga dapat digunakan untuk merawat gangguan kesihatan seperti eksim, psoriasis, dan vitiligo.

Sebagai tambahan, makanan tambahan yang mengandungi ekstrak pakis terbukti mempunyai kesan anti-radang penting pada tisu kulit. Tanya doktor anda mengenai dos yang betul jika anda berminat untuk mengambil suplemen yang mengandungi ekstrak pakis. Secara amnya, dos makanan tambahan bergantung pada berat badan setiap orang.

3. Besi

Tanpa besi, rambut anda akan kelihatan kusam, nipis, dan kering. Oleh itu, mineral ini dipercayai sebagai makanan tambahan untuk kulit. Terutama jika pengambilan zat besi dalam badan tidak mencukupi, kuku menjadi rapuh dan mudah pecah. Mineral ini juga berperanan mengaktifkan vitamin B di dalam badan, sehingga kulit anda akan kelihatan lebih berseri.

Tidak sukar untuk mendapatkan besi. Anda boleh menemuinya dalam pelbagai makanan, seperti sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang, daging sapi, ayam, dan makanan laut. Namun, pengambilan zat besi yang berlebihan dan tidak diawasi akan menyebabkan kerosakan pada struktur kulit, seperti kesan radikal bebas.

Oleh itu, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum anda mengambil makanan tambahan untuk kulit dan rambut.

4. Asid lemak omega

Kandungan omega 3 dalam ikan seperti salmon, sardin, dan makarel berguna untuk mengatur pengeluaran minyak dan membantu menjaga kelembapan kulit. Selain itu, nutrien ini juga dapat melambatkan proses penuaan kulit sehingga dapat mencegah keriput.

Kajian yang dilakukan pada tahun 2005 menunjukkan bahawa EPA, yang merupakan sejenis omega-3, dapat membantu mengatasi sinar UV yang menjadikan kulit kusam dan berkedut.

Lebih-lebih lagi, asid lemak omega-3 juga dapat menjadikan rambut kelihatan lebih bersinar, mencegah rambut kering, dan menyuburkan kulit kepala. Pastikan anda mengambil suplemen omega-3 mengikut keperluan pemakanan harian (RDA) yang disarankan, 600 mg DHA sehari. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah gangguan mood, alergi ikan, diabetes, atau tekanan darah tinggi, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

5. Vitamin C

Makanan tambahan lain untuk kulit dan rambut adalah vitamin C. Vitamin ini dapat mendorong pertumbuhan rambut, membantu menghilangkan kelemumur, menghentikan keguguran rambut, sehingga dapat menyebabkan rambut kelihatan lebih tebal.

Kajian yang dilakukan pada tahun 2013 menunjukkan bahawa seseorang yang rajin menggunakan makanan tambahan yang mengandungi vitamin C dan E, kulitnya akan kelihatan lebih bersinar hanya dalam 4 bulan.

Berapa banyak suplemen vitamin C yang perlu anda ambil setiap hari bergantung pada jantina anda. Wanita berumur 19 tahun ke atas harus mengambil 75 g suplemen vitamin C sehari, sementara lelaki 19 tahun ke atas hanya boleh mengambil 19 g sehari.

Namun, anda perlu tahu, vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga dapat menjadi masalah bagi penderita hemokromatosis dan orang yang menderita penyakit besi berlebihan.

6. Vitamin E

Sama seperti vitamin C, vitamin E adalah vitamin kaya antioksidan yang dapat membantu melawan kerosakan sel dari radikal bebas yang dapat menyebabkan garis halus.

Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2010 menyatakan bahawa lelaki yang mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin E tumbuh rambut lebih banyak daripada lelaki yang mengambil rawatan plasebo.

Pada dasarnya, kerana vitamin E larut dalam lemak, lebih baik menggunakan suplemen gel. Perlu diingat bahawa pengambilan terlalu banyak vitamin E boleh menyebabkan lebam di bawah permukaan kulit.

Secara amnya, pengambilan vitamin E yang diperlukan tubuh dapat diperoleh dengan memakan pelbagai makanan yang kaya dengan vitamin E, seperti alpukat, minyak zaitun, dan gandum.