Memahami Insomnia pada Warga Emas dan 5 Cara Mengatasinya

Semasa anda muda, anda hanya memerlukan beberapa minit dari tidur sehingga anda tertidur. Namun, lama-kelamaan, orang yang berumur (tua) sering mengadu insomnia atau sukar tidur. Sebenarnya, ketika memasuki usia tua, tahap tenaga menurun dan anda juga perlu berehat secukupnya untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat. Lalu, apakah penyebab insomnia pada orang tua dan bagaimana mengatasinya?

Adakah benar bahawa insomnia adalah sebahagian daripada proses penuaan pada orang tua?

Proses penuaan adalah semula jadi bagi orang tua. Tanda-tanda proses penuaan normal termasuk garis halus di wajah, rambut kelabu, dan penurunan ketajaman penglihatan dan pendengaran.

Ternyata selain perkara-perkara ini, salah satu gejala penuaan adalah perubahan dalam pola tidur. Orang tua mungkin mengantuk pada jam lebih awal sehingga mereka bangun pada waktu subuh atau awal pagi. Walau bagaimanapun, insomnia atau kesukaran tidur juga boleh berlaku pada orang tua.

Menurut pakar, insomnia adalah gejala penuaan yang normal dan biasa pada orang tua. Orang tua, lebih dari 65 tahun biasanya melaporkan kesukaran tidur nyenyak, tiba-tiba bangun di tengah malam, atau hanya dapat tidur selama beberapa jam malam.

Selagi masalah ini tidak terlalu teruk dan tidak mengganggu aktiviti harian, warga tua tidak perlu risau. Walau bagaimanapun, jika insomnia anda cukup serius, segera hubungi doktor anda. Mungkin ada sebab-sebab insomnia yang harus diperhatikan, seperti penyakit kronik tertentu.

Penyebab insomnia pada orang tua

Menurut kajian dalam jurnal Neuron, seiring bertambahnya usia, tempoh tidur nyenyak anda akan berkurang. Proses penuaan ini bahkan bermula sejak anda berusia 20-an. Tidak hairanlah insomnia adalah proses penuaan normal yang berlaku pada orang tua.

Contohnya, pada usia 20-an, anda boleh tidur selama tujuh jam. Apabila anda memasuki usia pertengahan, anda sering bangun di tengah malam beberapa kali dan mengalami kesukaran untuk tidur kembali. Ini boleh berterusan sehingga anda mencapai usia tua. Anda mungkin hanya dapat tidur nyenyak selama beberapa jam.

Dalam kajian ini, para pakar mendapati bahawa penyebab insomnia pada orang tua adalah penurunan fungsi otak. Untuk tidur nyenyak, manusia akan menerima isyarat letih dan mengantuk yang dihantar oleh pelbagai bahan kimia di otak. Walau bagaimanapun, pada orang tua, prestasi neuron otak mula lemah sehingga isyarat letih dan mengantuk tidak diterima dengan baik.

Petua mengatasi insomnia pada orang tua

Walaupun insomnia pada orang tua adalah sebahagian daripada proses penuaan dan dianggap normal, lebih baik jika mungkin untuk mengambil tindakan untuk mengatasinya. Lebih baik melakukan beberapa petua untuk mengatasi insomnia, berikut:

1. Mengubah tabiat tidur

Salah satu cara untuk mengatasi insomnia pada orang tua adalah dengan mengubah tabiat tidur. Namun, untuk mencari tabiat tidur yang betul, anda mungkin perlu melalui proses yang gagal beberapa kali terlebih dahulu.

Perubahan tabiat tidur ini dapat berbeza antara satu individu dengan individu yang lain. Berikut adalah beberapa tabiat tidur yang boleh anda cuba:

  • Pastikan bilik tidur dalam keadaan tenang, gelap dan sejuk semasa anda tidur.
  • Tidak membaca dari buku atau dari alat pada waktu malam menggunakan lampu baca atau lampu skrin alat sendiri.
  • Hanya berada di dalam bilik ketika hendak tidur atau melakukan hubungan seks. Elakkan melakukan aktiviti seperti bekerja atau menonton televisyen.
  • Keluarkan jam penggera, jam meja, atau jam dinding dari bilik kerana suaranya boleh mengganggu tidur anda.

2. Elakkan tabiat tidur siang

Secara sedar atau tidak, kebiasaan tidur siang pada orang tua mungkin menjadi penyebab insomnia. Sebabnya, terutamanya tidur siang yang dilakukan dalam jangka masa yang cukup lama menjadikan anda tidak lagi mengantuk pada waktu malam.

Sekiranya anda benar-benar berasa letih dan mengantuk pada waktu siang, anda boleh tidur sebentar. Namun, pastikan tidak terlalu lama, misalnya, hanya 15-45 minit.

Bukan hanya itu, cubalah untuk tidak tidur jika terlambat atau dekat dengan malam, kerana ini boleh mempengaruhi waktu tidur pada waktu malam.

3. Mengatur diet

Adakah anda tahu bahawa diet anda boleh mempengaruhi corak tidur anda? Ya, mengamalkan diet yang sihat untuk orang tua nampaknya dapat membantu mengatasi insomnia. Oleh itu, perhatikan juga pengambilan dan pemakanan pemakanan anda sekiranya anda ingin tidur nyenyak pada waktu malam.

Berikut adalah beberapa perubahan diet yang boleh anda buat:

  • Hadkan pengambilan kafein, coklat, dan soda pada waktu siang.
  • Elakkan minum alkohol, terutamanya pada waktu tidur.
  • Makan makanan ringan yang sihat sebelum tidur, seperti minum bijirin rendah gula, yogurt, atau susu suam.
  • Kurangkan pengambilan makanan dengan kandungan gula yang tinggi.
  • Elakkan makan makanan berat dan pedas sebelum tidur.

4. Melakukan senaman secara berkala

Berolahraga dengan kerap untuk orang tua juga dapat membantu mengatasi insomnia. Orang tua yang sukar tidur mungkin harus lebih aktif dalam aktiviti harian. Sebenarnya, bukan hanya membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam, senaman secara teratur dapat meningkatkan kesihatan orang tua secara keseluruhan.

Untuk bersenam, anda tidak perlu melakukan senaman berat. Berikut adalah beberapa jenis senaman yang cukup ideal dan masih agak selamat untuk dilakukan oleh orang tua:

  • Berenang atau sukan air yang lain.
  • Tarian dan tarian.
  • Main boling.
  • Bermain golf.
  • Basikal.
  • Lari.

Walaupun begitu, warga tua mesti memilih sukan mengikut keadaan kesihatan mereka. Masa yang sesuai untuk warga tua untuk bersenam adalah 15-30 minit sehari, lima kali seminggu.

5. Mengurangkan tekanan

Terlalu banyak pemikiran boleh menyebabkan tekanan untuk tidur pada orang tua. Oleh itu, salah satu cara untuk mengatasi insomnia pada orang tua adalah dengan mengurangkan tekanan. Sebabnya, tekanan dan kurang tidur boleh menyebabkan tubuh orang tua menjadi lemah dan mudah diserang penyakit. Ya, warga tua yang sihat gembira.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan:

  • Tulis jurnal harian.
  • Mendengar muzik.
  • Baca buku yang menyeronokkan.
  • Amalkan teknik relaksasi untuk menyiapkan badan anda untuk tidur nyenyak.
  • Berkongsi kesedihan dan kegelisahan dengan orang lain.

Memahami Kunci Hidup Bahagia dan Sihat untuk Warga Emas


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found