chooseyourself.me

Melancap memang mempunyai banyak faedah. Bermula dari melepaskan tekanan hingga menjadikan tidur lebih lena. Selain itu, ada juga berita yang mengatakan bahawa melancap dapat menurunkan berat badan. Adakah benar kita dapat menurunkan berat badan melalui onani?

Melancap boleh menurunkan berat badan, bukan?

Jangan hanya mempercayai berita di luar tanpa mengetahui kebenaran terlebih dahulu. Terutama yang berkaitan dengan faedah melancap. Perlu diperhatikan, melancap tidak boleh menurunkan berat badan. Memang betul bahawa melancap dapat membakar sejumlah kalori. Walau bagaimanapun, kalori yang dibakar tidak begitu banyak sehingga tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan.

Walaupun dilakukan dengan kerap dan kerap, melancap masih tidak dapat menurunkan berat badan. Jadi, jangan pernah mempercayainya, apalagi merancang untuk menurunkan berat badan dengan kerap melancap.

Sekiranya anda merasakan bahawa kerana kerap melancap, anda menurunkan berat badan, sebenarnya melancap bukanlah penyebabnya. Boleh jadi, ada masalah kesihatan lain yang membuat anda mengalami penurunan berat badan. Berhati-hati, melancap terlalu kerap sebenarnya boleh membawa kesan sampingan seperti kecederaan, anda tahu.

Apakah kaedah berkesan menurunkan berat badan?

Cara terbaik dan terpantas untuk menurunkan berat badan tentunya bukan dengan melancap. Namun, dengan menyesuaikan diet anda dan bersenam secara teratur. Dipetik dari Healthline, ada 3 cara cepat untuk menurunkan berat badan, yaitu:

1. Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan berkesan, mulai sekarang kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat. Dengan mengurangkan pengambilan dua nutrien ini, kalori yang masuk ke dalam badan menjadi lebih sedikit. Dengan cara itu, badan akan mencari simpanan lemak yang tersimpan untuk dibakar dan digunakan sebagai tenaga.

Selain itu, mengurangkan karbohidrat dan gula adalah sama dengan menurunkan kadar insulin. Ini menyebabkan buah pinggang mengeluarkan natrium dan air yang berlebihan dari badan. Pada akhirnya, semua kelebihan air yang tidak diperlukan akan dikeluarkan.

Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa mengehadkan gula dan karbohidrat membantu mengurangkan selera makan, menurunkan kadar insulin, untuk mengurangkan berat badan tanpa merasa lapar.

2. Makan banyak protein, lemak sihat, dan sayur-sayuran

Pada titik pertama, anda dinasihatkan untuk mengurangkan atau membatasi pengambilan gula dan karbohidrat. Namun, itu tidak mencukupi, anda juga digalakkan makan banyak protein, lemak sihat, dan sayur-sayuran.

Makanan berprotein tinggi dapat mengurangkan keinginan untuk makan hingga 60 peratus. Sebenarnya, makanan berprotein tinggi juga menolong anda kenyang lebih lama. Protein juga dapat meningkatkan metabolisme badan hingga 100 kalori sehari.

Makanan lain yang perlu anda makan ialah lemak. Walau bagaimanapun, bukan hanya lemak yang harus dimakan. Pelbagai lemak sihat seperti minyak zaitun, ikan, alpukat, kacang mesti dipilih.

Selain protein dan lemak, anda juga disarankan untuk makan sayur-sayuran rendah karbohidrat seperti brokoli, bayam, tomato, dan selada. Ini kerana sayur-sayuran mengandungi serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh untuk tetap sihat dan cergas.

3. Latihan berat badan tiga kali seminggu

Untuk menurunkan berat badan, tidak hanya diet yang perlu diatur. Anda perlu bersenam agar proses menurunkan berat badan lebih cepat dan berkesan. Sebaliknya, lakukan angkat berat 3-4 kali seminggu.

Mengangkat berat dapat membakar banyak kalori dan mencegah perlambatan metabolisme. Dengan latihan berat badan, bukan sahaja penurunan berat badan tetapi jisim otot mula terbentuk.

Namun, jika mengangkat berat terlalu berat, anda juga boleh melakukan pelbagai latihan kardio seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, dan berenang.

Pada dasarnya, menurunkan berat badan memerlukan usaha yang nyata dan konsisten, bukan hanya melancap.