Mengapa Wanita Juga Perlu Meningkatkan Berat? •

Angkat berat ( angkat berat ) adalah istilah umum untuk jenis latihan ketahanan yang digunakan untuk menggambarkan kaedah mengangkat beban berat.

Ramai orang, terutama wanita, masih ragu-ragu mengenai faedah mengangkat berat. Ini berdasarkan mitos bahawa wanita yang melakukan angkat berat akan mempunyai otot yang besar seperti lelaki.

Adakah benar bahawa mengangkat berat akan menjadikan wanita begitu gemuk?

Latihan berat badan memberi beberapa kelebihan kepada wanita termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, peningkatan jisim otot, dan memerangi osteoporosis. Kita perlu tahu bahawa peningkatan otot pada wanita hanya akan menonjolkan penampilan feminin mereka. Wanita tidak akan mempunyai otot seperti lelaki. Wanita tidak akan "jantan" jika mereka melakukan latihan berat badan, kerana wanita tidak mempunyai hormon pembinaan otot yang dilakukan oleh lelaki, kecuali jika mereka diberi penggalak hormon seperti steroid anabolik.

Menurut Alexandra Rohloff, dalam karya ilmiahnya mengenai latihan wanita dan berat badan, lelaki dan wanita mempunyai keinginan untuk menguatkan otot. Namun, masing-masing mempunyai pendapat yang berbeza. Wanita mungkin berpendapat bahawa otot tidak berkaitan dengan berat badan dan bentuk badan, sementara lelaki berpendapat bahawa mereka sangat berkaitan. Wanita biasanya mencuba pelbagai cara untuk menjadi lebih ramping, sedangkan lelaki mempunyai keinginan yang kuat untuk meningkatkan jisim dan berat otot. Dalam budaya lelaki, peningkatan jisim otot adalah perkara yang paling diinginkan, sementara wanita merasa tertekan untuk menambah berat badan dan menambah jisim otot.

Imej Mengenai badan yang menurut wanita sangat membingungkan dan tidak masuk akal, bagaimana kita dapat meningkatkan jisim otot tetapi juga menurunkan berat badan? Inti peningkatan jisim otot adalah mengurangkan jumlah lemak dalam badan, bukan dengan menurunkan berat badan.

Kebaikan mengangkat berat

1. Lemak dikurangkan sebanyak 40%

Sekiranya anda fikir kardio adalah kunci untuk menurunkan lemak perut, lihatlah hasil kajian Penn State yang melihat kehilangan lemak seseorang dengan membahagikan orang, mengikut jenis latihan, menjadi 3 kumpulan: orang yang tidak bersenam, orang yang hanya melakukan senaman, aerobik, dan orang yang melakukan senamrobik semasa mengangkat berat. Kumpulan yang melakukan senamrobik dan mengangkat berat kehilangan sebanyak 9.5 kg lemak, tetapi pengangkat berat badan kehilangan 3 kg lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak mengangkat berat. Kenapa? Kerana pengangkat berat badan hanya kehilangan lemak, sementara yang lain kehilangan lemak dan otot.

Kajian lain mengenai orang yang berdiet tetapi tidak menaikkan berat badan menunjukkan bahawa 75% berat badan yang hilang adalah gemuk dan 25% adalah otot. Kehilangan otot boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi tidak mempengaruhi penampilan anda. Di samping itu, risiko pengembalian lemak dalam badan akan lebih besar.

2. Membakar lebih banyak kalori

Mengangkat berat akan meningkatkan kalori yang dibakar, kerana setelah anda bersenam otot anda akan memerlukan banyak tenaga untuk memperbaiki seratnya. Malah, para penyelidik mendapati bahawa mengangkat berat meningkatkan metabolisme dalam badan walaupun selama 39 jam selepas itu.

3. Mengatasi tekanan

Melepaskan peluh ketika mengangkat berat akan membolehkan anda menikmati kehidupan tanpa tekanan. Para saintis menyatakan bahawa orang yang kerap bersenam menunjukkan tahap hormon stres yang lebih rendah berbanding dengan orang yang tidak bersenam. Kajian lain menunjukkan bahawa setelah anda menghadapi keadaan tertekan, orang yang mempunyai jisim otot terbanyak merasa lebih mudah untuk mengembalikan tekanan darah mereka ke keadaan semula.

4. Membina kekuatan tulang

Seiring usia anda, jisim tulang perlahan-lahan akan terhakis. Ini dapat meningkatkan peluang anda mengalami patah tulang suatu hari nanti kerana tulang yang lemah. Satu kajian mendapati bahawa mengikuti latihan ketahanan seperti mengangkat berat selama 16 minggu meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan pertumbuhan tulang sebanyak 19%.

5. Mempercepat pembentukan badan

Istilah kardio tidak hanya berputar di sekitar senaman aerobik. Satu kajian mendapati bahawa satu siri latihan berat badan dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda sebanyak 15 denyutan lebih banyak seminit daripada berlari. Latihan berat badan ini dapat menguatkan otot dan memberikan banyak faedah kardiovaskular yang serupa dengan senaman aerobik.

6. Sihat jantung

Penyelidik University of Michigan mendapati bahawa orang yang melakukan tiga sesi latihan berat dalam seminggu selama dua bulan menurunkan tekanan darah diastolik mereka (bilangan tekanan terendah) dengan purata 8 mata. Ini cukup untuk mengurangkan risiko strok sebanyak 40% dan kemungkinan serangan jantung sebanyak 15%.

7. Meningkatkan produktiviti di tempat kerja

Para penyelidik mendapati bahawa pekerja yang banyak bersenam mempunyai kadar produktiviti 15% lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Jadi, dalam kerja harian anda, secara teorinya anda dapat menyelesaikan kerja dalam 8 jam sementara yang lain menyelesaikannya dalam 9 jam 12 minit. Atau, semasa anda bekerja 9 jam lebih banyak pekerjaan akan dilakukan, sehingga anda dapat mengurangkan tekanan dan lebih bahagia dengan pekerjaan anda.

8. Memanjangkan umur

Penyelidik Universiti Carolina Selatan menyatakan bahawa kekuatan keseluruhan badan dapat mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan barah. Begitu juga, menurut saintis lain yang menyatakan bahawa memiliki tubuh yang kuat semasa usia pertengahan dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang luar biasa, yang ditakrifkan sebagai hidup pada usia 85 tahun tanpa mengalami penyakit khusus.

9. Meningkatkan kecerdasan

Otot dapat menguatkan badan dan minda. Penyelidik Brazil mendapati bahawa satu siri latihan oleh pengangkat berat badan selama 6 bulan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Sebenarnya, sesi berpeluh menghasilkan peningkatan ingatan jangka pendek dan jangka panjang, pertimbangan lisan yang lebih baik, serta jangka masa tahap tumpuan seseorang.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found