chooseyourself.me

Mendengar bunyi penggera pada waktu pagi membuat anda merasa terganggu. Tekan butang tunda atau penundaan adalah sesuatu yang hampir pasti anda lakukan pada waktu pagi untuk mendapatkan tidur tambahan, walaupun hanya untuk beberapa minit. Walaupun kelihatan remeh, ternyata menjadi kebiasaan tunda penggera boleh mengganggu kesihatan, anda tahu!

Mengapa begitu banyak orang memukul penggera tunda?

Ada sebab saintifik mengapa sukar untuk anda bangun, dan akhirnya memutuskan untuk menekan tunda pada penggera anda.

Tubuh mempunyai beberapa mekanisme supaya anda dapat bangun dan kemudian bergerak pada waktu pagi. Salah satunya adalah dengan memanaskan suhu badan inti anda, sehingga anda merasa lebih peka dan kurang mengantuk. Keadaan ini akan bermula kira-kira 2 jam sebelum badan merasa bersedia untuk bangun.

Sekiranya anda tidak cukup tidur, tempat tidur akan terasa sangat selesa. Bangun sangat sukar. Pada dasarnya tubuh mempunyai kitaran tidur, yang sentiasa berpusing antara tidur bukan REM dan tidur REM.

REM itu sendiri pergerakan mata yang cepat, itu diaapabila anda tertidur dengan nyenyak, tetapi otak anda berfungsi dengan aktif. Itulah sebabnya bermimpi, kecelaruan, atau tidur malam biasanya berlaku pada fasa tidur ini.

Semasa dalam fasa tidur bukan REM, otak bersiap untuk berehat. Non-REM masih terbahagi kepada tiga peringkat, iaitu tidur ayam (separa sedar), sebelum tidur nyenyak, dan tidur nyenyak (tidur nyenyak).

Sekiranya penggera berbunyi semasa anda berada dalam fasa bukan REM yang sangat dalam, anda akan merasa sukar untuk bangun. Anda mungkin merasa bingung, pemarah, dan tidak sihat.

Tekan butang tunda penggera boleh menyebabkan anda bangun lewat

Tubuh memerlukan sedikit masa untuk mempersiapkan diri untuk bangun dari tidur, malah mengganggu kitaran tidur. Semakin anda menunda bangun, semakin banyak badan anda akan berfikir, "Aduh, penggera ini salah dan saya rasa saya boleh tidur semula." Akhirnya anda akan memilih pilihan dengan mudah tunda atau sama sekali tidak mengendahkan bunyi penggera anda.

Setelah menekan butang tunda penggera dan tidur semula, maka badan akan mengulangi kitaran tidur ini lagi dari awal.

Beberapa minit kemudian penggera berbunyi lagi dan anda akan sangat terkejut. Ini bukan tindak balas semula jadi anda untuk bangun. Kejutan dan kerengsaan ini dikenali sebagai inersia tidur, menurut jurnal itu Ulasan ubat tidur.

Inersia tidur adalah perasaan mudah marah, terkejut, dan orientasi yang berlaku ketika anda bangun dari tidur yang sangat nyenyak.

Sekiranya anda terus menangguhkannya, badan akan lebih keliru dengan kitaran tidur anda. Akibatnya, kebiasaan ini membuat tubuh terasa seolah-olah bebas untuk tidur pada bila-bila masa.

Sebenarnya, sebilangan orang baru saja bangun hingga 2-4 jam dari waktu penggera yang asal. Kerana badan tidak tahu kapan harus bangun dan kapan hendak tidur.

Selain terlalu banyak tidur, apa kesannya yang kerap tunda penggera?

Selalunya melambatkan bangun tidur, boleh membuat anda terlalu tidur. Namun, kesan buruk itu bukan hanya itu. Anda mungkin mengalami beberapa kesan buruk yang lain, seperti:

1. Badan tidak segar semasa anda bangun

Apabila anda tidur-bangun-tidur-bangun untuk mematikan penggera, anda boleh bangun kurang segar. Ini ada kaitan dengan hormon dalam badan.

Apabila badan mula bangun, hormon tidur, melatonin, secara saintifik menurun, sementara hormon kortisol sebagai hormon peningkatan meningkat. Peraturan ini dapat terjadi kerana adanya kerjasama antara bahan kimia di otak, yaitu serotonin, dopamin, dan adrenalin.

Nah, apabila seseorang tertunda bangun dengan menunda waktu penggera, otak akan bingung bila waktu untuk menukar bangun dan tidur seharusnya.

Akibatnya, tubuh tidak didorong oleh peraturan hormon kortisol yang harus meningkat secara optimum. Kesan segar atau teruja ketika anda bangun lebih rendah daripada yang sepatutnya.

2. Kualiti tidur anda berkurang

Tujuan tidur adalah untuk memberikan pemulihan yang optimum kepada tubuh setelah melakukan aktiviti seharian. Supaya esok badan lebih segar dan bertenaga.

Walau bagaimanapun, apabila anda tidur-bangun-tidur-bangun untuk menekan tunda penggera, badan anda tidak betul-betul berehat. Waktu rehat anda dipotong-potong sehingga pemulihan badan anda tidak optimal seperti orang yang tidur nyenyak dan segera bangun ketika tiba waktunya.

3. Mengganggu rutin pagi

Kelewatan bangun tidur yang kerap juga boleh mengganggu rutin pagi, seperti buang air besar pada waktu pagi. Terutama bagi sebilangan orang yang melakukan kitaran setiap pagi selalu membuang air besar.

Sebaik-baiknya, ketika anda bangun ini akan mencetuskan pergerakan otot dalam sistem pencernaan untuk lebih aktif memindahkan makanan ke luar badan.

Walau bagaimanapun, apabila anda menunda tidur dengan kembali tidur dan kembali tidur, badan anda tidak mendapat isyarat untuk mencetuskan pergerakan otot sistem pencernaan menjadi lebih aktif, ini menggerakkan sisa makanan keluar dari badan. Akibatnya, ia dapat mengubah kitaran usus anda.

Bagaimana anda bangun dengan segera?

Supaya anda tidak lagi menekan butang tunda pada penggera anda dan bangun tepat pada waktunya, ikuti petua ini.

1. Fokus pada matlamat

Ingatlah apa tujuan anda bangun awal. Contohnya, anda telah membuat janji temu dengan rakan anda untuk bersenam pagi, atau mungkin hari ini anda ingin menjadi yang pertama tiba di tempat kerja. Namakan penggera telefon bimbit anda mengikut tujuan anda supaya mudah diingat.

2. Jangan meletakkan penggera atau telefon bimbit anda di sebelah katil anda

Sekiranya kedudukan penggera terlalu dekat, tekan butang terlalu mudah tunda penggera. Yang perlu anda lakukan hanyalah menggerakkan tangan anda sedikit kemudian tekan butang.

Sebagai gantinya, letakkan penggera di tempat yang lebih jauh sehingga anda perlu berjalan beberapa langkah. Dengan cara itu anda harus bangun dari katil untuk memerahnya. Kemudian, pilih bunyi penggera yang tenang dan bukan bunyi yang kuat kerana ini dapat mengejutkan anda.

3. Pergi tidur lebih awal

Sekiranya anda tidak dapat menahan diri daripada tertidur lagi, anda mungkin masih kurang tidur. Cuba tidur 30 minit sebelum waktu tidur biasa. Dengan cara itu, anda akan dapat menahan bangun sepenuhnya semasa penggera berbunyi.

Sekiranya anda memasang penggera terlalu cepat, iaitu semasa anda masih dalam fasa tidur nyenyak, sukar untuk membangunkan badan anda. Itulah sebabnya sebenarnya menetapkan penggera adalah yang paling berkesan apabila badan benar-benar bersedia untuk bangun.

4. Biarkan cahaya matahari masuk

Pendedahan cahaya matahari boleh mencetuskan jam biologi badan anda (irama sirkadian) untuk bangun dan membuat anda merasa bertenaga. Buka langsir sedikit awal pagi. Atau jika tidak ada tingkap, segera nyalakan lampu atau buka pintu bilik tidur.