chooseyourself.me

Memiliki badan yang sihat adalah impian semua orang dari semua peringkat umur. Terutama bagi warga tua yang mempunyai risiko pelbagai penyakit yang lebih tinggi. Oleh itu, agar warga tua dapat mengelakkan penyakit kronik dan kekal sihat, orang tua perlu mengamalkan gaya hidup sihat. Seperti apa, ya? Lihat ulasan berikut.

Gaya hidup sihat yang perlu diterapkan oleh orang tua

Sebenarnya, gaya hidup sihat antara orang tua dan kumpulan umur yang lain tidak jauh berbeza. Namun, ada beberapa perkara yang perlu diberi perhatian memandangkan keadaan fizikal orang tua yang tidak sekuat dan sihat seperti ketika mereka masih muda.

Agar tidak keliru, anda boleh mengikuti beberapa petua untuk menerapkan gaya hidup sihat yang sesuai untuk warga tua di bawah ini.

1. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur adalah masa untuk badan berehat sehingga membolehkan sel, tisu, dan organ berfungsi lebih baik pada keesokan harinya. Nah, menjaga kualiti tidur termasuk dalam senarai gaya hidup sihat yang perlu diterapkan oleh orang tua.

Pada orang berusia 61-64 tahun, jangka waktu tidur malam pada orang tua adalah sekitar 7-9 jam sehari. Kemudian, pada orang berusia 65 tahun ke atas, jangka waktu tidur mereka berubah menjadi 7-8 jam sehari, seperti yang dilaporkan oleh laman web CDC.

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, elakkan minum kafein (seperti kopi dan teh) pada waktu petang atau petang. Anda juga boleh mencuba mandi air hangat sebelum tidur untuk merehatkan badan. Sekiranya kaedah ini tidak berfungsi, ada kemungkinan orang tua mengalami gangguan tidur, berjumpa doktor.

2. Corak pemakanan sihat

Mengatur diet yang sihat untuk orang tua juga termasuk dalam gaya hidup sihat untuk semua usia. Pilih makanan berkhasiat untuk memenuhi keperluan pemakanan dan mengelakkan penyakit.

Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, sumber makanan protein, vitamin B12, asid folik, zink, dan kalsium. Gantikan pengambilan lemak tepu anda dengan lemak sihat, seperti lemak tak jenuh dari alpukat, minyak zaitun, minyak canola, dan kacang-kacangan.

Juga kurangkan tabiat makan yang buruk, seperti mengurangkan pengambilan makanan bergula, makanan padat tenaga, dan minuman ringan. Makanan dan minuman ini hanya akan meningkatkan pengambilan kalori tanpa memberikan banyak nutrien penting yang diperlukan oleh badan tua. Anda juga harus menghindari tabiat buruk yang lain, seperti merokok dan minum minuman beralkohol.

Orang tua dengan hipertensi juga perlu mengurangkan makanan yang tinggi garam kerana jenis makanan ini dapat meningkatkan tekanan darah.

3. Minum banyak air

Apabila anda semakin tua, menjadi lebih mudah untuk tidak merasa haus, jadi orang yang lebih tua cenderung lebih berisiko mengalami dehidrasi. Oleh itu, peningkatan penggunaan air termasuk dalam penerapan gaya hidup sihat untuk orang tua sehingga cairan tubuh tetap seimbang.

Minum air juga penting agar pengambilan oksigen dalam darah, yang kemudian dibawa ke otak, terjaga. Dengan cara itu, tumpuan dan fungsi kognitif otak anda akan terjaga semasa melakukan aktiviti.

Walaupun air minum itu penting, warga emas harus mengelakkan minum terlalu banyak air. Terutama jika dia mempunyai masalah buah pinggang atau penyakit jantung. Sekiranya anda mempunyai kedua-dua keadaan, periksa dengan doktor anda berapa banyak air yang anda perlu minum setiap hari.

4. Sukan

Jangan salah, senaman untuk orang tua adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat.

Senaman dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan proses metabolik dalam tubuh, dan mencegah terjadinya pelbagai penyakit tidak berjangkit seperti diabetes mellitus, penyakit jantung koronari, strok, darah tinggi, obesiti, dan pelbagai kemungkinan penyakit lain yang biasa dimiliki oleh orang tua.

Latihan untuk orang tua juga dapat membantu menjaga kecergasan, menguatkan otot, sendi, dan tendon, dan mengurangkan risiko kecederaan. Beberapa contoh jenis latihan yang selamat adalah berjalan pada waktu pagi, yoga untuk orang tua dan berbasikal untuk orang tua.

Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam dan ingin mula melakukannya sekali lagi, lakukanlah secara perlahan dan sedikit demi sedikit. Anda secara beransur-ansur dapat membina daya tahan otot, kekuatan otot, keseimbangan, dan kelenturan.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu seperti rematik atau osteoartritis, anda harus berjumpa dengan doktor apa jenis senaman yang disyorkan dan selamat.

5. Mengekalkan berat badan yang ideal

Berat badan berkait rapat dengan diet dan aktiviti fizikal. Untuk itu anda perlu memberi perhatian kepada dua perkara ini. Orang tua tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi mereka harus lebih fokus mengawal berat badan pada orang tua agar mereka tidak terus bertambah.

Jadi, kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat, orang tua perlu menjalani diet yang sihat dan melakukan aktiviti untuk orang tua yang membuat badan mereka bergerak. Jangan biarkan orang tua menghabiskan hari dengan duduk atau berbaring. Bantu warga emas untuk sihat dan bahagia dengan melakukan pelbagai aktiviti yang menyeronokkan.