chooseyourself.me

Tidak berbeza dengan kumpulan umur yang lain, warga tua atau warga tua juga perlu bersenam untuk menjaga kesihatan. Warga tua boleh memilih jenis senaman yang sesuai dengan kemampuan tubuh mereka. Salah satu jenis latihan untuk orang tua ialah berbasikal. Walau bagaimanapun, orang tua perlu menggunakan petua berbasikal yang selamat. Namun, apakah faedah berbasikal untuk orang tua? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Manfaat berbasikal untuk kesihatan orang tua

Berbasikal adalah senaman aerobik yang baik untuk jantung, saluran darah dan paru-paru. Berbasikal mempunyai sejumlah manfaat kesihatan untuk orang tua, termasuk menjaga sistem peredaran darah yang sihat, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, dan meningkatkan postur dan keseimbangan.

Malah, berbasikal juga dapat menguatkan tulang orang tua dan mengurangkan kadar lemak di dalam badan. Berbanding dengan jenis latihan atau aktiviti fizikal yang lain untuk orang tua, aktiviti berbasikal lebih mudah dilakukan oleh orang tua. Selain itu, berbasikal juga mempunyai kelebihan lain seperti:

• Risiko kecederaan yang lebih rendah.
• Tidak memerlukan kebolehan asas khas.
• Boleh dilakukan dengan pelbagai intensiti, dari ringan hingga berat.
• Efisien dan boleh digunakan sebagai pengangkutan.
• Melatih semua otot badan.
• Dapat meningkatkan kekuatan, stamina, dan kecergasan.

Petua berbasikal untuk pemula tua

Melakukan rutin berbasikal seawal mungkin tentu lebih baik daripada memulakan ketika anda memasuki usia tua. Namun, itu tidak bermakna bahawa pada usia ini tidak ada peluang bagi orang tua untuk menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.

Sebenarnya, satu kajian tahun 2018 menjelaskan bahawa orang tua harus menjaga tubuh mereka aktif. Tujuannya adalah untuk melambatkan proses penuaan dan mencegah kehilangan jisim otot. Ini bermaksud, warga tua masih boleh mendapat faedah berbasikal walaupun mereka baru bermula pada usia 60 atau 70 tahun.

Sebelum memulakan aktiviti berbasikal, terdapat beberapa petua untuk pemula tua, iaitu:

1. Menggunakan peralatan pelindung

Walaupun kelihatan seperti sukan yang santai, anda tidak boleh memandang rendah aktiviti berbasikal, terutama untuk orang tua. Sebabnya, dari masa ke masa, keadaan kesihatan orang tua tidak sekuat sebelumnya. Ini bermakna orang tua lebih cenderung jatuh ketika melakukan sukan basikal.

Untuk mengurangkan risiko terjatuh dari basikal, orang tua perlu memastikan terlebih dahulu sama ada mereka mempunyai peralatan berbasikal yang mereka perlukan. Salah satu peralatan yang paling penting untuk berbasikal untuk orang tua adalah peralatan pelindung, bermula dari kepala, siku, hingga lutut.

Sekiranya anda tidak memilikinya, lebih baik jika orang tua membelinya terlebih dahulu di kedai bekalan basikal. Sebabnya, peralatan perlindungan semasa berbasikal mempunyai manfaat melindungi orang tua dari kecederaan serius dan pelbagai masalah kesihatan lain yang mungkin berlaku.

2. Pilih jenis basikal

Petua seterusnya untuk warga tua yang baru memulakan sukan ini adalah memilih basikal yang betul. Faktor yang paling penting ketika memilih basikal untuk orang tua adalah keselamatan dan keselesaan. Basikal yang betul akan membantu keselamatan dan keselesaan semasa bersenam.

Sekiranya anda tidak pasti mengenai jenis basikal yang anda perlukan, orang tua boleh meminta pertolongan pekedai untuk memilih basikal yang terbaik untuk mereka. Biasanya, jenis basikal yang ada mempunyai perbezaan dari segi penggunaan sahaja. Oleh itu, warga tua perlu mengetahui keperluan mereka untuk basikal terlebih dahulu agar dapat memilih jenis yang sesuai.

Berikut adalah beberapa jenis basikal yang boleh dipilih oleh warga emas:

• basikal jalan raya, jenis basikal untuk warga tua untuk digunakan di jalan-jalan biasa.
• basikal gunung, sejenis basikal untuk orang tua ketika menggunakannya di kawasan yang kasar.
• basikal hibrid, gabungan dari basikal jalan raya dan basikal gunung.
• basikal berbaki, basikal dengan tiga roda.
• Roda tiga khas untuk orang tua, jenis yang sesuai untuk orang tua yang sudah mula kehilangan keseimbangan.

3. Memeriksa keadaan kesihatan

Seiring usia anda, keadaan kesihatan anda tidak lagi sama seperti ketika anda masih muda. Oleh itu, sebelum orang tua memulakan rutin senaman ini, lebih baik memastikan keadaan kesihatan mereka kepada doktor. Tujuannya adalah untuk memastikan bahawa warga tua dibenarkan melakukan sukan ini secara berkala.

Sekiranya doktor membenarkan, anda perlu melakukan pengawasan sepenuhnya semasa warga tua melakukan sukan basikal. Oleh itu, lebih baik jururawat tua bersedia untuk menemani ketika pergi berbasikal. Ini adalah untuk memastikan keselamatan dan keselesaan warga tua semasa melakukan sukan ini.

Walau bagaimanapun, jika doktor anda memutuskan bahawa latihan ini terlalu berisiko untuk orang tua, anda harus bertanya apakah ada jenis aktiviti lain yang lebih selamat untuk orang tua. Dengan cara itu, orang tua dapat melakukan alternatif lain untuk bersenam, seperti berjalan kaki atau yoga untuk orang tua.

Petua untuk berbasikal yang selamat untuk orang tua

Sebelum memulakan berbasikal, pastikan bahawa anda telah membuat semua persiapan yang diperlukan yang perlu dilakukan. Selain peralatan untuk berbasikal, warga tua juga perlu memastikan keadaan kesihatan mereka terlebih dahulu.

Setelah siap, pastikan juga orang tua telah melaksanakan petua selamat untuk berbasikal berikut:

• Pakai topi keledar, pelindung siku dan pelindung lutut.
• Sesuaikan kedudukan tempat duduk basikal dengan senyaman mungkin untuk mengurangkan risiko sakit belakang dan pinggang.
• Gunakan basikal baru atau basikal dalam keadaan baik.
• Pakai pakaian dengan warna yang mudah dilihat oleh pejalan kaki.
• Pasang cermin kecil pada hendal basikal untuk meningkatkan kewaspadaan.
• Bawa air minuman semasa berbasikal.
• Ikuti jalan berbasikal mengikut lorong dan patuhi papan tanda lalu lintas semasa melintasi lebuh raya.
• Ingatlah untuk berehat ketika diperlukan dan jangan memaksakan diri.

Petua lain yang tidak boleh anda lewatkan adalah meningkatkan kewaspadaan semasa berbasikal. Sekiranya perlu, anda boleh menjemput ahli keluarga atau rakan untuk melakukan aktiviti ini bersama-sama. Selain lebih selamat, bersenam bersama keluarga akan terasa lebih seronok. Dengan cara itu, orang tua boleh menjadi lebih sihat dan bahagia.

Memahami Kunci Hidup Bahagia dan Sihat untuk Warga Emas