chooseyourself.me

Sebilangan daripada anda mungkin menganggap alkohol dapat membantu anda tidur lena. Namun, jangan tertipu dengan kesan alkohol pada awal waktu tidur yang boleh membuat anda mengantuk. Alkohol sebenarnya boleh membuat tidur anda terganggu sepanjang masa, malah boleh menyebabkan anda mengalami insomnia kerana peraturan tidur di sistem badan anda terganggu.

Bagaimana alkohol mempengaruhi tidur anda

Minum alkohol sebelum tidur membuatkan anda mengantuk dan lebih mudah tidur. Ini kerana alkohol mempunyai kesan penenang atau penenang pada badan, menyebabkan anda segera tertidur. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku semasa waktu tidur anda.

Sekiranya anda (atau seseorang yang mengalami insomnia) berpendapat bahawa alkohol dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik, maka anda salah. Minum alkohol sebelum tidur hanya membuatkan anda tidur nyenyak pada waktu awal waktu tidur anda. Kemudian, setelah itu di tengah malam, anda cenderung bangun, sehingga tidur anda akan terputus.

Anda juga boleh mendapat kesan negatif alkohol pada fasa tidur pergerakan mata yang cepat (BRAKE). Tidur REM adalah fasa terdalam dari tidur anda, di mana anda boleh bermimpi. Biasanya anda akan mencapai fasa REM ini setelah anda tertidur selama lebih kurang 90 minit.

Nah, alkohol boleh mengganggu tidur anda dalam fasa REM ini. Anda mungkin dapat mimpi buruk. Gangguan tidur pada fasa REM boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang dan juga dapat mengurangkan tumpuan semasa melakukan kerja.

Penyelidikan dari University of Missouri School of Medicine di Colombia menunjukkan hubungan antara pengambilan alkohol dan tidur. Menurut Mahesh Thakkar, penyelidik utama, alkohol boleh mengganggu tidur dengan mengubah irama sirkadian. Selain itu, alkohol juga boleh mengganggu tidur dengan mempengaruhi keseimbangan tidur seseorang melalui peningkatan kadar hormon adenosin dalam badan semasa tidur.

Anda perlu tahu bahawa wanita boleh kurang tidur berbanding lelaki kerana kesan alkohol. Ini mungkin kerana wanita memetabolisme alkohol lebih cepat daripada lelaki, sehingga wanita dapat mencapai tahap kedua tidur lebih cepat daripada lelaki.

Apa yang berlaku sekiranya anda minum alkohol sebelum tidur

Sekiranya anda minum alkohol sebelum tidur, maka alkohol di dalam badan anda boleh menyebabkan anda mengalami perkara berikut semasa tidur, iaitu:

Mimpi ngeri

Sekiranya badan anda terjejas oleh alkohol semasa anda tidur, maka anda cenderung mengalami mimpi buruk atau mimpi yang jelas. Anda juga boleh mengalami tidur sambil berjalan atau melakukan sesuatu seperti yang anda lakukan dalam impian anda. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Vensel-Rundo, pakar neurologi dan pakar tidur, bahawa parasomnia (berjalan atau pergerakan yang tidak diingini semasa tidur) boleh berlaku kerana alkohol atau antidepresan, yang dipetik dari Cleveland Clinic.

Gangguan pernafasan

Kesan alkohol boleh merebak ke seluruh badan, salah satunya adalah sistem pernafasan. Alkohol dapat merehatkan otot anda, membolehkan saluran udara anda ditutup dengan lebih mudah. Ini dapat meningkatkan pengalaman anda mengalami apnea tidur atau kesukaran bernafas semasa tidur.

Bagaimana perasaan anda pada keesokan harinya?

Sekiranya anda minum alkohol sebelum tidur, keesokan harinya anda mungkin merasa sedikit pening ketika bangun tidur. Gangguan tidur yang anda rasakan pada waktu malam, seperti insomnia atau bangun dari tidur pada waktu malam lebih kerap, membuat anda tidak segar ketika anda bangun pada keesokan harinya.

Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa alkohol dapat menurunkan kadar hormon melatonin dalam badan anda. Melatonin adalah hormon yang mengatur jam dalaman badan. Oleh itu, jika anda bergantung kepada alkohol, badan anda mungkin sukar untuk membezakan antara siang dan malam.

Kesimpulannya

Jadi, minum alkohol sebelum tidur boleh menjadikan kualiti tidur anda lebih teruk. Alkohol mungkin dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada peringkat awal tidur, tetapi pada fasa kedua tidur ini sebenarnya dapat mengganggu tidur anda. Semakin banyak alkohol yang anda minum sebelum tidur, semakin besar kemungkinan anda menghadapi masalah tidur.

Untuk mendapatkan tidur berkualiti, anda harus melakukan perkara berikut:

• Lakukan senaman secara teratur, tetapi tidak pada waktu sebelum waktu tidur anda
• Elakkan minuman yang mengandungi kafein, alkohol, dan nikotin pada waktu petang atau beberapa jam sebelum tidur
• Tidur hanya di atas katil
• Pastikan suhu bilik anda pada suhu yang sejuk
• Tetapkan waktu tidur dan bangun dengan kerap

BACA JUGA

• Mengenal 4 Tahap Tidur: Dari "Tidur Ayam" Hingga Tidur Sedang
• Pelbagai Punca Seseorang Meninggal Semasa Tidur
• Tidur Lebih Baik Dengan Mandi pada Waktu Malam, Benarkah?