chooseyourself.me

Yoga adalah sukan yang sangat praktikal dan tidak memerlukan banyak peralatan yang rumit, terutamanya jika anda kerap berlatih di studio yoga, yang biasanya mempunyai peralatan dan peralatan yoga yang lengkap. Namun, tidak ada yang salah jika anda ingin mula berlatih yoga sendiri di rumah sambil meningkatkan kualiti yoga dan amalan diri Anda.

Jadi, apakah peralatan yang dapat menyokong latihan yoga sehingga anda dapat melakukan aktiviti ini dengan lebih optimum?

Peralatan yoga penting untuk dimiliki di rumah

Mungkin, selepas satu atau beberapa kelas yoga, anda berminat untuk melakukan latihan sendiri. Tidak ada salahnya menyelesaikan latihan yoga anda dengan peralatan penting yang mesti anda miliki jika anda ingin menjadikan yoga sebagai rutin harian.

1. Tikar yoga (tikar yoga)

Semasa mengikuti kelas yoga, biasanya anda hanya datang dan menggunakan tikar yang sudah ada di kelas. Namun, jika anda berlatih bersendirian di rumah, maka tikar yoga adalah peralatan utama yang mesti anda miliki. Tikar yoga akan menjadikan latihan yoga lebih selesa dan selamat, terutamanya jika tikar yoga berkualiti.

Semasa membeli tikar yoga, pastikan anda memperhatikan ketebalan tikar. Pastikan tidak terlalu nipis, kecuali jika anda akan banyak bepergian dengan tilam. Secara amnya, ketebalan 5mm ke atas adalah baik untuk kegunaan harian anda. Sementara itu, untuk tilam yang sering anda kunjungi, ketebalan 3mm adalah yang paling sesuai dan ringan.

Selain ketebalan, anda juga perlu memperhatikan bahan asas tilam. Pastikan tikar terbuat dari bahan yang mudah menyerap peluh, tidak licin, dan kuat, kerana tikar cenderung lebih kerap digunakan ketika anda mula berlatih yoga di rumah. Seboleh-bolehnya beli tilam yang tahan lama sehingga anda tidak perlu membeli tilam berulang kali.

Sekiranya harganya agak mahal, bayangkan anda boleh menggunakan tilam lebih dari 5 tahun. Untuk mengekalkan ketahanan, selalu bersihkan tikar dengan kain lembap atau semburkan dengan pembersih tilam khas selepas setiap senaman. Kemudian, udara agar sentiasa bersih, bebas dari acuan, dan sentiasa kebersihan.

2. Pakaian sukan

Anda tidak perlu memakai pakaian senaman khas dan berjenama semasa berlatih yoga di rumah, mulailah dengan pakaian yang sudah anda miliki. Namun, lebih baik menggunakan pakaian yang diperbuat daripada elastik dan fleksibel yang akan memudahkan anda melakukan pelbagai gerakan atau pose yoga.

Elakkan memakai bahagian atas yang longgar, kerana ia lebih mudah untuk mendedahkan dan membuat senaman tidak selesa. Bagi wanita, lebih baik memakai coli sukan ( coli sukan ) yang menjadikan latihan lebih selesa ketika menukar pose.

Juga pertimbangkan untuk memakai stoking yoga dengan bahagian bawah getah untuk mengekalkan pijakan di tikar yoga. Elakkan memakai stoking biasa kerana basah dari peluh dapat meningkatkan risiko tergelincir. Sekiranya anda mempunyai rambut panjang, sediakan tali leher agar tidak mengganggu semasa latihan.

3. Blok yoga (blok yoga)

Semasa mula-mula mula berlatih yoga, banyak postur kelihatan sukar untuk anda lakukan. Menggunakan blok yoga atau blok yoga dapat membantu anda menyempurnakan pelbagai pose yoga yang belum anda kuasai.

Petua memilih blok yoga boleh dilakukan dengan membandingkan bahan dan berat badan. Biasanya, blok yoga diperbuat daripada busa tebal ( buih), serpihan kayu (gabus) , dan kayu ( kayu). Perbezaan bahan blok akan mempengaruhi berat blok yoga yang anda pilih. Semakin berat blok yoga, semakin stabil blok yoga sokongan untuk latihan anda.

4. Tali yoga

Selain menghalang yoga, menggunakan yoga tali akan membantu latihan anda, terutamanya jika anda merasa kurang fleksibel dalam beberapa posisi duduk ( duduk berpose ). Anda boleh menggunakan tali sokongan ini untuk menyempurnakan postur tubuh anda, kerana tali dapat membantu menahan kedudukan tangan dan kaki agar tidak berubah.

Terdapat dua jenis tali yoga yang boleh anda pilih, iaitu tali pinggang tali yang mempunyai bentuk memanjang seperti tali pinggang dan tali dua bulatan ( tali infiniti) yang mempunyai bentuk seperti nombor lapan. Apabila anda ingin membeli alat ini, pastikan ramuannya tali diperbuat daripada kain tebal yang tidak akan menggaru kulit anda.

5. Telefon Pintar

Kehidupan banyak penonton hari ini tidak dapat dipisahkan dari alat atau alat elektronik. Walau bagaimanapun, ia berguna dalam praktik jika anda dapat menggunakannya dengan betul. Telefon pintar semasa bersenam tidak bermaksud anda harus kekal di talian dan sibuk dengan peranti elektronik ini.

Adalah idea yang baik untuk mematikan sambungan supaya anda tidak terganggu oleh panggilan telefon. Sekiranya anda mempunyai tablet, alat elektronik ini akan lebih berguna kerana skrin yang lebih besar yang dapat anda gunakan untuk menjadi panduan dalam melihat pose yoga atau serangkaian latihan yoga. Malah, anda juga boleh mengakses video yoga di talian dari guru yoga terkenal dan seolah-olah berlatih secara langsung dengan guru terkenal ini.

Di samping itu, anda juga dapat menambahkan muzik iringan yang sesuai untuk latihan dan mood sekiranya menyambung telefon pintar atau tablet dengan pembesar suara mini . Sekiranya anda memulakan latihan pernafasan atau meditasi, cuba mainkan muzik senang mendengar yang membantu kelonggaran.

Sementara itu, jika anda merancang untuk melatih otot teras hanya memakai muzik bersemangat semasa sesi latihan yoga. Selain menyenangkan hati, muzik juga menjadikan latihan yoga anda tidak monoton.

6. Botol air

Ini adalah perkara penting untuk anda gunakan, sama ada anda berlatih yoga di rumah atau di studio. Di samping mengelakkan dehidrasi setelah berlatih yoga, botol atau gelas mengandungi air juga menjadikan anda menjimatkan sisa plastik berbanding dengan membeli air mineral dalam botol plastik.

Membiasakan diri dengan minum dari botol air anda sendiri juga bagus untuk kesihatan keseluruhan. Sebabnya, ini dapat membuat anda selalu ingat untuk mengisi semula botol air semasa kehabisan.

Semakin kerap anda mengisi botol, secara tidak langsung ia akan meningkatkan pengambilan air di dalam badan anda. Sasaran dua liter air sehari tidak lagi menjadi masalah. Bayangkan, selalu berlatih yoga pada akhirnya membantu meningkatkan tabiat baik untuk kesihatan anda.

7. Tuala

Pergerakan yoga yang anda lakukan boleh mencetuskan keringat yang banyak, terutamanya jika anda melakukan yoga Bikram atau yoga panas di bilik panas. Peralatan yoga yang juga penting adalah tuala dengan bahan yang mudah menyerap peluh. Paling tidak, sediakan dua jenis tuala semasa bersenam, iaitu tuala tangan dan tuala tilam.

Tuala tangan kecil sangat sesuai untuk mengelap peluh di wajah. Selain itu, objek ini juga dapat berfungsi sebagai pelindung lutut ketika melakukan pose yoga tertentu. Seterusnya, terdapat tuala tilam yang berfungsi untuk menutup tilam anda. Ini akan mengelakkan peluh terkumpul di atas tikar, yang boleh menyebabkan anda tergelincir dan jatuh.

Mudah-mudahan, penerangan mengenai peralatan sokongan latihan di atas dapat menjadikan latihan yoga anda di rumah tidak kurang menyeronokkan daripada berlatih yoga di studio.

** Dian Sonnerstedt adalah pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga untuk kelas swasta, pejabat, atau dalaman. Pusat Yoga Ubud , Bali. Dian boleh dihubungi terus melalui akaun Instagram peribadinya, @diansonnerstedt .