chooseyourself.me

Tidur di atas katil dan tidak melakukan aktiviti yang berat sepanjang hari adalah sesuatu yang mesti dilakukan ketika cuti tiba. Namun, tiba-tiba kerja datang, sayangnya perasaan malas telah mengambil alih minda dan badan. Jadi, bagaimana anda menjaga diri anda daripada malas untuk melakukan sesuatu?

Mengapa kemalasan timbul?

Secara amnya, kategori orang yang malas sengaja tidak melakukan aktiviti yang sebenarnya boleh mereka lakukan. Contohnya, kerana kurangnya motivasi, mereka masih mempunyai masa lapang, atau memang aktiviti yang mereka lakukan membosankan.

Seperti yang dilaporkan oleh Psychology Today, kebanyakan orang yang melakukan aktiviti untuk waktu yang lama dan tidak langsung memberi kesan positif, dianggap menyakitkan.

Masalahnya ialah, aktiviti yang mereka lakukan mempunyai ganjaran yang tidak menentu. Biasanya, kerja yang dilakukan dengan hasil yang lebih pasti membolehkan mereka bekerja lebih keras.

Ini adalah beberapa sebab mengapa perasaan malas untuk melakukan aktiviti tertentu terus timbul.

1. Matlamat atau matlamat yang terlalu besar dan kompleks

Mencapai kejayaan adalah impian semua orang, tetapi anda harus tahu berapa banyak usaha dan masa yang harus anda lakukan. Anda mesti mengetahui kemampuan anda sendiri, sama ada anda dapat mencapai sasaran yang telah ditetapkan atau tidak.

Sekiranya anda berputus asa dalam beberapa jam, itu bukan kerana anda malas. Ini mungkin kerana matlamat anda terlalu besar dan kompleks untuk dilakukan dengan kemampuan semasa anda.

2. Mahukan prosesnya sempurna

Dalam menjalankan aktiviti atau aktiviti untuk mencapai sasaran tertentu, kadang-kadang ada halangan yang mesti dihadapi. Oleh itu, pemikiran dan keinginan untuk proses yang sempurna dapat menjadi halangan bagi anda untuk menyelesaikan tugas yang mesti dilakukan.

3. Terlalu banyak mendengar kritikan daripada orang lain

Mendengarkan kritikan dari orang lain adalah baik untuk membina motivasi yang lebih baik. Namun, jika kritikan itu datang dari orang yang paling dekat dengan anda dan sering memanggil anda malas, kemungkinan kritikan itu sampai kepada anda.

Oleh itu, keraguan diri yang datang dari orang lain juga memberi kesan besar kepada kemalasan anda.

4. Tidak membuat rancangan

Mencapai matlamat tentunya disarankan untuk tidak melakukannya secara sembarangan. Gairah dan tujuan adalah penting, tetapi jangan lupa bahawa rancangan juga membuat anda tetap berada di landasan.

Sekiranya anda tidak mempunyai rancangan yang dirancang dengan teliti, tidak jarang anda merasa letih dalam mencapai matlamat anda. Ini kerana tanpa rancangan yang jelas, tujuan anda akan menjadi semakin kabur.

Bagaimana tidak boleh menjadi malas

Sekarang, setelah mengetahui apa yang membuat anda malas, bagaimana jika anda melakukan kebalikan dari pencetus tadi?

Berikut adalah beberapa petua supaya anda dapat menghilangkan kemalasan.

1. Buat sasaran yang anda dapat

Sudah dijelaskan sebelum ini bahawa mempunyai matlamat yang tidak realistik akan membebankan anda. Baiklah, keterlaluan ini akan menghilangkan semangat dan keinginan anda untuk menyelesaikan aktiviti tersebut.

Oleh itu, cubalah menetapkan matlamat yang lebih kecil dan sesuai dengan kemampuan anda. Anda menyedari kemampuan anda sendiri untuk menyasarkan apa yang anda mahukan, tetapi tidak keterlaluan. Ini dipercayai dapat mencegah kemalasan timbul dalam diri anda.

2. Jangan mengharapkan kesempurnaan

Kajian tahun 2017 mendedahkan bahawa pelajar kolej antara tahun 1989 dan 2016 menyaksikan peningkatan perfeksionisme selama ini. Penyelidik menjelaskan bahawa anak muda masa kini menghadapi persekitaran yang lebih kompetitif. Nah, persekitaran akhirnya membentuk harapan yang tidak realistik berbanding generasi sebelumnya.

Ini menyebabkan generasi sekarang lebih kritikal terhadap diri sendiri. Tidak jarang ini menyebabkan kemurungan dan rasa malas pada tahap tinggi.

Baiklah, cubalah untuk tidak mengharapkan kesempurnaan semasa melakukan aktiviti atau proses. Walaupun sering membawa perkara yang baik, keinginan yang sempurna juga dapat menyemarakkan semangat anda ketika anda menghadapi masalah yang tidak hilang.

3. Buat rancangan

Salah satu cara untuk mengelakkan malas menjalankan aktiviti adalah dengan membuat rancangan. Dalam mencapai matlamat, rancangan tidak kurang penting daripada rasa niat dan semangat.

Bersikap realistik mengenai kebolehan dan masa anda adalah mustahak untuk mencapai matlamat anda. Sekiranya anda mempunyai rancangan, ia dapat memberikan arahan dan meningkatkan keyakinan anda yang dapat membantu. Malah perancangan yang baik dapat menolong anda ketika menghadapi rintangan.

4. Menghargai setiap proses

Sekiranya anda mencapai matlamat kecil pada bahagian rancangan ini, ganjaran usaha anda dengan meraikannya. Ini dapat membantu anda untuk terus meningkatkan motivasi untuk kejayaan jangka panjang.

Contohnya, apabila anda mencapai skor ujian yang memuaskan, nikmati perkara positif seperti makan makanan yang baik. Ini akan terus menggembirakan anda untuk mencapai matlamat yang lebih besar.

5. Minta pertolongan

Cara lain untuk mengelakkan diri daripada malas adalah meminta pertolongan orang lain. Bantuan dari orang lain sangat diperlukan ketika anda menghadapi rintangan. Ini bukan tanda bahawa anda lemah, tetapi usaha untuk mencapai kejayaan dengan input dari orang lain.

Contohnya, meminta pertolongan rakan sekerja anda sangat penting dalam membina hubungan dan meningkatkan motivasi anda. Juga, melihat hasil dari sudut pandang orang lain dapat menjadikan prestasi anda lebih baik.

6. Penggunaan sumber tenaga makanan

Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, agar anda tidak malas, tentu perlu makan makanan berkhasiat dan menambah tenaga anda. Contohnya, makanan yang tinggi protein dapat menyeimbangkan kadar gula dalam darah. Ia juga mengelakkan anda merasa tidak bersemangat untuk hari itu. Elakkan makanan tinggi gula dan tinggi lemak.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang boleh anda makan untuk mengelakkan kemalasan mendekati anda.

• Badam
• Salmon
• Pisang
• Yogurt
• Ayam
• Air mineral

7. Bersenam

Tanpa menyedarinya, senaman juga dapat menghilangkan kemalasan. Luangkan beberapa minit sehari untuk bersenam, ini dapat memberi kesan pada peningkatan tenaga, meningkatkan mood, mengurangkan kegelisahan, tekanan dan kemurungan. Cubalah berjalan kaki atau menaiki basikal untuk mengatasi kemalasan.

Pada dasarnya, kunci utama bagaimana untuk tidak malas datang dari diri anda sendiri. Sekiranya anda tidak memiliki motivasi diri dan tidak berusaha, pekerjaan anda tidak akan pernah selesai. Oleh itu, cubalah semangat anda dan terus fokus dalam prosesnya.