chooseyourself.me

Peningkatan jumlah kes COVID-19 setiap hari semakin menimbulkan kerisauan untuk dijangkiti penyakit berjangkit ini, atau penyakit lain. Sebabnya, jika badan mempunyai jatuh dan tidak dapat menahan serangan virus dari luar, sesiapa sahaja akan mudah jatuh sakit. Oleh itu, beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangkan risiko penularan pelbagai penyakit semasa pandemik adalah dengan menggunakan 5M (mencuci tangan, memakai topeng, menjaga jarak, menjauhkan diri dari orang ramai dan mengurangkan pergerakan). Di samping itu, perhatikan pengambilan nutrien sihat dan seimbang yang masuk ke dalam badan. Sekiranya perlu, pastikan tubuh mendapat pengambilan tambahan vitamin C, vitamin D, dan zink dalam bentuk suplemen.

Sebab pengambilan vitamin C, D dan Zinc

Pandemik COVID-19 telah membuat semua orang menyedari betapa pentingnya pengambilan nutrien yang mencukupi, terutama nutrien dengan kesan imunomodulator (mampu mencetuskan tindak balas sistem imun). Kesan ini dapat menyokong pertahanan imun semula jadi tubuh sekiranya berlaku jangkitan virus atau lain-lain.

Melancarkan penyelidikan dari University of São Paulo, beberapa mikronutrien yang dipercayai dapat memicu fungsi imun dan mengurangkan risiko jangkitan adalah vitamin C, vitamin D, dan zink. Kegiatan imunomodulasi ketiganya telah terbukti berfungsi dengan baik. Sebenarnya, kekurangan pengambilan tiga nutrien ini boleh mengganggu metabolisme badan.

Pada bulan Jun, Kementerian Kesihatan juga mengesyorkan vitamin C, D dan zink sebagai ubat terapi untuk melegakan gejala COVID-19. Ketiganya disyorkan untuk dimakan oleh pesakit dengan gejala ringan hingga teruk.

Untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengenai fungsi imunomodulator dan faedah lain dari ketiga nutrien di atas, lihat tinjauan berikut.

Kebaikan vitamin C

Vitamin C adalah mikronutrien penting untuk manusia. Vitamin ini berperanan dalam penyembuhan luka, dan merupakan antioksidan yang dapat meneutralkan radikal bebas yang berbahaya dalam tubuh manusia.

Konsumsi vitamin C juga diperlukan untuk membentuk kolagen yang diperlukan dalam berbagai sistem tubuh, seperti saraf, sistem kekebalan tubuh, tulang, dan darah.

Sementara itu, dari segi peningkatan sistem kekebalan tubuh, vitamin C dapat merangsang pengeluaran sel darah putih, yang meliputi limfosit dan fagosit. Kedua-dua komponen ini diperlukan untuk menghasilkan antibodi.

Walau bagaimanapun, tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin C. Oleh itu, nutrien ini mesti diperoleh daripada makanan atau makanan tambahan. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber makanan yang paling banyak mengandung vitamin C, seperti:

• Berbagai jenis sitrus (lemon, limau, limau gedang)
• Kiwi
• Paprika
• Strawberi
• Tomato
• Brokoli
• Kobis
• Kembang kol

Kebaikan pengambilan vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang unik kerana dapat dihasilkan oleh kulit hanya dengan bantuan pendedahan cahaya matahari.

Menurut Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vitamin D yang dihasilkan di kulit dapat bertahan sekurang-kurangnya dua kali lebih lama dalam darah daripada vitamin D yang kita makan dari makanan atau makanan tambahan.

Walaupun begitu, pengambilan vitamin D yang kita perolehi bukan hanya berasal dari satu sumber. Selain berjemur di bawah sinar matahari langsung, pastikan anda mendapatkan vitamin D dari makanan seperti ikan berminyak, seperti salmon, makarel, dan herring, serta makanan tambahan.

Pengambilan vitamin D yang mencukupi dapat membantu mengawal kalsium dan fosfat dalam badan. Kedua nutrien ini diperlukan untuk mengekalkan tulang, gigi, dan otot yang sihat.

Selain itu, vitamin D juga dapat mempengaruhi sistem imun. Vitamin ini juga berperanan penting dalam meningkatkan tindak balas imun, dan bersifat anti-radang (radang) yang sangat penting untuk pertahanan imun badan.

Sebenarnya, kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan gangguan yang berkaitan dengan imun, seperti penyakit autoimun dan gangguan pernafasan.

Zink untuk kesihatan badan

Setakat ini, zink dikenal sebagai nutrien yang dapat menjadi pemangkin lebih daripada 1000 enzim, menyumbang kepada pembentukan struktur protein dan mengatur gen.

Nutrien ini dapat diperoleh dari daging merah, hati ayam, susu dan keju. Oleh itu, sesiapa yang mengamalkan diet vegan terdedah kepada kekurangan zink akibat berhenti memakan produk haiwan. Tidak perlu risau, pengambilan zink masih boleh diperoleh daripada makanan tambahan.

Semasa pertumbuhan dan kehamilan, zink juga diperlukan oleh anak-anak dan wanita hamil. Sebabnya, kekurangan zink boleh menyebabkan beberapa masalah seperti gangguan pertumbuhan, kekurangan zat makanan, dan cirit-birit.

Namun, tahukah anda? Zinc juga memiliki aktivitas antivirus, yang berarti dapat meningkatkan fungsi sel-sel imun untuk melawan jangkitan virus atau mengurangi kemampuan virus untuk membiak.

Setelah mengetahui pelbagai faedah kesihatan setiap nutrien, terutama yang berkaitan dengan imuniti, akan menjadi lebih optimum jika anda menggabungkan vitamin C, D, dan zink yang kini tersedia dalam bentuk suplemen.

Pilihan makanan tambahan vitamin C, D, dan zink

Kini, kombinasi vitamin C, D dan zink tersedia dalam bentuk suplemen satu mulut, dan mempunyai dos yang tepat dalam satu tablet. Contohnya, makanan tambahan yang mengandungi 1,000 mg vitamin C, 400 IU vitamin D dan 10 mg zink.

Keselamatan suplemen vitamin C sebanyak 1,000 mg sering diragui kerana melebihi target harian Nutritional Adequacy Ratio (RDA). Selain itu, sistem pencernaan manusia juga mempunyai kemampuan terhad untuk menyerap vitamin C.

Walaupun begitu, vitamin C dengan dos 1,000 mg pada individu yang sihat tidak berbahaya bagi tubuh. Harap maklum bahawa had dos maksimum untuk pengambilan vitamin C harian adalah 2,000 mg.

Pastikan juga anda memilih gabungan vitamin C, dan, dan zink dengan rasa buah yang menyegarkan dan lazat.

Persediaan dari makanan tambahan juga harus dalam bentuk tablet effervescent yang mudah larut dan dapat mempercepat penyerapan nutrien, dan ramah pada perut.