chooseyourself.me

Bersenam mempunyai banyak faedah yang baik, aktiviti ini jika dilakukan dengan betul dan betul juga akan menjadikan badan berasa lebih segar dan bertenaga selepas itu. Namun, sebilangan orang sebenarnya mengadu merasa mengantuk selepas bersenam. Jadi, adakah ini normal? Apa yang menyebabkannya? Lihat jawapannya dalam ulasan berikut.

Punca rasa mengantuk selepas bersenam

Setelah selesai bersenam, badan anda akan berasa lebih segar dan bertenaga. Namun, jika apa yang anda rasakan adalah sebaliknya, yang sebenarnya merasa letih dan mengantuk, ini pada dasarnya normal selepas bersenam. Ini kerana badan telah bekerja keras semasa bersenam. Dilaporkan oleh Livestrong, ada beberapa perkara yang boleh menyebabkan anda merasa mengantuk setelah bersenam, seperti berikut.

• Jarang bersenam dan mula bersenam secara teratur. Tubuh anda akan mula menyesuaikan diri dan bertindak balas kerana rasa letih menyebabkan anda merasa mengantuk beberapa jam kemudian setelah bersenam.
• Tahap gula darah dalam badan terlalu rendah.
• Badan mengalami dehidrasi atau dehidrasi.
• Intensiti latihan terlalu tinggi yang tidak pernah dilakukan sebelumnya.
• Latihan berlebihan, atau apa yang biasa disebut latihan berlebihan, akan menjadikan badan mudah letih yang akhirnya menyebabkan anda tidur. Malah menurut dr. Pauline Powers, seorang psikiatri dari Amerika Syarikat dalam bukunya Exercise Balance, menyatakan bahawa senaman yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kecederaan, kehilangan tulang, dan menyebabkan beberapa orang menderita gangguan makan.

Sekiranya anda sudah lama melakukan senaman secara berkala tetapi masih merasa letih dan mengantuk, anda mungkin mengalami beberapa masalah kesihatan. Mungkin anda mempunyai risiko anemia, masalah hormon, dan masalah dengan sistem metabolik yang membuat anda sering merasa letih dan mengantuk setelah bersenam.

Selain itu, cuba periksa lagi berapa jam anda tidur setiap malam. Sebabnya, kurang tidur juga boleh menjadi penyebab anda mengalami ini. National Sleep Foundation mengesyorkan tidur 7-9 jam untuk orang dewasa, untuk mengelakkan anda merasa letih dan mengantuk selepas bersenam.

Jadi, apa yang boleh dilakukan untuk mengatasi ini?

Untuk mengatasinya, ada baiknya melakukan senaman secara berkala. Kerana perasaan letih yang akhirnya dapat menyebabkan rasa mengantuk akan pudar sekiranya badan telah berjaya menyesuaikan diri dan terbiasa dengan latihan sukan. Lama kelamaan, senaman dapat meningkatkan tenaga anda, bukan mengurangkannya.

Kajian dari Majalah Penyelidikan Universiti Georgia mengatakan bahawa senaman yang dilakukan secara berkala dapat meningkatkan tenaga secara signifikan dalam memerangi keletihan. Sebenarnya, orang yang menderita masalah kesihatan dapat mengalami peningkatan tenaga ketika bersenam secara teratur.

Di samping itu, perhatikan juga untuk sentiasa menambah tenaga badan sebelum memulakan sesi latihan dengan makanan sebelum bersenam dan minum cukup cecair. Tujuannya adalah untuk menstabilkan kadar gula dalam darah agar tubuh tidak mengalami keletihan. Makan makanan yang tinggi karbohidrat, protein yang mencukupi, dan rendah lemak sekurang-kurangnya 3 jam sebelum bersenam.

Sekiranya semua ini dilakukan tetapi anda selalu mengantuk selepas bersenam, periksa kesihatan anda, dan berjumpa doktor. Doktor dapat memberikan diagnosis yang tepat serta panduan atau rawatan untuk mengatasi masalah anda.

Ternyata tidur dan senaman berkaitan

Menurut Alon Avidan, profesor neurologi dan pengarah UCLA Pusat Gangguan Tidur, sebenarnya senaman yang dilakukan secara teratur adalah baik untuk meningkatkan kualiti tidur. Ini juga diperkuat oleh penyelidikan yang menyatakan bahawa orang yang menderita insomnia mula dapat tidur nyenyak setelah melakukan latihan selama 4 bulan secara berkala.

Sekiranya anda mahukan tidur berkualiti, sekurang-kurangnya lakukan senaman rutin selama 3-4 kali seminggu dengan jangka masa 30 minit. Ini jauh lebih baik daripada jika anda bersenam seminggu sekali selama 2 jam. Sebabnya, ketika anda melakukan senaman secara teratur, panas di dalam badan akan meningkat dan secara beransur-ansur menyejuk selama beberapa jam setelah aktiviti selesai.

Apabila penurunan suhu badan mencapai tahap yang stabil, otak akan menerima isyarat yang menyebabkan badan merasa mengantuk dan memerlukan tidur. Setelah bangun kemudian, anda akan berasa segar kembali.