chooseyourself.me

Anda tidak cukup tidur akhir-akhir ini? Hati-hati, tidak hanya membuat anda lemas, kurang tidur menurut kajian dapat meningkatkan berat badan, dan juga membuat lingkar pinggang anda lebih lebar. Bagaimana ia boleh berlaku?

Ketahui bagaimana kurang tidur dapat mempengaruhi berat badan dan pinggang anda dalam artikel ini.

Jangan terkejut jika pinggang anda melebar kerana kurang tidur

Menurut kajian yang dijalankan di Institut Perubatan Kardiovaskular dan Metabolik Leeds dan Pusat Pengajian Sains Makanan dan Pemakanan, pola tidur yang buruk dapat menyebabkan kegemukan dan kegemukan.

Kajian itu juga menunjukkan bahawa orang yang tidur rata-rata sekitar enam jam sehari mempunyai keliling pinggang hingga tiga sentimeter (cm) lebih lebar daripada orang yang tidur tujuh atau lapan jam setiap malam.

Oleh itu, adalah wajar bahawa kebiasaan berjaga lewat dapat menjadikan pakaian kegemaran anda tidak lagi sesuai sekarang.

Bagaimana kekurangan tidur menjadikan pinggang anda melebar?

Menurut National Health Service (NHS), kurang tidur dapat menyumbang kepada perkembangan penyakit metabolik seperti diabetes. Penyelidikan yang diketuai oleh Dr. Laura Hardie, tidak hanya melihat hubungan antara durasi tidur, diet, dan berat badan, tetapi juga melihat tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah.

Kajian yang melibatkan 1,615 orang dewasa mencatat berapa lama peserta kajian tidur dan juga mencatat pengambilan makanan mereka.

Selepas itu, para penyelidik mengambil sampel darah, memeriksa berat badan, keliling pinggang, dan tekanan darah untuk direkodkan dan diperhatikan. Hasilnya adalah bahawa kurang tidur mempunyai kesan negatif terhadap semua kriteria yang diuji oleh para pakar.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mendapati bahawa kurang tidur dapat menyebabkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) turun. Sebenarnya, tahap kolesterol ini membantu menghilangkan lemak jahat dari peredaran darah sehingga dapat mencegah penyakit jantung.

Seseorang yang kurang tidur biasanya cenderung lebih suka makanan yang tidak sihat. Sekiranya akibat kurang tidur boleh menyebabkan badan anda menjadi gemuk, mungkin sekarang adalah masa untuk anda mengatur semula waktu tidur anda yang tidak kemas.

Kurang tidur menyukarkan metabolisme badan

Apa itu metabolisme? Metabolisme adalah proses yang berlaku apabila makanan dan minuman yang dimakan ditukar menjadi sumber tenaga untuk tubuh.

Apabila badan tidak cukup tidur, tahap kortisol atau hormon stres dalam badan akan meningkat. Keadaan ini akan mengakibatkan peningkatan selera makan.

Apabila anda kurang tidur, badan anda juga sukar memetabolisme karbohidrat. Karbohidrat tidak ditukarkan menjadi tenaga, tetapi hanya terkumpul di dalam badan. Keadaan ini menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi tinggi, yang seterusnya meningkatkan daya tahan insulin. Akhirnya keadaan ini boleh merebak menjadi diabetes.

Peningkatan insulin adalah isyarat bagi tubuh untuk menyimpan tenaga yang tidak digunakan sebagai lemak. Oleh itu, orang yang selalu kekurangan tidur akan berisiko tinggi mengalami diabetes, darah tinggi (tekanan darah tinggi), obesiti, dan masalah ingatan.