Agar diet berjaya, sesuaikan bahagian makanan di pinggan sehingga kelihatan seperti ini

Adakah anda menjalani diet yang ketat? Ada perkara-perkara tertentu yang mesti anda lakukan dan perhatikan agar program anda berjaya. Ini bukan sekadar senaman biasa, atau soal memilih makanan yang sihat. Tetapi bagaimana anda mengatur semua makanan di pinggan anda apabila tiba masanya untuk makan.

Kemudian bagaimana membahagikan semua makanan ini ke dalam pinggan anda supaya diet berjaya?

Panduan untuk menetapkan bahagian di pinggan agar diet berjaya

Penetapan pinggan makan yang dimaksudkan di sini adalah bagaimana anda membahagikan semua makanan ini menjadi bahagian yang tepat dalam satu hidangan. Contohnya, berapa banyak beras yang harus anda ambil dalam satu hidangan? Atau nasi yang anda makan mesti mengisi berapa bahagian pinggan makan?

Sekiranya anda ingin diet berjaya, seperti yang diinginkan, maka anda mesti mula menetapkan bahagian pinggan setiap kali makan besar. Berikut adalah peruntukan untuk pengedaran pinggan makan yang betul:

1. Makanan ruji

Ingat, makanan ruji bukan hanya beras, semua makanan yang mengandungi banyak karbohidrat dapat dianggap sebagai makanan ruji, seperti kentang, jagung, roti, mi, atau bihun. Dalam garis panduan pemakanan seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan, dinyatakan bahawa anda boleh mengisi sepertiga pinggan anda dengan makanan ruji. Satu hidangan makanan ruji bersamaan dengan 5-6 sudu besar atau satu tangkapan roti, sama dengan 175 kalori.

Untuk diet yang berjaya, anda boleh menyesuaikan bahagian makanan rutin dalam sehari seperti berikut:

  • Pagi: satu hidangan
  • Petang: satu setengah hingga dua hidangan
  • Petang: satu hingga dua hidangan

2. Hidangan sampingan haiwan

Hidangan sampingan haiwan seperti daging lembu, daging, ayam, ikan, telur, anda hanya boleh mengambil satu hingga dua hidangan dalam satu hidangan. Contohnya, jika menu makan tengah hari anda adalah telur rebus, maka satu hidangan lauk haiwan sama dengan satu telur rebus. Atau, jika anda makan ayam, satu hidangan lauk haiwan bersamaan dengan satu bahagian paha (keseluruhan ayam dibahagikan kepada dua belas bahagian).

Berikut adalah pembahagian hidangan di pinggan makan setiap waktu makan:

  • Pagi: setengah hingga satu hidangan
  • Petang: satu hingga satu setengah hidangan
  • Petang: satu hidangan

3. Hidangan sampingan sayur-sayuran

Contoh lauk sayur adalah pelbagai kacang, tahu, dan tempe. Untuk jenis makanan ini, satu hidangan bersamaan dengan 75 kalori. Satu hidangan lauk sayur sama dengan satu keping tauhu (ukuran telapak tangan anda) atau dua keping tempe sederhana.

Berikut adalah peruntukan untuk memakan lauk sayur setiap hidangan:

  • Pagi: satu hidangan
  • Petang: satu hingga satu setengah hidangan
  • Petang: satu hidangan

4. Sayur-sayuran

Anda boleh bergantung pada sayur-sayuran jika anda mahu diet anda berjalan dengan cepat. Oleh itu, anda harus mengambil sekurang-kurangnya sepertiga sepinggan sayur pada setiap hidangan. Atau bahagian sayur anda sama dengan bahagian makanan pokok yang anda makan. Satu hidangan sayur sama dengan satu gelas sayur yang telah dimasak dan airnya telah dikeringkan.

Untuk sayur-sayuran, anda harus makan satu hidangan sayur pada setiap hidangan, sama ada sarapan, makan tengah hari atau makan malam.

5. Buah-buahan

Jangan lupa buah juga ke pinggan makan anda. walaupun tidak dimakan bersama dengan makanan lain, buahnya mempunyai bahagian tersendiri dalam pinggan makan anda, iaitu sekitar seperlima pinggan.

Dalam satu hari anda idealnya makan 150 gram buah sehingga keperluan serat anda dipenuhi dan diet berjalan lancar. Anda boleh membahagikan jumlah keperluan buah menjadi tiga kali makan, jadi anda memakan 50 gram setiap hidangan.

Walaupun anda boleh menggunakan tetapan bahagian dan pembahagian pinggan untuk menjadikan diet anda lebih mudah, anda mesti memperhatikan bahawa ini bergantung pada keperluan kalori setiap orang. Jadi, anda dan orang lain mungkin harus makan semua makanan ini dengan bahagian dan pengedaran pinggan yang berbeza.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found