chooseyourself.me

Ramai wanita mengalami kembung sebelum dan pada awal haid mereka. Keadaan ini sebenarnya merupakan salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Aktiviti anda pasti akan terganggu setiap kali anda mengalami perut kembung sebelum dan semasa haid. Agar perkara ini tidak terus berlaku, cubalah cara berikut untuk mengatasi perut kembung semasa haid!

Cara mencegah dan merawat perut kembung semasa haid

Menurut Mayo Clinic, perubahan tahap hormon progesteron dan estrogen semasa haid menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak air dan garam di dalam badan.

Akibatnya, sel-sel badan menjadi bengkak oleh air sehingga menyebabkan sensasi kembung.

Mengubah gaya hidup yang lebih sihat adalah kaedah terbaik untuk mengatasi perut kembung semasa haid.

Berikut adalah beberapa perkara yang harus anda lakukan sekiranya perut anda terasa kembung semasa haid anda.

1. Elakkan makanan masin

Natrium dalam garam dapat meningkatkan jumlah air yang disimpan oleh badan. Makanan masin boleh mencetuskan penumpukan cecair, menyebabkan perut kembung semasa haid.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan pengambilan garam hingga 1,500 miligram (mg) sehari.

Salah satu cara untuk mengelakkan garam berlebihan adalah memasak makanan anda sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan segar.

Anda perlu tahu bahawa kebanyakan makanan yang diproses mengandungi garam yang cukup tinggi.

Oleh itu, jika anda memasak makanan anda sendiri, anda boleh menyesuaikan jumlah garam untuk menjadikannya lebih sihat.

2. Minum banyak air

Jangan takut kembung, sebaliknya anda mengelakkan minum air. Sebaliknya, pastikan minum banyak air pada hari-hari sebelum haid anda.

Anda boleh membawa sebotol air setiap kali anda melakukan perjalanan dan minum secara berkala selama beberapa minit.

Secara amnya, minum lapan gelas air sehari (kira-kira dua liter) dapat memenuhi keperluan cecair.

Namun, anda juga dapat menilai sendiri berapa banyak air yang diperlukan, mungkin lebih banyak daripada itu.

3. Bersenam secara berkala

Kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Penyelidikan Kejururawatan dan Bidan Iran mendapati bahawa senaman yang teratur dapat menolong gejala PMS.

Apabila anda sering mengalami kembung disebabkan oleh gejala PMS, senaman secara teratur dapat membantu mencegah keadaan.

Pakar mengesyorkan senaman sederhana selama beberapa jam seminggu, senaman, atau senaman yang kuat selama satu jam seminggu.

Anda juga boleh menggabungkan dua jenis aktiviti fizikal dan melakukannya secara berkala selama kira-kira 2.5 jam seminggu

4. Kurangkan pengambilan kafein

Penyelidikan yang diterbitkan oleh Jurnal Sains Perubatan Universiti Taibah menyatakan bahawa wanita yang mempunyai kebiasaan minum minuman berkafein lebih berisiko mengalami gangguan haid.

Selain mengganggu pencernaan, alkohol dan kafein boleh menyebabkan perut kembung dan masalah haid yang lain, seperti sakit haid.

Elakkan minum kopi semasa haid untuk mengatasi perut kembung.

Sebagai gantinya, gantilah dengan minuman tanpa kafein, seperti jus buah, atau ganti kopi anda dengan jenis kopi tanpa kafein.

5. Elakkan karbohidrat halus

Karbohidrat halus, seperti tepung dan gula halus, berisiko menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah.

Keadaan ini dapat meningkatkan tahap insulin dalam darah, sehingga merangsang buah pinggang untuk mengekalkan natrium.

Nah, jumlah natrium yang tinggi menjadikan cecair berkumpul sehingga perut terasa kembung.

Oleh itu, untuk mengatasi perut kembung semasa haid, elakkan pengambilan karbohidrat sederhana dan terlalu banyak karbohidrat halus.

Gula dan makanan bergula lain adalah contoh karbohidrat halus yang harus anda hindari semasa haid anda.

6. Makan makanan yang mengandungi vitamin B6

Pejabat Kesihatan Wanita (OASH) mengesyorkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin B6 untuk membantu melegakan gejala PMS termasuk perut kembung.

Makanan yang kaya akan vitamin B6 termasuk ikan, ayam, kentang, dan buah (kecuali jeruk dan lemon).

Anda juga boleh mendapatkan vitamin B6 dari makanan tambahan dan multivitamin.

7. Pertimbangkan pil kawalan kelahiran

Melancarkan laman web OASH, pil kawalan kelahiran dapat membantu mengatasi perut kembung semasa haid.

Namun, sebilangan wanita mungkin mengalami sebaliknya, yang sebenarnya membuat perut terasa lebih kembung.

Kesan pil mungkin berbeza bagi setiap wanita. Oleh itu, lebih baik membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu dan mencuba beberapa jenis.

Tujuannya adalah untuk mengetahui mana yang terbaik untuk mengatasi perut kembung semasa haid.

Bukan hanya itu, tidak semua wanita boleh mengambil pil kawalan kelahiran, terutama bagi wanita yang merancang kehamilan atau ingin hamil dalam masa terdekat.

Langkah mudah untuk segera mengatasi perut kembung semasa haid

Kembung perut semasa haid sering mengganggu aktiviti dan kesihatan wanita.

Nasib baik, terdapat pelbagai cara praktikal dan mudah untuk menangani perkara ini apabila ini berlaku, termasuk yang berikut.

• Kompres perut dengan air suam.
• Mandi atau mandi air suam.
• Aktiviti fizikal ringan seperti berjalan, berlari di tempat, atau naik dan turun tangga.
• Berbaring di perut sambil menopang perut dengan bantal.
• Beri urut pada perut dan belakang.
• Tarik minyak yang anda suka untuk kesan aromaterapi.

Biasanya, aduan perut kembung sebelum dan semasa haid tidak akan bertahan lama.

Namun, jika gejala anda tidak membaik, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor, OK!