chooseyourself.me

Adakah anda telah mencuba pelbagai cara untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak berjaya? Kesukaran menurunkan berat badan dipercayai merupakan salah satu tanda metabolisme yang perlahan. Penyebabnya boleh datang dari faktor genetik, aktiviti fizikal, hingga kebiasaan harian.

Metabolisme adalah proses apabila tubuh menukar nutrien dari makanan dan minuman menjadi tenaga. Sebilangan orang mempunyai kadar metabolisme yang cepat, tetapi ada yang lebih perlahan. Perbezaan ini boleh mempengaruhi keadaan badan anda, termasuk masalah berat badan.

Apakah penyebab kadar metabolisme yang perlahan dan apa kesannya terhadap berat badan anda? Lihat ulasan berikut.

Punca kadar metabolisme yang perlahan

Berikut adalah beberapa faktor yang dapat melambatkan kadar metabolisme anda.

1. Jarang melakukan aktiviti fizikal

Nutrien yang anda dapat dari makanan akan diproses menjadi tenaga supaya badan dapat bergerak. Sekiranya anda jarang melakukan aktiviti fizikal, tubuh akan membakar lebih sedikit tenaga yang masuk sehingga proses menukar tenaga dalaman anda dapat berjalan dengan lebih perlahan.

Apabila anda tidak bersenam, badan anda menyimpan lebih banyak lemak dan metabolisme anda menjadi perlahan. Inilah sebabnya mengapa orang yang makan banyak tetapi jarang melakukan aktiviti fizikal cenderung menambah berat badan dengan mudah.

2. Pengambilan kalori terlalu sedikit

Mungkin anda menyangka bahawa dengan mengehadkan pengambilan makanan, anda dapat menurunkan berat badan. Sebenarnya, tabiat ini sebenarnya menjadikan metabolisme lebih perlahan. Sebabnya, badan anda berfikir bahawa anda kelaparan.

Satu kajian menunjukkan bahawa wanita gemuk yang menggunakan 420 kalori sehari selama 4-6 bulan sebenarnya mengalami penurunan kadar metabolisme. Keadaan ini berterusan setelah mereka meningkatkan pengambilan kalori selama lima minggu kemudian.

3. Mengehadkan pengambilan protein

Protein adalah salah satu nutrien terpenting untuk mengekalkan fungsi badan. Tidak sedikit orang yang kekurangan protein kerana mengehadkan makanan mereka semasa diet. Manakala protein dapat meningkatkan kadar pembentukan tenaga sebanyak 20-30 persen.

Walaupun diet yang menyekat makanan dapat melambatkan metabolisme anda, pengambilan protein yang tinggi dapat mengurangkan ini. Kajian juga menunjukkan bahawa protein memberikan rasa kenyang yang menghalang keinginan untuk makan berlebihan.

4. Makan terlalu banyak makanan berlemak

Makanan berlemak juga sepertinya berperanan dalam menentukan kadar metabolisme anda. Lemak adalah nutrien penting, tetapi pengambilan makanan berlemak yang berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan penumpukan tisu lemak.

Pada masa yang sama, simpanan lemak melambatkan metabolisme anda kerana badan anda mempunyai banyak simpanan tenaga. Lama kelamaan, tisu lemak akan meningkat dan menyebabkan kenaikan berat badan.

5. Terlalu banyak minuman bergula

Menurut penyelidikan dalam jurnal Ulasan Kritikal dalam Sains Makmal Klinikal Walau bagaimanapun, diet tinggi gula dapat mempengaruhi kadar metabolisme dengan dua cara. Pertama, gula mengganggu proses menukar lemak dan karbohidrat menjadi tenaga.

Kedua, makanan tinggi gula menyumbang banyak kalori kepada tubuh. Sekiranya anda jarang bersenam, peratusan berat dan lemak anda mungkin meningkat. Ini kemudian mengganggu proses pembentukan tenaga dari karbohidrat dan lemak.

6. Kurang tidur

Anda mungkin sudah tahu bahawa kurang tidur dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit dan menyebabkan keletihan pada keesokan harinya. Selain itu, kurang tidur juga dapat menjadikan metabolisme anda lebih perlahan dan memicu kenaikan berat badan.

Ini sesuai dengan kajian yang dilakukan oleh Spaeth dan rakan-rakannya pada tahun 2015. Selain menurunkan kadar metabolisme pada waktu rehat, kurang tidur juga dapat mengganggu metabolisme glukosa dan menyebabkan gula darah tinggi.

7. Selalunya mengalami tekanan

Tubuh anda menghasilkan hormon kortisol ketika anda menghadapi tekanan, tekanan, atau situasi yang mengancam. Hormon ini mempengaruhi pelbagai fungsi badan, termasuk mekanisme penyimpanan tenaga dan simpanan tenaga dalam bentuk lemak.

Pembebasan kortisol sebenarnya bertujuan untuk menjadikan tubuh dapat mengatasi tekanan dengan baik. Walau bagaimanapun, hormon ini juga dapat meningkatkan selera makan, melambatkan kadar metabolisme, dan akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.

8. Pengambilan ubat-ubatan tertentu

Anda mengambil ubat tertentu yang dapat memperlambat kadar metabolisme anda. Beberapa di antaranya termasuk ubat antidepresan, ubat diabetes, kortikosteroid, dan ubat yang digunakan dalam terapi hormon.

Ubat ini boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu pada orang yang selalu mengkonsumsinya. Salah satu kesannya ialah kenaikan berat badan kerana perubahan kadar pembentukan tenaga.

Adakah metabolisme yang perlahan pasti menyebabkan kegemukan?

Metabolisme badan yang perlahan bermaksud bahawa badan anda juga membakar kalori dengan perlahan. Pada akhirnya, ini dapat menjadikan tubuh mengumpul tenaga dan mengalami kenaikan berat badan.

Kadar pembentukan tenaga yang perlahan dapat menjadikan anda gemuk, tetapi uniknya, kes ini sangat jarang berlaku. Dengan kata lain, kadar metabolisme yang perlahan bukanlah faktor utama yang menyebabkan kegemukan.

Peningkatan berat badan berlaku apabila lebih banyak kalori masuk ke dalam badan daripada keluar. Selain itu, anda mungkin tidak aktif secara fizikal atau menghabiskan banyak masa untuk duduk dan diam.

Kesimpulannya, kegemukan adalah kesan dari beberapa faktor. Metabolisme yang perlahan adalah faktor yang jarang berlaku dan bukan penyebab kenaikan berat badan secara drastik.

Walaupun begitu, anda boleh berjumpa doktor sekiranya anda risau akan kadar metabolisme anda yang perlahan. Ujian lebih lanjut akan menunjukkan sama ada keadaan anda berkaitan dengan keadaan kesihatan tertentu, seperti hipotiroidisme.