chooseyourself.me

Mungkin anda sering melihat orang yang melakukan yoga dengan badan yang kurus dan hampir ideal. Tetapi, bolehkah yoga juga untuk orang gemuk? Sudah tentu saya boleh! Semua orang boleh melakukan yoga, tidak kira usia atau bentuk badan.

Yoga berguna untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kecergasan badan. Anda pasti dapat merasakan faedah yoga jika anda melakukannya dengan betul. Jadi, bagaimana memulakan yoga untuk badan yang gemuk? Lihat ulasan berikut.

Manfaat yoga untuk orang gemuk

Pelbagai pergerakan yoga pada amnya cukup mudah, sehingga orang gemuk juga dapat menyesuaikan diri. Bagi orang yang berlebihan berat badan atau gemuk, senaman intensiti rendah seperti yoga mungkin lebih selesa daripada berjoging atau berjalan santai di taman atau di sekitar rumah.

Menurut sumber kajian 2014, yoga sama berkesannya dengan berjalan kaki. Selain dapat mengurangkan indeks jisim badan (BMI) dan mengurangkan lilitan pinggang pada orang dengan berat badan berlebihan, yoga juga dapat meningkatkan pengeluaran hormon leptin yang dapat mengurangkan rasa lapar dan selera makan.

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan juga sering mengalami sakit sendi, terutama pada wanita yang lebih berisiko. Manfaat yoga untuk wanita gemuk dapat membantu meningkatkan penyelarasan badan untuk mengurangkan ketegangan pada sendi.

Yoga juga dapat meningkatkan keseimbangan untuk memanjangkan umur. Orang yang berlebihan berat badan mungkin mengalami tekanan lebih kerap. Nah, pergerakan yoga dapat membantu meningkatkan postur, menenangkan fikiran dan merehatkan otot yang tegang. Lebih-lebih lagi, kebanyakan pergerakan yoga yang boleh anda ubah mengikut keadaan badan anda.

Bagaimana memulakan yoga jika anda mempunyai badan yang gemuk?

Cara terbaik untuk memulakan belajar yoga adalah melalui guru profesional dan berpengalaman. Anda boleh mengikuti kelas yoga atau dengan pengajar yoga peribadi. Pengajar yoga akan memperkenalkan anda kepada jenis latihan yoga yang sesuai dengan jenis badan anda. Di samping itu, anda juga memerlukan alat untuk melakukan pergerakan tertentu.

Biasanya untuk pemula, anda akan mempelajari latihan yoga Hatha, yang merupakan jenis latihan yoga yang lebih memfokuskan pada pergerakan fizikal dan pernafasan daripada mental. Hatha yoga biasanya menggabungkan posisi duduk dan berdiri dengan tempo perlahan. Hasilnya, anda dapat menikmati pergerakan yoga Hatha dengan lebih santai.

Beberapa pergerakan yoga Hatha untuk orang gemuk yang boleh diajar oleh pengajar anda, termasuk yang berikut.

1. Pahlawan II

Sumber: Majalah Omaha

Pemula akan tahu berdiri berpose atau berpose semasa anda mula yoga untuk pertama kalinya. Latihan ini bertujuan untuk berehat dan menyiapkan badan sebelum melakukan pergerakan yoga yang lain.

Untuk bergerak pejuang II , anda boleh mengikuti langkah-langkah berikut.

• Berdiri tegak dengan kedua kaki dan tapak tangan menghadap ke hadapan.
• Lakukan langkah besar dengan kaki kanan ke belakang. Biarkan jari kaki kiri menunjuk ke hadapan, sambil memusingkan kaki kanan 90 darjah.
• Sejajarkan tumit kaki kiri anda dengan bahagian tengah kaki kanan anda, kemudian bengkokkan lutut kaki kiri anda sedikit sambil menghirup.
• Posisikan tangan kanan ke belakang dan tangan kiri ke hadapan pada paras bahu dan buka telapak tangan anda dengan jari anda.
• Pegang punggung lurus dan tahan kedudukan ini selama lima tarikan panjang.
• Selepas itu, kembali ke kedudukan asal dan lakukan pada bahagian badan yang bertentangan.

2. Lipat duduk ke hadapan

Sumber: Pemakanan C&J

Pergerakan yoga adalah latihan fleksibiliti yang memerlukan anda melipat bahagian badan anda, salah satunya adalah perut anda. Untuk menjaga keseimbangan, anda juga boleh menggunakan kerusi sebagai alat bantu semasa latihan yoga.

Inilah cara melakukan pergerakan lipatan ke hadapan duduk dengan bantuan kerusi untuk orang gemuk.

• Duduk tegak di kerusi anda dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di lantai. Biarkan tangan anda tergantung di sisi anda.
• Tarik nafas perlahan-lahan, kemudian hembuskan nafas sambil melipat badan anda ke hadapan. Cuba punggung lurus.
• Lipat sejauh mana badan anda boleh pergi, kemudian letakkan telapak tangan anda di cengkaman anda dan biarkan mereka menggantung santai di sisi anda.
• Pegang kedudukan ini selama lima nafas dan kembali ke posisi permulaan.

3. Anjing yang menghadap ke bawah

Sumber: Gaia

Anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu pose asas latihan yoga yang bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan keseimbangan badan.

Kali pertama anda mencuba, anda mungkin agak sukar. Tetapi dengan langkah yang betul, orang gemuk juga dapat menguasai gerakan yoga ini.

• Dari posisi merangkak, panjangkan lengan anda lurus di depan anda dengan telapak tangan anda rata di atas tikar dan selebar bahu.
• Satukan jari kaki anda, kemudian luruskan kaki sehingga anda mengangkat pinggul ke udara dalam satu nafas.
• Kaki anda tidak perlu lurus dengan sempurna, tetapi pastikan tumit anda menyentuh tikar. Anda juga boleh mengatur jarak antara lengan dan kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan.
• Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 nafas dalam-dalam, kemudian kembali ke posisi awal.

Abby Lentz, pengasas Heavyweight Yoga di Austin, Texas seperti yang dipetik dari A.S. News Health mengesyorkan berunding dengan tenaga pengajar sebelum kelas yoga pertama anda. Ini untuk memastikan anda lebih selesa dan mudah menyesuaikan diri dengan sukan ini.

Sekiranya anda merasa bersedia untuk kelas berkumpulan, sesi yoga peribadi mungkin merupakan pilihan yang baik. Latihan peribadi boleh menjadi kaedah yang baik untuk belajar pergerakan asas dan membina keyakinan sebelum mengikuti kelas latihan berkumpulan.

Di samping itu, anda juga boleh menyertai komuniti peminat yoga. Ini dapat membuat anda lebih bersemangat semasa latihan, mendapatkan banyak input mengenai aktiviti yoga, untuk berfikir secara positif bahawa latihan anda tidak akan sia-sia.

Mencari pengetahuan rujukan dan memahami latihan yoga dengan lebih mendalam adalah kaedah terbaik untuk memastikan anda berasa selesa sebelum mengikuti kelas.

Petua melakukan yoga untuk orang gemuk

Selain mengikuti kelas dan belajar pergerakan yoga untuk pemula, ada juga beberapa petua untuk melakukan yoga agar orang gemuk menjadi lebih selesa, seperti berikut.

• Sesuaikan kedudukan kaki anda semasa melakukan pergerakan yoga. Pada sebilangan berdiri berpose atau pose berdiri, anda yang mempunyai badan yang besar dapat melebarkan kaki lebih jauh dari pinggul sehingga anda merasa cukup selesa.
• Sekiranya ada bahagian tubuh anda yang menghalangi yoga, seperti lipatan perut, paha, lengan, atau payudara anda, anda boleh menyesuaikannya dan menjadikannya senyaman mungkin.
• Jangan ragu untuk menggunakan alat bantu, kerana mungkin badan anda yang gemuk belum dapat berpose dengan sempurna. Contohnya, gunakan tali yoga dalam gerakan regangan hamstring sebelum anda boleh menyentuh tangan anda di jari kaki.

Kurangnya keyakinan diri biasanya menjadi penghalang bagi orang gemuk untuk melakukan aktiviti fizikal, termasuk yoga.

Perkara yang perlu anda ingat, yoga bukan mengenai persaingan dan kesempurnaan. Sentiasa berfikiran positif dan gunakan latihan ini sebagai peluang untuk menghubungkan minda anda dengan badan anda.