Latihan Berlebihan Sebenarnya Menambah Berat Badan! Bagaimana ia boleh berlaku?

Seperti kata pepatah, "Apa-apa yang berlebihan tidak baik". Ini juga berlaku untuk sukan dan aktiviti fizikal. Banyak orang dengan bersungguh-sungguh melakukan senaman dengan meningkatkan bahagian latihan untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Malangnya, senaman berlebihan sebenarnya menjadikan anda bertambah berat badan. Macam mana boleh jadi? Lihat penjelasan dalam artikel ini.

Mengapa senaman yang berlebihan sebenarnya meningkatkan berat badan?

Pada dasarnya, sebarang aktiviti fizikal akan mempengaruhi pelbagai fungsi dan proses yang berlaku di dalam badan. Walau bagaimanapun, kesan yang berlaku kepada semua orang tidak sama. Ini boleh berlaku kerana perbezaan tahap hormon yang dimiliki setiap orang akan mempengaruhi bagaimana lemak akan dibakar oleh tubuh (metabolisme). Prosesnya inilah yang menjadikan hasil pembakaran lemak pada setiap orang berbeza, walaupun melakukan jenis dan waktu latihan yang sama.

Walaupun begitu, secara amnya terdapat beberapa sebab mengapa senaman berlebihan benar-benar meningkatkan berat badan anda, iaitu:

1. Makan lebih banyak selepas bersenam

Secara sedar atau tidak, senaman yang berlebihan menjadikan badan sangat letih. Akibatnya, anda menjadi lapar lebih cepat kerana pengambilan tenaga anda telah habis. Oleh itu, keadaan seperti itu membuatkan anda makan lebih banyak bahagian.

Belum lagi pemilihan makanan yang anda makan. Anda telah berusaha keras untuk menghilangkan lemak badan yang terkumpul. Malangnya selepas itu, anda sebenarnya makan makanan yang tinggi lemak, gula, dan karbohidrat. Sekiranya anda melakukan ini, jangan sangka latihan yang telah anda lakukan selama ini dapat melihat manfaatnya untuk badan anda.

Itulah sebabnya banyak pakar mengesyorkan agar bahagian latihan dan jumlah pengambilan kalori seimbang. Tujuannya ialah pembakaran lemak ketika anda bersenam dapat berfungsi secara berkadar, sesuai dengan kalori yang telah anda makan.

2. Tekanan

Bersenam adalah perkara yang baik, tetapi juga boleh memberi tekanan kepada badan anda. Sekiranya anda bersenam dengan betul dengan sokongan pemakanan yang baik, rehat yang cukup, dan pemulihan yang betul, tekanan dari kesan sampingan latihan dapat menguatkan anda. Sebaliknya ia menguatkan badan anda daripada tekanan lebih lanjut.

Namun, jika anda bersenam secara berlebihan, keseimbangan badan anda akan hilang. Ini menjadikan senaman sebenarnya memberi masalah kepada tubuh anda, termasuk menyebabkan kenaikan berat badan. Sebabnya, pelepasan hormon kortisol yang tidak terkawal - hormon stres, dapat meningkatkan pengumpulan lemak di sekitar perut, yang membolehkan anda menambah berat badan.

3. Peningkatan jisim otot

Sebenarnya, anda dapat menambah berat badan walaupun anda melakukan senaman dengan serius dan teratur. Ini sangat mungkin berlaku. Namun, kenaikan berat badan ini bukan semata-mata kerana anda semakin gemuk, tetapi kerana jisim otot anda semakin meningkat. Ini berlaku kerana jisim otot lebih berat daripada lemak. Jadi, berat badan anda akan meningkat walaupun lemak di badan anda telah berkurang.

Oleh itu, adalah baik untuk menggunakan alat pengukur khas untuk mengira kandungan lemak dan jisim otot di badan anda. Biasanya, alat pengukur khas ini disediakan di pusat kecergasan atau gimnasium.

4. Latihan tidak kerap

Anda mungkin melakukan senaman intensiti tinggi untuk masa yang lama. Malangnya, anda tidak melakukan aktiviti ini secara berkala. Tidak melakukan senaman secara teratur boleh membuat usaha anda sia-sia kerana badan anda tidak cukup mencabar untuk berusaha keras membina otot dan membakar banyak kalori. Ini menjadikan lemak dalam badan anda bertambah, yang seterusnya menyumbang kepada kenaikan berat badan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found