chooseyourself.me

Berlari adalah salah satu jenis latihan yang baik untuk kesihatan, tetapi kadang-kadang masih ada mitos yang beredar mengenai berlari. Bagi anda yang mudah dalam mood yang tidak baik, berlari boleh menjadi pilihan tepat untuk membantu meningkatkan mood anda.

Anda mungkin sering mendengar perkara-perkara tentang berlari yang membuat anda bingung, adakah itu hanya mitos atau adakah fakta. Tenang, artikel berikut akan menerangkan secara terperinci mitos tentang menjalankan yang anda tidak perlu percaya lagi.

Pelbagai mitos tentang berlari yang ternyata salah

Mitos 1: Anda mesti memanaskan badan sebelum berlari

Ramai orang percaya bahawa pemanasan harus dilakukan sebelum memulakan sukan apa pun, termasuk berlari. Pada dasarnya, berlari memerlukan pemanasan untuk meregangkan otot-otot badan. Bagaimanapun, Tamra Llewellyn, penolong profesor kesihatan di Universiti Nebraska, memberitahu Livestrong bahawa tidak semua larian memerlukan pemanasan.

Contohnya, jika anda hanya mahu berjoging atau berlari dengan intensiti yang lebih perlahan, tidak perlu melangkau peregangan. Namun, jika anda ingin berlari dengan intensiti yang lebih cepat, berjoging untuk beberapa saat sudah cukup untuk memanaskan badan sebelum mula berlari.

Mitos 2: Berlari tanpa alas kaki dapat mengurangkan risiko kecederaan anda

Anda mungkin pernah mendengar bahawa berlari tanpa alas kaki lebih sihat daripada memakai kasut sukan. Dia berkata, bagaimanapun, berlari dengan kaki telanjang dapat memberikan sensasi pantulan semula jadi ketika menyentuh tanah secara langsung.

Tetapi sebenarnya, berjalan tanpa alas kaki sebenarnya dapat meningkatkan risiko kecederaan. Sebabnya, anda mungkin tidak menyedari apa yang telah anda pijak semasa berlari. Mungkin ada kaca pecah atau benda tajam lain yang boleh mencederakan kaki anda.

Selain itu, berlari tanpa kasut sebenarnya memberi tekanan yang berlebihan pada otot dan sendi kaki. Oleh itu, anda harus menggunakan kasut lari yang memberikan keselesaan dan perlindungan pada kaki anda.

Mitos 3: Berlari harus dilakukan setiap hari untuk hasil yang maksimum

Bagi anda yang mengejar gol pembakaran kalori, anda mungkin terobsesi berlari setiap hari untuk mendapatkan hasil yang cepat dan maksimum. Tetapi sebenarnya, ini hanya mitos.

Apa sahaja sukan yang anda lakukan, anda masih memerlukan masa untuk berehat untuk menormalkan otot-otot badan yang berfungsi. Pelari permulaan hingga pertengahan sebenarnya akan mendapat hasil yang lebih optimum jika berlari dua hingga tiga kali seminggu selama 20 minit sehari.

Ingat, berapa lama anda harus berlari dan berehat bergantung pada seberapa banyak kemampuan badan anda.

Mitos 4: Berlari tidak baik untuk kesihatan lutut

Salah satu mitos yang tidak terbukti mengenai berlari adalah bahawa ia menyebabkan masalah lutut. Ini kerana banyak orang berpendapat bahawa berlari memberi tekanan pada kaki, yang boleh menyebabkan kecederaan pada lutut.

Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa tulang dan ligamen badan benar-benar menjadi lebih kuat dan lebih padat dengan berjalan secara berkala. Selagi anda mempunyai lutut normal dan berat badan yang sihat, berlari tidak akan memberi kesan buruk pada lutut anda.

Ia berbeza jika anda mengalami masalah osteoartritis dan mempunyai berat badan berlebihan, anda tidak digalakkan untuk terus berjalan. Rujuk doktor anda sebelum mula berlari.

Mitos 5: Kekejangan kaki disebabkan oleh dehidrasi dan kekurangan elektrolit

Semasa anda berlari, anda mungkin sering mengalami kekejangan kaki. Sekiranya anda fikir ini disebabkan oleh dehidrasi dan kekurangan elektrolit dalam badan, maka anda sangat salah.

Natrium dan kalium adalah dua jenis elektrolit yang penting untuk menjaga kesihatan fizikal semasa berlari. Walau bagaimanapun, penampilan kekejangan kaki tidak disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan kedua elektrolit ini.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada tahun 2011, para penyelidik membandingkan tahap elektrolit dan penghidratan dalam dua kumpulan triatlon: mereka yang mengalami kekejangan kaki dan mereka yang tidak. Hasilnya, para pakar tidak menemui hubungan yang signifikan antara kejadian kekejangan dengan dehidrasi atau kehilangan elektrolit pada pelari.

Mitos 6: Berlari hanya untuk orang muda yang sihat

Ramai orang mengatakan bahawa berlari hanya sesuai untuk orang muda. Ya, ini kerana anak muda mempunyai stamina yang lebih baik sehingga lebih mudah dijalankan.

Sebenarnya, lari adalah sukan yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Sesungguhnya, fungsi organ, otot, dan tulang akan merosot seiring bertambahnya usia. Namun, usia tidak boleh menjadi penghalang bagi seseorang untuk berusaha tetap sihat dengan berlari.

Sebenarnya, orang dewasa yang kerap bersenam akan merasa muda pada jantung dan cergas. Kesannya, wajah sebenarnya kelihatan lebih segar dan lebih muda.