chooseyourself.me

Anda pasti memerlukan tidur yang cukup dan mood yang baik. Selain mengamalkan tabiat tidur yang baik dengan kebersihan tidur dan menghilangkan tekanan yang berkesan, anda juga dapat menenangkan semangat anda dengan selalu makan makanan dengan asam amino triptofan.

Apakah triptofan asid amino?

Tryptophan adalah sejenis asid amino yang terdapat dalam makanan protein. Di dalam badan, asam amino triptofan digunakan sebagai bahagian penting protein dan diperlukan dalam proses metabolik.

Sebagai tambahan kepada tryptophan, asid amino ini juga dikenali sebagai L-tryptophan, L-tryptophane, L-tryptophano, L-2-amino-3- (indole-3-yl) asid propionik atau L-trypt.

Tryptophan kemudian diubah menjadi molekul yang disebut 5-HTP (5-hydroxytryptophan) untuk digunakan untuk membuat hormon serotonin dan melatonin di otak. Kedua-dua hormon ini berkait rapat dengan mood dan kualiti tidur.

Bagaimana anda dapat meningkatkan mood dan tidur anda?

Setelah tryptophan dipecah menjadi 5-HTP (5-hydroxytryptophan), serotonin terbentuk. Serotonin adalah hormon yang dapat membuat anda merasa selesa, gembira, dan mengurangkan tekanan.

Kesan triptofan pada mood juga dikaitkan dengan beberapa keadaan perubatan, seperti kemurungan dan gangguan kecemasan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap triptofan lebih rendah daripada orang normal. Mereka juga menjadi gelisah, gelisah, cepat marah, agresif, dan impulsif.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa suplemen triptofan dan 5-HTP mungkin berfungsi juga sebagai ubat antidepresan yang diresepkan, seperti fluvoxamine (Luvox).

Setelah terbentuk, serotonin akan ditukar menjadi molekul penting lain, iaitu melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur kitaran semula jadi badan untuk bangun dan tidur.

Hormon melatonin menjadikan anda tidur lebih lena dan bangun lebih banyak segar. Kitaran bangun dan tidur yang sihat ini dapat meningkatkan sistem imun dan metabolisme anda.

Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang makan bijirin yang mengandungi triptofan ketika sarapan dan makan malam tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak daripada ketika mereka makan bijirin biasa.

Selain mempengaruhi pengeluaran hormon di otak, triptofan juga meningkatkan fungsi otak anda menjadi lebih baik.

Di mana anda boleh mendapatkan triptofan asid amino?

Asid amino bermanfaat ini dapat anda temui dengan mudah dalam pelbagai makanan protein. Makanan yang kaya dengan triptofan termasuk telur, salmon, produk tenusu, walnut, kentang, gandum, pisang, dan daging merah.

Selain makanan, terdapat makanan tambahan khas yang direka khas untuk mengandungi tryptophan. Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen ini semestinya tidak sewenang-wenangnya.

Tahap triptofan yang terlalu banyak di dalam badan boleh menyebabkan rasa mual, pening, berpeluh berlebihan, gegaran, kekeliruan (kecelaruan), dan kegelisahan.

Biasanya, kesan sampingan ini akan berlaku sekiranya suplemen triptofan digunakan bersama dengan ubat antidepresan. Untuk itu, berjumpa doktor sebelum anda menggunakan suplemen asid amino triptofan.