chooseyourself.me

Penyakit jantung umumnya berlaku kerana penyumbatan dan keradangan saluran darah jantung, atau masalah dengan peredaran darah di jantung. Kehadiran penyumbatan atau keradangan, berkait rapat dengan gaya hidup, iaitu kebiasaan yang anda lakukan setiap hari yang secara tidak sedar anda merosakkan kesihatan jantung. Apakah tabiat ini? Ayuh, lihat ulasan berikut!

Tabiat yang ternyata merosakkan kesihatan jantung

Penyakit kardiovaskular adalah penyakit yang berkaitan dengan jantung dan saluran darah. Penyakit kardiovaskular dan strok adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, dengan anggaran 17.3 juta kematian setiap tahun.

Sebenarnya, anggaran ini akan meningkat hingga tahun 2030. Sementara di Indonesia, pada tahun 2013, prevalensi penyakit jantung koronari adalah 0,5 persen dan prevalensi gagal jantung adalah 0,13 persen.

Nah, penyakit jantung memang termasuk dalam kumpulan penyakit degeneratif, yang biasanya menyerang orang tua. Namun, ada kemungkinan orang muda juga boleh menghidap penyakit ini.

Melihat kenyataan ini, anda perlu mengambil langkah pencegahan sedini mungkin, kerana penyakit jantung berkait rapat dengan gaya hidup yang tidak sihat. Dengan mengetahui kebiasaan sehari-hari yang berpotensi merosakkan kesihatan jantung, anda dapat membatasi atau menghindarinya.

Berikut adalah beberapa tabiat harian yang tidak baik untuk jantung dan mungkin anda masih lakukan hari ini.

1. Terlalu lama menonton televisyen

Saat ini, ada berbagai jenis hiburan di televisi, termasuk film, komedi, atau musik. Hasilnya, tidak hairanlah jika anda suka duduk lama di depan televisyen hanya untuk menonton rancangan kegemaran anda.

Tetapi yang perlu anda ketahui ialah kebiasaan menonton TV untuk jangka masa panjang sebenarnya boleh merosakkan jantung, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Ini berlaku kerana sepanjang anda menonton televisyen, anda cenderung berada dalam kedudukan yang sama dengan duduk lama, tanpa aktiviti lain, dan ini menyebabkan peredaran darah anda terganggu. Selain itu, kekurangan pergerakan dapat mempengaruhi kadar lemak dan gula di dalam badan.

Oleh itu, jika anda mempunyai tabiat ini, lebih baik anda mengambil langkah-langkah untuk mencegah pembekuan darah di paru-paru, penyakit jantung, atau strok. Anda boleh mengakali dengan berdiri setiap beberapa minit untuk meregangkan otot, salah satunya dengan berjalan.

2. Makan terlalu banyak

Salah satu faktor risiko utama penyakit jantung adalah berat badan berlebihan atau gemuk. Nah, kegemukan boleh berlaku kerana kebiasaan makan terlalu banyak.

Tanpa anda sedari, makan berlebihan boleh merosakkan jantung anda dengan meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda. Peningkatan tekanan darah dapat meningkatkan keperluan oksigen dan menimbulkan beban tambahan pada jantung.

Selain itu, tekanan darah tinggi dapat memecah plak kolesterol di dinding arteri, memicu pembentukan gumpalan yang dapat menyekat pembuluh darah, yang dapat memicu serangan jantung atau strok.

Oleh itu, cubalah untuk tidak makan berlebihan - iaitu makan ketika anda lapar dan berhenti sebelum anda kenyang sepenuhnya.

3. Tabiat merokok

Sudah jelas bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan, termasuk merosakkan kesihatan jantung anda.

Merokok dapat meningkatkan pembekuan darah, yang dapat menyekat aliran darah ke jantung, sehingga menyumbang pada penumpukan plak di arteri.

Selain itu, merokok adalah faktor risiko strok kerana menghirup asap rokok dapat menghasilkan beberapa kesan yang merosakkan pada sistem serebrovaskular.

Oleh itu, salah satu cara untuk mencegah berlakunya penyakit jantung akibat merokok adalah dengan berhenti merokok.

4. Jarang makan buah-buahan dan sayur-sayuran

Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang lazat, tidak semua orang menyukainya. Sebenarnya, orang yang makan lebih daripada lima hidangan buah dan sayur sehari mempunyai risiko penyakit jantung dan strok sekitar 20% lebih rendah daripada orang yang makan kurang dari tiga hidangan sehari.

Sebabnya ialah buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi vitamin, mineral dan serat rendah kalori yang dapat membantu anda mengawal berat badan dan tekanan darah. Sebaliknya, jika anda terus menerapkan kebiasaan untuk tidak memakan sayur-sayuran, pada masa akan datang ia akan merosakkan hati anda, kerana makanan yang anda pilih cenderung tinggi kalori dan lemak.

Oleh itu, cubalah menyukai dan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai langkah untuk menjaga kesihatan jantung anda.

5. Selalunya makan makanan ringan masin

Makanan masin sering menyelerakan dan ketagihan, termasuk makanan ringan. Walaupun kebiasaan makan makanan masin yang berlebihan dapat merosakkan jantung.

Ini kerana kandungan garam yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah anda, yang merupakan faktor risiko utama untuk strok, kegagalan buah pinggang, dan serangan jantung.

Oleh itu, anda harus memperhatikan pengambilan natrium anda setiap hari. Kami mengesyorkan mengehadkan pengambilan natrium kurang dari 2.300 miligram sehari, atau 1.500 miligram, terutama bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.

6. Minum banyak alkohol

Tabiat merosakkan jantung seterusnya, yang mungkin tidak anda ketahui, adalah minum banyak alkohol. Anda perlu tahu bahawa tubuh akan memecah alkohol dan mengubahnya menjadi lemak. Kesan ini dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam badan.

Nah, tahap kolesterol dan trigliserida yang tinggi adalah penyebab risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Oleh itu, cubalah mengatur semula tabiat minum alkohol anda. Sekiranya boleh, kurangkan tabiat ini kerana kesannya juga tidak baik untuk kesihatan hati.

7. Selalunya bangun lewat

Adakah anda sering terlambat untuk perkara yang tidak perlu? Hati-hati, kerana tabiat ini sebenarnya boleh merosakkan hati anda. Kurang tidur boleh mengganggu jam dan metabolisme biologi badan. Selain itu, tekanan darah juga cenderung meningkat dengan lebih mudah dan anda menjadi lebih mudah stres.

Gabungan tekanan darah yang cenderung tinggi dan tekanan inilah yang menyebabkan risiko penyakit jantung menjadi lebih besar. Tidak hanya itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko diabetes, menurut halaman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Sekiranya tidak terlambat, anda tidak perlu. Cuba atur waktu tidur yang baik untuk mengekalkan jantung yang sihat.