5 Petua untuk Bangun Tidur Yang Baik Selepas Bangun Tidur di Tengah Malam

Bangun di tengah malam boleh memberi kesan besar kepada kehidupan anda. Sebabnya, waktu tidur yang semestinya berehat sebentar sebenarnya menjadi terganggu kerana keadaan ini. Nasib baik, ada beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk kembali tidur setelah bangun di tengah malam.

Cara tidur nyenyak lagi setelah bangun di tengah malam

Terdapat banyak faktor yang membuat seseorang bangun di tengah malam. Bermula dari suasana bilik yang tidak selesa, kegelisahan, kepanasan, hingga masalah psikologi. Sebilangan orang mungkin perlu menangani faktor-faktor ini terlebih dahulu agar dapat tidur lena.

Namun, secara umum, berikut adalah serangkaian petua untuk terus tidur setelah bangun di tengah malam.

1. Menjadikan suasana bilik lebih selesa

Sekiranya anda bangun di tengah malam kerana suasana bilik yang tidak baik, cuba buat beberapa penyesuaian. Contohnya, redupkan lampu bilik supaya mata anda dapat ditutup kembali dengan lebih mudah.

Sediakan kipas angin atau penghawa dingin sekiranya suhu bilik menjadi panas pada waktu malam. Sekiranya masalah berpunca dari kebisingan, gunakan penyumbat telinga yang dapat meredam suara semasa tidur.

2. Lakukan teknik pernafasan 4-7-8

Teknik pernafasan 4-7-8 mengendurkan badan anda sehingga anda dapat tidur semula dengan mudah setelah bangun di tengah malam. Kaedah ini terdiri daripada sebilangan corak pernafasan yang terbahagi kepada langkah-langkah berikut:

  • Letakkan hujung lidah anda di belakang gigi depan atas anda.
  • Tarik nafas dari mulut anda dengan kuat sehingga anda mendengar suara.
  • Tekan bibir anda bersama-sama, kemudian tarik nafas secara mendalam melalui hidung sambil mengira hingga 4.
  • Tahan nafas anda untuk hitungan 7.
  • Buka bibir anda lagi dan hembuskan nafas dengan kuat ke mulut anda dengan jumlah 8.
  • Ulangi kaedah ini sekurang-kurangnya 3 kali.

3. Mendengar muzik

Muzik dapat meningkatkan kualiti tidur, termasuk pada orang yang mengalami gangguan tidur kronik seperti insomnia. Dalam kajian 2014 yang dilakukan di Taiwan, muzik pengantar tidur dapat memanjangkan jangka masa fasa tidur nyenyak ( tidur nyenyak ).

Muzik adalah kaedah terapi diri yang selamat untuk membantu anda tertidur setelah bangun di tengah malam. Untuk hasil yang optimum, pilih muzik dengan ketegangan lembut dan elakkan lagu-lagu lirik yang sebenarnya menjadikan otak anda lebih aktif.

4. Jangan melihat jam

Sebilangan besar orang secara refleks melihat jam ketika mereka bangun pada waktu malam. Sebenarnya, tabiat ini sebenarnya dapat membuat anda terus menghitung berapa banyak masa yang anda habiskan tanpa tertidur.

Sebaliknya, elakkan meletakkan jam di dinding bilik atau di sebelah katil anda. Juga, letakkan telefon anda di tempat yang cukup jauh sehingga anda tidak tergoda untuk melihat jam ketika anda bangun di tengah malam.

5. Pindah ke bilik lain

Kadang-kadang, berusaha untuk tidur semula setelah bangun di tengah malam tidak semudah yang didengar. Sekiranya anda masih tidak dapat tidur setelah 20 minit, cubalah pindah ke bilik lain di rumah anda.

Tidak berjaya juga? Cari aktiviti ringan yang boleh membuat anda mengantuk. Contohnya, melakukan pose yoga sederhana, membaca buku, merendam kaki anda dengan air suam, atau minum teh. Perkara yang paling penting untuk diingat, menjauhkan diri daripada peranti elektronik

Beberapa cara mudah akan membantu anda tidur semula setelah bangun di tengah malam. Jangan lupa, cubalah tidur dan bangun pada masa yang sama agar badan anda terbiasa dengan kitaran tidur yang anda buat.

Bagi sesetengah orang, kebangkitan yang kerap di tengah malam boleh menjadi tanda insomnia. Cuba berjumpa doktor sekiranya keadaan ini berlanjutan atau memberi kesan yang besar kepada kehidupan anda.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found