chooseyourself.me

Apabila perut anda berkeroncong, kelaparan mungkin membuat anda tergoda untuk makan apa sahaja yang anda lihat. Malangnya, kebiasaan ini boleh memudaratkan kesihatan kerana tidak semua makanan di sekitar anda enak dimakan ketika perut kosong.

Makanan sedap dimakan ketika perut kosong

Perut kosong biasanya lebih sensitif. Daripada menjadikan anda kenyang, pilihan makanan yang salah sebenarnya boleh menyebabkan gangguan pencernaan seperti sakit perut, perut kembung, dan sebagainya.

Untuk mengelakkan pelbagai gangguan ini, makanan berikut harus anda makan.

1. Telur

Tanpa ragu, telur adalah makanan yang baik untuk tubuh. Kajian menunjukkan bahawa makan telur dengan perut kosong dapat membuat anda kenyang dengan cepat, mengurangkan pengambilan kalori pada waktu makan berikutnya, dan menstabilkan gula darah.

Telur juga mengandungi lemak dan kolesterol yang diperlukan oleh tubuh, tetapi makanan ini tidak menyebabkan peningkatan kolesterol. Sebaliknya, makan telur sebenarnya membantu menurunkan kolesterol jahat sehingga bermanfaat untuk jantung.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang enak dimakan ketika perut kosong, terutamanya ketika sarapan. Sebabnya ialah makanan ini yang terbuat dari gandum tanah mengandungi protein dan serat beta-glukan yang membuat anda kenyang lebih lama.

Selain mengisi perut, oatmeal juga membentuk lapisan yang melindungi dinding perut dari kerengsaan. Kerengsaan biasanya berlaku kerana perut kosong untuk waktu yang lama. Tanpa makanan, asid perut sebenarnya dapat mengikis dinding perut.

3. Kacang

Kacang boleh lebih kerap dimakan sebagai makanan ringan. Sebenarnya, makanan ini sebenarnya boleh membuatkan anda kenyang. Walaupun padat kalori, pengisiannya dan serat tinggi sebenarnya membantu mengekalkan berat badan.

Beberapa kajian juga menunjukkan faedah kacang, termasuk mengurangkan keradangan di dalam badan, ketahanan insulin, dan risiko penyakit jantung. Hanya makan dua sudu kacang cincang untuk mendapatkan faedah ini.

4. betik

Bahan makanan yang satu ini cukup mengenyangkan, tetapi tidak membebankan perut sehingga paling baik dimakan ketika perut kosong. Buah juga mengandungi karbohidrat, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik.

Salah satu buah yang paling dekat dengan perut anda adalah betik. Kandungan serat betik dapat memudahkan pencernaan, sementara enzim papain di dalamnya membuat proses pemecahan protein lebih mudah.

5. Bubur nasi

Bukan tanpa alasan bahawa bubur nasi adalah sarapan kegemaran ramai orang. Bubur mempunyai tekstur lembut dan tidak begitu padat. Jadi, makanan ini tidak "mengejutkan" organ perut, apalagi memperburuk kerjanya dalam mengisar makanan.

Bubur juga sangat ringkas dan mudah disediakan dengan ramuan apa pun, termasuk untuk orang yang sedang menjalani diet khas. Anda boleh menambah protein dari kepingan ayam, lemak dari telur, serat dari sayur-sayuran, dan banyak lagi.

6. Yogurt Yunani

Sekiranya anda mencari sesuatu yang enak untuk dimakan semasa perut kosong, cubalah yogurt Yunani. Menurut kajian dalam jurnal Ulasan Pemakanan Protein dalam yogurt terbukti dapat mengurangkan rasa lapar dan lebih berkesan dalam meningkatkan metabolisme.

Produk tenusu juga dapat mengekalkan berat badan dengan meningkatkan hormon yang menjadikan anda kenyang. Selain itu, yogurt juga kaya dengan bakteria baik yang menjaga kesihatan usus dan meningkatkan pencernaan.

7. Sayang

Madu nampaknya bukan sekadar pemanis semula jadi untuk makanan dan minuman. Cecair pekat ini juga mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh, terutama karbohidrat. Pengambilan madu dapat memberi anda tenaga sebelum makan berat.

Selain itu, madu juga kaya dengan antioksidan. Berbagai kajian membuktikan bahawa kandungan antioksidan madu dapat menurunkan tekanan darah, menjaga kadar kolesterol, dan melindungi sel tubuh dari radikal bebas.

8. Biji Chia

Dikenali sebagai salah satu makanan super Paling baik, biji chia mengandungi serat, vitamin dan mineral dalam jumlah yang tinggi. Biji Chia juga mesra perut, jadi ia dianggap makanan yang baik untuk dimakan ketika perut kosong.

Walaupun saiznya kecil, biji chia mengandung serat yang dapat mengembunkan makanan sehingga membuat anda kenyang lebih lama. Kandungan antioksidan juga berguna untuk menjaga kesehatan jantung, tekanan darah, dan gula darah.

9. Tembikai

Terdapat satu kelebihan semangka berbanding jenis buah lain, iaitu kandungan airnya yang sangat tinggi. Jadi, buah rendah serat ini bukan sahaja mengisi perut anda, tetapi juga membantu memulihkan cecair badan semasa anda tidak makan.

Tembikai juga kaya dengan sitrulin, asid amino yang meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam badan. Nitrik oksida dapat melebarkan saluran darah sehingga tekanan darah turun ke tahap normal.

10. Tarikh

Kurma adalah buah yang kaya dengan tenaga dan nutrien. Ia juga ringan untuk perut sehingga makanan yang satu ini baik untuk dimakan ketika perut kosong. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kurma adalah salah satu buah yang baik untuk berbuka puasa.

Sekiranya anda tidak terbiasa makan dengan banyak semasa perut kosong, sediakan sebilangan kurma sebagai makanan ringan. Anda boleh memakannya secara langsung atau memprosesnya menjadi jus kurma, susu kurma, kurma wedang, dan lain-lain.

Makanan yang anda makan semasa perut kosong boleh bermanfaat bagi tubuh anda atau menyebabkan masalah pencernaan. Oleh itu, pilih makanan ringan untuk menyuburkan perut sambil masih mempunyai tenaga dan nutrien yang baik.