chooseyourself.me

Sakit perut adalah gangguan kesihatan yang sangat biasa yang berlaku pada trimester kedua kehamilan. Kesakitan ini disebabkan oleh ligamen bulat yang menyokong rahim, yang terus meregang semasa kehamilan. Sama seperti otot berfungsi, ligamen ini boleh menguncup dan berehat, tetapi prosesnya lebih perlahan. Sebarang pergerakan (termasuk berdiri dengan cepat setelah duduk, ketawa, atau batuk) yang menyebabkan ligamen meregang akibat penguncupan yang cepat boleh menyebabkan seorang wanita mengalami sakit ligamen bulat selama beberapa saat.

Untuk melegakan kesakitan, berehatlah dengan banyak dan lakukan beberapa senaman yang menggerakkan otot perut anda.

Latihan Perut Kekuatan

Tujuan: Untuk menguatkan dan melenturkan otot perut dan meningkatkan peredaran darah di dalam badan.

Langkah-langkah:

1. Angkat kaki - Letakkan diri di punggung dengan punggung dan kaki selari dengan lantai dan bengkokkan lutut. Lekatkan satu lutut ke dada anda sedekat mungkin kemudian luruskan kaki anda ke siling. Bengkokkan lutut dan kembalikan kaki ke lantai. Semasa melakukan latihan ini, tekan sedikit ke punggung dan lantai. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi pergerakan ini 10 kali setiap hari.
2. Cium lutut - Letakkan diri di punggung dengan punggung dan kaki selari dengan lantai. Bengkokkan lutut sambil mengangkat kepala dan cuba gerakkan lutut ke arah hidung sedekat mungkin dengan hidung. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi pergerakan ini 10 kali setiap hari.
3. Setelah selesai, tatal ke kanan atau kiri untuk bangun.

Posisi terlentang hanya boleh dilakukan selama beberapa minit semasa latihan. Kerana kedudukan terlentang memberi tekanan terlalu banyak pada saluran darah utama sehingga peredaran darah dapat terganggu.